Zrzucicbrzuch.pl

Zobacz co zrobić aby schudnąć i pozbyć się brzucha.

michal

HIIT trening – popularne błędy

by

Jeśli chce się szybko zrzucić brzuch to HIIT trening musi być jednym z podstawowych rodzajów ćwiczeń, które powinno się w tym celu stosować. Jest tak ponieważ jego główną zaletą jest spalanie dużej ilości  kalorii i to nie tylko podczas jego wykonywania ale także na długo po jego zakończeniu. Takie jego działanie sprawia, że łatwiej jest uzyskać dzięki niemu deficyt kaloryczny, który jest niezbędny do spalania tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu.

Aby jednak HIIT trening przynosił pożądane rezultaty musi być wykonywany w prawidłowy sposób. Poniżej znajdziesz kilka powszechnych błędów z nim związanych. Ich uniknięcie pozwoli Ci wykorzystać jego pełny potencjał.

Błąd 1. Zbyt długi trening.

Jeśli HIIT trening zajmuje Ci więcej niż 30 minut to znaczy, że jest źle wykonywany. Prawdopodobnie jego intensywność nie jest odpowiednio duża. To co czyni ten rodzaj treningu wyjątkowym to jest właśnie jego intensywność. Bez niej nie zmusisz organizmu do odpowiedniego wysiłku i nie osiągniesz optymalnego efektu spalania tkanki tłuszczowej.

Błąd 2. Wykonywanie go dla zwiększenia mięśni.

Jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej to HIIT trening nie jest dla Ciebie. Intensywny trening interwałowy służy przede wszystkim do spalania tkanki tłuszczowej i rzeźbienia sylwetki a nie do przybierania na masie. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową to powinieneś skupić się raczej na wykonywaniu treningu siłowego.

Błąd 3. Trenowanie zbyt często.

Porządnie wykonany HIIT trening nie powinien zajmować dużo czasu. Takie krótkie sesje treningowe mogą kusić żeby wykonywać je codziennie, albo nawet kilka razy dziennie (dla osiągnięcia szybszych wyników). Nie powinno się tego jednak robić. Po dobrze wykonanym treningu mięśnie potrzebują czas na regenerację i należy dać im przynajmniej dzień odpoczynku. Jest to ważne z dwóch względów: dzięki temu nie przetrenujesz się i nie doprowadzisz do spalania mięśni oraz zmniejszysz ryzyko wystąpienia kontuzji.

Błąd 4. Brak rozgrzewki lub jej zły wybór.

Chęć szybkiego wykonania treningu może zachęcać do rezygnacji z rozgrzewki. Ten błąd jest bardzo często popełniany i jest najczęstszym powodem kontuzji. Wykonywanie ciężkich, intensywnych  ćwiczeń nie powinno się robić od razu bez odpowiedniego rozgrzania mięśni. Rozgrzewka też musi być odpowiednio dobrana. Nie może to być cokolwiek, należy upewnić się że będą rozgrzewane wszystkie te mięśnie, które będą trenowane. Najlepiej jest wykonać te same ćwiczenia co podczas treningu, tylko wolniej i z mniejszym obciążeniem. Takie kilkuminutowe przygotowanie pozwoli lepiej wykonać trening i zminimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji.

Błąd 5. Wpadnięcie w rutynę.

Duża intensywność robionych ćwiczeń czyni HIIT trening wyjątkowym. Takie ich wykonywanie wprowadza pracę serca na wysokie obroty i powoduje większe spalanie kalorii. Aby więc robiąc HIIT osiągać jak najlepsze rezultaty należy sprawić by każdy trening był dla nas odpowiednim wyzwaniem. Musisz co jakiś czas starać się osiągać lepsze wyniki (robić więcej powtórzeń, przebiegać dłuższy dystans w tym samym czasie) podczas jego wykonywania. Jeśli popadniesz w rutynę i będziesz wykonywać za każdym razem te same ćwiczenia, z taką samą intensywnością, to z czasem będziesz osiągać słabsze wyniki. Twój organizm przyzwyczai się i nie będzie to już dla niego takim samym wyzwaniem. Ćwiczenia staną się łatwiejsze do wykonania i praca serca nie będzie już wymagała działania na wyższych obrotach.

To już wszystkie błędy, na które chciałem zwrócić uwagę. Postaraj się ich uniknąć a HIIT trening przyniesie Ci szybkie i niesamowite rezultaty. A jeśli myślisz, że są jeszcze jakieś o których nie wspomniałem to proszę dopisz je w komentarzach pod spodem.

 

Trening obwodowy na utratę brzucha.

by

Odstający brzuch to przede wszystkim wina zalegającego na nim tłuszczu. Aby go zmniejszyć musisz najpierw pozbyć się tego balastu który na nim zalega. Jak to zrobić? Możesz do tego wykorzystać właśnie trening obwodowy. Jest on jednym z najlepszych sposobów na spalanie tłuszczu i budowanie tkanki mięśniowej w tym samym czasie. Dzięki swoim specyficznym właściwościom stwarza idealne warunki metaboliczne w organizmie, które powodują spalanie tłuszczu jeszcze przez wiele godzin po treningu.

Co to jest trening obwodowy i na czym polega?

Jest to trening który łączy w sobie elementy ćwiczeń siłowych i aerobowych. Przeznaczony jest przede wszystkim dla osób, które oczekują szybkich rezultatów. Polega na wykonywaniu kilku różnorodnych ćwiczeń, które następują bezpośrednio jedno po drugim, bez przerw między nimi. Każde ćwiczenie powinno robić się na inną partię mięśni tak aby zmusić do pracy wszystkie z nich. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń z serii należy odpocząć 1-2 minuty. Cały proces powinien być powtórzony 3-4 razy. Dzięki swojej intensywności taki trening jest bardzo skuteczny w spalaniu tkanki tłuszczowej. Jego dodatkową zaletą jest różnorodność ćwiczeń które można wykonywać w jego trakcie. Dzięki temu każdy może sobie je dostosować do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji.

Jak ułożyć trening obwodowy dla maksymalnego spalania tkanki tłuszczowej?

Dla zmaksymalizowania efektów treningu obwodowego tak aby spalał jak najwięcej kalorii najlepiej jest wykorzystać zestaw ćwiczeń złożonych i aerobowych. Ćwiczenia powinny być tak dobrane aby zmuszały do pracy wszystkie partie mięśni. Ich obciążenie i intensywność powinny pozwolić Ci wykonać około 8-12 powtórzeń (na jedno ćwiczenie). W miarę robienia postępów należy odpowiednio zwiększać ciężar, tak aby nie być w stanie przekroczyć maksymalnej ilości powtórzeń. W ten sposób cały jeden obwód (jednorazowe wykonanie wszystkich ćwiczeń) nie powinien zająć Ci więcej jak 10-15 minut. Cały proces należy powtórzyć 3-4 razy. Ważną zasadą do zapamiętania jest aby nie robić przerw między ćwiczeniami. Muszą one być wykonywane jedno po drugim. To zapewnia odpowiednią intensywność i sprawia że serce pracuje na zwiększonych obrotach (spala więcej kalorii podczas i po treningu). Po zakończonym jednym obwodzie należy odpocząć 1-2 minuty dla całkowitego uspokojenia pracy serca. Taki czas powinien wystarczyć aby całkowicie się zregenerować. Jeśli nadal sapiesz i dyszysz to odczekaj jeszcze jedną minutę dłużej.

Jakie ćwiczenia wykonywać podczas treningu obwodowego?

Najlepsze ćwiczenia będą takie, które zmuszą do pracy wszystkie mięśnie. Należy więc je tak dobrać, aby trenowane było całe ciało. Dla zmaksymalizowania efektów spalania tkanki tłuszczowej trening obwodowy powinien składać się z takich ćwiczeń:
– ćwiczenia na górne partie ciała (10-12 powtórzeń)
– ćwiczenia na dolne partie ciała (10-12 powtórzeń)
– ćwiczenia stabilności ogólnej (1 minuta)
– ćwiczenia aerobowe (2 minuty)

Wszystkie te ćwiczenia składają się na jeden pełny obwód. Cały trening powinien składać się z 3-4 takich obwodów.  Robiąc nowy obwód należy wybrać inny rodzaj ćwiczeń, tak aby nie ćwiczyć ciągle tych samych partii mięśni. W ten sposób sprawisz, że podczas tego treningu spalisz jak największą ilość kalorii.

Przykładowy trening obwodowy na zrzucenie brzucha:

Obwód 1.
– wyciskanie sztangi na ławeczce
– przysiady ze sztangą na ramionach
– plank (utrzymanie się na ramionach w pozycji do pompek)
– skakanie na skakance

Obwód 2.
– podciąganie się na drążku
– przysiad wykrokiem z hantlami
– plank boczny
– pajacyki

Obwód 3.
– pompki na poręczach
– martwy ciąg z ugiętych nóg
– podpór przodem na przedramionach jednonóż z jedną ręką uniesioną w górę
– burpee (coś w stylu padnij-powstań z wyrzutami nóg do tyłu (pozycja jak do pompek) i wyskokiem w górę

Wszystkie ćwiczenia w obwodzie wykonuje się jedno za drugim, bez przerw między nimi. Odpoczywa się tylko między obwodami(1-2 minuty dla uspokojenia pracy serca).

W miarę robienia postępów należy zwiększać stopniowo obciążenie, tak aby nie móc wykonać więcej niż 10-12 powtórzeń na ćwiczenie. Przy wykonywaniu ćwiczeń aerobowych należy zwiększać ich intensywność (robić  je szybciej).

7 wskazówek na pozbycie się brzuszka

by

Jeśli Twoje rezultaty w pozbywaniu się brzuszka nie są zadowalające to skorzystaj z moich 7 wskazówek, które zagwarantują Ci ich poprawę. Pamiętaj tylko, że musisz je ZASTOSOWAĆ aby przyniosły pożądany efekt. Nie wystarczy tylko je znać. Sama ich znajomość nie zapewni Ci płaskiego brzucha, zrobi to ich zastosowanie na co dzień.

Oto więc one, 7 wskazówek które powinieneś stosować aby pozbyć się brzuszka (im więcej z nich wykorzystasz tym szybsze rezultaty osiągniesz):

1. Odrób pracę domową z matematyki – nie martw się, nie będzie do tego wymagana żadna zaawansowana znajomość reguł matematycznych. Musisz tylko obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a to możesz łatwo zrobić za pomocą prostych wzorów dostępnych we wpisie ile jeść aby schudnąć. Dzięki temu dowiesz się ile możesz zjeść dziennie aby móc uzyskać deficyt kaloryczny niezbędny do spalania tkanki tłuszczowej.  To jest niezbędne w procesie gubienia brzuszka.  Jeśli będziesz zjadał więcej kalorii niż zużywał, to ich nadmiar zawsze będzie odkładał się w postaci tłuszczu. Jeśli sprawisz, że zjedzonych kalorii będzie mniej niż zużytych, to tkanka tłuszczowa będzie spalana w celu wyrównania tego deficytu.  Musisz tylko uważać żeby nie ograniczyć za bardzo jedzenia bo możesz sobie utrudnić pozbywanie się brzuszka zamiast je ułatwić. Nadmierny deficyt kaloryczny doprowadzi do spowolnienia metabolizmu, utraty tkanki mięśniowej, odbierze energię, oraz spowoduje jeszcze wiele innych negatywnych skutków  utrudniających uzyskanie płaskiego brzucha. Najlepiej jest to więc zrobić we właściwy sposób, który zagwarantuje efekty na całe życie (pokazuję dokładnie jak wyznaczać taki deficyt i układać odpowiednie posiłki w kursie 7 dni transformacji).

2. Osiągaj duże rezultaty małymi kroczkami – postawienie sobie zbyt dużych wymagań lub ograniczeń już na początku procesu pozbywania się brzuszka  może okazać się nie możliwe do zrealizowania. Nie planuj więc, że będziesz biegał od razu 5 km dziennie lub przestaniesz całkowicie jeść całe grupy produktów (np. ciasta, słodycze, itp.). Takie duże wyzwania mogą cię skutecznie zniechęcić i spowodować, że szybko zrezygnujesz. Lepiej jest robić to stopniowo, bo wtedy łatwiej jest się przyzwyczaić do nowych zmian. Utrzymasz także dzięki temu odpowiednią motywację i sprawisz, że osiąganie płaskiego brzuszka stanie się zdrowym nawykiem a nie katorgą nie do wytrzymania. Postanów sobie więc na początek, że zrezygnujesz w pierwszym tygodniu z 2-3 tuczących produktów i że będziesz ćwiczyć 15 minut co drugi dzień. W następnym tygodniu ogranicz sobie kolejne 2-3 produkty i dorzuć trochę więcej ćwiczeń. W ten sposób po kilku tygodniach wyrobisz sobie dobre nawyki i nawet nie będziesz już zwracał uwagi na to, że to robisz. Zdrowy tryb życia stanie się po jakimś czasie czymś naturalnym i problem odstającego brzucha zniknie na zawsze.

3.  Poznaj swoich sprzymierzeńców i wrogów – płaski brzuch uzyskuje się przede wszystkim dzięki właściwemu odżywianiu. Musisz wiedzieć więc jakie produkty jeść a które ograniczać. Musisz także wiedzieć ile ich jeść i kiedy jest najlepszy moment na jedzenie niektórych z nich. Dzięki temu będziesz w stanie jeść normalnie (a nawet więcej niż do tej pory!) i nie przybierać na wadze. Nauczenie się takiego mądrego odżywiania nie jest trudne, możesz to zrobić nawet w jeden dzień jeśli będziesz mieć dostęp do wszystkich informacji.  Ja tych informacji niestety tutaj nie wymienię, bo jest ich za dużo na ten wpis, ale można je znaleźć wszystkie w kursie 7 dni transformacji. Jedząc właściwie zapewnisz sobie także zwiększenie energii, więcej zdrowia oraz młodszy wygląd. Same korzyści:)

4. Nastaw się na spalanie – jeśli do tej pory unikałeś aktywności fizycznej lub robiłeś tylko mało intensywne ćwiczenia kardio (np. bieganie, jazda na rowerze itp.) to czas to zmienić. Regularny trening siłowy lub intensywny interwałowy (HIIT trening) to najszybsza droga na pozbycie się oponki i powinieneś je stosować aby uzyskać szybkie rezultaty. W czasie ich wykonywania musisz doprowadzić pracę serca na wyższe obroty (poprzez intensywność) bo to sprawi że Twój organizm będzie spalał kalorie jeszcze długo po takim wysiłku (do 48 godzin). Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Virginii wykazały, że jest to najskuteczniejszy sposób na pozbywanie się tkanki tłuszczowej.

5. Spalaj bez przerwy – aktywność fizyczna nie powinna sprowadzać się tylko do ćwiczeń co jakiś czas. To jak dużo się ruszasz na co dzień też ma duże znaczenie w utrzymaniu szczupłej sylwetki.  Nie wystarczy poćwiczyć przez godzinę co drugi dzień jeśli przez resztę czasu będziesz tylko siedzieć lub leżeć. Aby mieć szczupłą sylwetkę, i taką ją utrzymać na zawsze, musisz zadbać o spalanie kalorii przez cały czas. Oznacza to, że musisz dużo się ruszać na co dzień i wykorzystywać do tego każdą okazję. Jeśli musisz zrobić zakupy, wybierz się po nie na piechotę lub na rowerze. Jeśli chcesz coś przynieść z innego pokoju to nie wysyłaj po to dziecko lub partnera tylko samemu się pofatyguj. Zamiast leżeć po obiedzie i oglądać telewizję przejdź się na spacer. Wyprowadzając psa do parku nie patrz tylko jak sam biega tylko aktywnie włącz się z nim do zabawy. To jest tylko kilka przykładów które mogą pomóc Ci w utrzymaniu większej aktywności. Ty sam na pewno jeszcze znajdziesz wiele innych okazji do tego aby ruszyć tyłek:)

6.  Spalaj wszystko – skupienie na pozbywaniu się tylko tych mankamentów w naszym wyglądzie, które nam przeszkadzają, nie jest najlepszym rozwiązaniem.  Jeśli chcesz się pozbyć oponki na brzuchu to nie wystarczy tylko ćwiczyć tej części ciała. Nie da się pozbyć tkanki tłuszczowej tylko w jednym miejscu. Spalając tłuszcz będzie się on zmniejszał równomiernie z całej twojej sylwetki, tak jest już skonstruowany nasz organizm i inaczej się nie da. Lepszym rozwiązaniem jest więc zaangażowanie wszystkich mięśni do pomocy bo ćwicząc wszystkie partie ciała (a przede wszystkim te, które mają najwięcej mięśni) spowodujesz spalanie większej ilości kalorii i szybszą utratę zbędnego tłuszczu. Trening obwodowy nadawałby się do tego idealnie.

7. Działaj ze zdwojoną mocą – jeśli zależy ci na szybkich rezultatach to powinieneś połączyć zdrowe odżywianie z regularnymi ćwiczeniami. Takie podwójne działanie gwarantuje płaski brzuch i poprawia wygląd całej sylwetki. Ćwiczenia utrzymują tkankę mięśniową, która odpowiada za utrzymanie wysokiego metabolizm, a zdrowe odżywianie zapewnia energię i zdrowy wygląd. Dzięki temu bardzo szybko uzyskasz upragnione rezultaty i z łatwością je utrzymasz w przyszłości. Jeśli tylko zdecydowałbyś się ćwiczyć bez zwracania uwagi na to co i ile jesz to pozbywanie się brzucha byłoby długotrwałe lub prawie nie możliwe. Z kolei stosując tylko właściwe odżywianie sprawisz, że ciało będzie szczupłe, ale wiotkie i słabe. W ubraniu może będzie wyglądać normalnie ale bez niego nie będzie już wyglądało tak dobrze jak u osoby, która regularnie ćwiczy. Brak ćwiczeń może spowodować, że z czasem utracisz także tkankę mięśniową a to sprawi, że utrzymanie szczupłej sylwetki będzie wymagało coraz większego ograniczania jedzenia. W długim okresie nie jest to zdrowe i może prowadzić do wielu poważnych komplikacji (np. anoreksji). Jeśli więc chcesz zachować szczupłą i zdrową sylwetkę to powinieneś ćwiczyć regularnie i właściwie się odżywiać.

Jeśli zastosujesz wszystkie te wskazówki które Ci podałem, to masz zagwarantowane szybkie rezultaty. Weź je sobie do serca bo są niezbędne dla uzyskania płaskiego brzucha.

Czy warto wykonywać ćwiczenia kardio podczas odchudzania?

by

Istnieje wiele sprzecznych opinii na temat wykonywania ćwiczeń kardio na odchudzanie. Jedni uważają, że jest to najlepszy sposób na pozbycie się tkanki tłuszczowej, inni z kolei twierdzą że ten rodzaj ćwiczeń jest do tego w ogóle nie potrzebny. Jak to więc wygląda w praktyce?

Analizując zdobyte przeze mnie informacje na ten temat, oraz opierając się na własnym doświadczeniu, mogę stwierdzić, że ćwiczenia kardio nie są najlepszym sposobem na pozbywanie się zbędnej tkanki tłuszczowej, ale mogą usprawnić cały proces odchudzania i warto je wykonywać. Zaraz Ci pokażę dlaczego.

Zanim jednak to zrobię wyjaśnię może co to takiego są w ogóle te ćwiczenie kardio, gdyby ktoś jeszcze tego nie wiedział. Trening kardio to, ogólnie rzecz biorąc, trening odbywający się na umiarkowanej intensywności przez stosunkowo długi czas. Zwany jest także treningiem wytrzymałościowym. Może to być np. bieganie, pływanie, jazda na rowerze.

Teraz, po krótkim wyjaśnieniu, mogę już przejść do korzyści z wykonywania ćwiczeń kardio, oto one:

– wzmacniają serce oraz cały układ sercowo-oddechowy;

–  przygotowują organizm do obsługi ćwiczeń o większej intensywności (dobre rozwiązanie dla początkujących, którzy w ten sposób powinni przygotować swój organizm do bardziej zaawansowanych ćwiczeń);

– poprawiają ogólną wytrzymałość organizmu;

–  zwiększają efektywność spalania tłuszczu i zdolność magazynowania glukozy w organizmie.

Jak widać wykonywanie treningu kardio przynosi dużo korzyści. Nie jest on może tak efektywny jak ćwiczenia o większej intensywności lub trening siłowy (bo spala się kalorie tylko podczas jego wykonywania), ale ma wiele innych zalet. Warto więc go włączyć do arsenału walki z nadwagą.

Aby miał jak najbardziej pozytywny wpływ na nasze odchudzanie powinno się go stosować najlepiej zaraz po wykonanym treningu siłowym lub po treningu o wysokiej intensywności. Nigdy nie wykonuj ćwiczeń kardio przed tymi treningami bo w ten sposób spowodujesz zużycie glikogenu, co w konsekwencji może doprowadzić do spalania mięśni zamiast tłuszczu.

 

Jak przyspieszyć metabolizm w 30 sekund

by

Dzięki pewnemu naukowemu odkryciu wiele firm farmaceutycznych na świecie zaczęło pracować nad nowym produktem, który ma być “cudownym środkiem odchudzającym”. Badania te odkryły jak można w bardzo prosty sposób przyspieszyć metabolizm i sprawić, że jeszcze szybciej będzie się spalać tłuszcz. Zanim jednak firmy coś wymyślą, ty już teraz możesz z tego korzystać.

Pokażę Ci w jaki sposób możesz zastosować na co dzień ich odkrycie. Wystarczy tylko 30 sekund. Zanim to jednak zrobię, muszę Ci wytłumaczyć na czym to polega.

Cała tajemnica tkwi w wykorzystaniu brązowego tłuszczu. Może nie jest Ci to wiadome, ale w naszym ciele znajduje się kilka rodzajów tłuszczu. Nie musisz znać ich wszystkich, wystarczy że będziesz wiedzieć o różnicy między dwoma z nich. Jeden jest biały. To ten co się odkłada na biodrach, udach, pośladkach, brzuchu, i którego wszyscy chcą się pozbyć. Oraz drugi, brązowy tłuszcz (dokładniej o nim możesz sobie przeczytać w tym artykule Rzeczpospolitej).

Brązowy tłuszcz ma zupełnie inne właściwości. Naukowcy odkryli, że jedną z jego funkcji jest uzyskiwanie energii poprzez spalanie białego tłuszczu. Brązowy tłuszcz jako pierwszy formuje się w naszym ciele, i od momentu narodzin sprawuje funkcję “centralnego ogrzewania” naszego ciała. Do niedawna uważano, że tylko dzieci mają ten rodzaj tłuszczu i że zanika on w miarę dorastania. Okazuje się jednak, że dorośli też go nadal mają, ale nie jest on już tak wykorzystywany.

Na szczęście jest metoda, która pozwala go zmusić do natychmiastowego działania. Jest nim proste oziębienie ciała. Wystarczy do tego na przykład 30 sekundowy zimny prysznic.

Gdy ciało czuje nagły chłód aktywuje brązowy tłuszcz do natychmiastowego ogrzewania. Spala on wtedy biały tłuszcz, aby jak najszybciej uzyskać potrzebną energię. Dlatego na przykład po wskoczeniu do zimnego jeziora lub morza, na początku zamarzamy a w ciągu minuty już tego zimna tak nie czuć.

Ty nie musisz stosować tego w tak drastyczny sposób. Możesz do tego wykorzystać zwykły prysznic. Na początku mycia ustaw go tak, aby leciała ciepła woda (nie gorąca) i stopniowo rób ją coraz chłodniejszą. Na ostatnie 30 sekund zakręć gorącą wodę całkowicie i skieruj ją głównie na kark, ramiona, klatkę piersiową i plecy, bo tam jest najwięcej brązowego tłuszczu.

Taki prysznic, oprócz wspomagania odchudzania ma jeszcze wiele innych dobroczynnych właściwości. Oczyszcza organizm z toksyn, zwiększa odporność, zmniejsza ciśnienie krwi. Jest dlatego tak powszechnie stosowany w różnego rodzaju terapiach i odnowach biologicznych.

Po takiej “kuracji odchudzającej” nie tylko pozbędziesz się tłuszczu, ale także poczujesz duży przypływ energii. Z czasem tak to polubisz, że będziesz z chęcią brać zimny prysznic nawet dłużej niż 30 sekund.

Nie myśl jednak, że tylko to rozwiąże problem z nadwagą. Na pewno pomoże, ale nie usunie go na stałe. Do tego, aby pozbyć się tłuszczu na dobre potrzebujesz więcej tego typu rozwiązań.

Większość osób aby schudnąć będzie się głodzić na różnego rodzaju dietach lub wylewać siódme poty na niekończących się ćwiczeniach. Nie zdają sobie sprawy, że mogą mieć bardziej pozytywny wpływ na swoją sylwetkę w mniej drastyczny sposób, stosując mniej wymagające metody. Wystarczy kilka drobnych zmian w sposobie jedzenia lub ćwiczenia, aby już móc zobaczyć szybkie rezultaty.

Jeśli interesują Cię takie proste, ale dające efekty rozwiązania, to przygotowałem 101 podobnych “trików” jak ten opisany powyżej. Wszystkie tak samo udowodnione i sprawdzone naukowo. Jeśli chcesz je poznać to przejdź na kolejną stronę.

nastepna guzik

Trening na brzuch

by

Wiele osób zastanawia się jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch. Szukają takich rozwiązań, które przyniosą najlepsze rezultaty w krótkim czasie. Ich wybór najczęściej pada na ćwiczenia kardiologiczne tj.  bieganie, pływanie lub jazda na rowerze. Uważa się bowiem powszechnie, że dzięki tym aktywnościom fizycznym spala się najwięcej tłuszczu. Są jednak lepsze metody na skuteczne odchudzanie. Aby skutecznie spalać tłuszcz nie musisz spędzać monotonnych godzin na bieganiu, lub jeździe na rowerze. I tak na pewno nie masz na to tyle wolnego czasu, aby to robić regularnie. Zamiast tego proponuje Ci lepsze rozwiązanie, które jest szybsze, prostsze i skuteczniejsze.

Co to takiego? Trening interwałowy (HIIT). Według badań przeprowadzonych na jednym z uniwersytetów okazało się, że dzięki treningowi interwałowemu spala się 36% więcej tłuszczu niż podczas godziny ćwiczeń kardiologicznych wykonywanych w średnim tempie. Warto więc zamienić te długotrwałe i monotonne ćwiczenia na dużo ciekawszy i skuteczniejszy HIIT trening. Wystarczy robić go 2 – 3 razy w tygodniu aby szybko zobaczyć widoczne rezultaty. Dodatkową zaletą tego rozwiązania jest to, że oprócz szybszego spalania tłuszczu poprawi on także twoją ogólną kondycję.

Intensywny trening interwałowy jest lepszy niż typowe ćwiczenia na brzuch (np. popularne brzuszki). Dzięki niemu spala się więcej tłuszczu, jest idealny do ćwiczenia w domu, nie wymaga żadnego sprzętu. To także idealne ćwiczenie dla kobiet, które nie chcą przybrać masy mięśniowej, tylko zależy im na smukłej sylwetce.  Jeśli chcesz więc skuteczny trening na brzuch, to HIIT powinien być twoim wyborem.

Jak ćwiczyć aby schudnąć? Oto przykład tego, jak wykonać trening na odchudzanie, czyli HIIT Trening:

  • zanim zaczniesz ćwiczyć poświęć 5 min na rozgrzewkę;
  • wykonuj przez 30 sekund ćwiczenia o wysokiej intensywności (np. sprint), tak aby wykorzystać około 90% swoich możliwości;
  • przez kolejne 60 sekund wykonuj ćwiczenia o małej intensywności (np. marsz)
  • zrób 6 – 8 serii takich interwałów
  • poświęć 5 minut na ochłonięcie (np. spacer)

Zasady te można wykorzystać na wiele różnych możliwości. Można je zastosować przy bieganiu, pływaniu lub jeździe na rowerze. Sprawia to, że nie są one tak monotonne i nudne. Ich intensywność i długość też można dostosować do własnych indywidualnych możliwości. Dla początkujących mogą to być krótsze serie z mniejszą ilością powtórzeń. W miarę nabierania sprawności można je modyfikować. Ważne jest tylko, aby zachować wykonywanie intensywnych ćwiczeń na zmianę z mniej intensywnymi. Taki trening wystarczy w zupełności 2 – 3 razy w tygodniu aby szybko spalić tłuszcz.

[hcshort id=”8″]