Większość z Was pewnie widziała lub słyszała reklamę: “Pij mleko, będziesz wielki”. Od małego uczy się nas, że jest ono zdrowe i należy je pić regularnie. Trudno się z tym nie zgodzić, bo dużo w nim niezbędnych witamin i minerałów. Niektórzy mogą się jednak zastanawiać, czy mleko na diecie to na pewno dobre rozwiązanie na skuteczne odchudzanie? Zaraz Wam pokażę, że tak. Według przeprowadzonych badań, regularne picie oraz jedzenie nabiału, może pomagać utrzymać szczupłą sylwetkę, oraz zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej.
Picie mleka, oprócz dostarczania nam niezbędnych składników odżywczych, pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Jest tak, ponieważ jest bogate w białko i dobrze przyswajalny przez organizm wapń, który jest niezbędny do utrzymania szczupłej sylwetki. Szacuje się, że co najmniej 1000 miligramów wapnia dziennie ma już ten pozytywny wpływ. Trzy szklanki mleka każdego dnia powinny więc wystarczyć na pokrycie tego zapotrzebowania.
Nie można go jednak wypić więcej, aby więcej schudnąć. Mleko zawiera w sobie laktozę, czyli cukier, więc chcąc schudnąć nie powinno się go nadużywać. Nadal należy uważać na całkowitą ilość kalorii, które dziennie się spożywa.
Aby zobaczyć ile kalorii dziennie potrzebujesz, kliknij tutaj.
Starajcie się także wybierać mleko półtłuste (2%), dla lepszego efektu. Mleko tłuste ma w sobie zbyt dużo tłuszczów nasyconych, a to oddtłuszczone (0-0,5%) jest ubogie w witaminę D, która jest z kolei niezbędna do prawidłowego przyswajania wapnia.
Poniżej macie tabelkę z pełnymi wartościami odżywczymi mleka:
|
Składniki na 100g produktu
|
Mleko spożywcze 0,5% |
Mleko spożywcze 2% |
Mleko spożywcze 3,2% |
Mleko UHT 0,5% |
Mleko UHT 1.5% |
Mleko UHT 3,2% |
| Białko |
3.5 |
3.4 |
3.3 |
3.5 |
3.4 |
3.3 |
| Tłuszcz |
0.5 |
2 |
3.2 |
0.5 |
1.5 |
3.2 |
| Węglowodany |
5.1 |
4.9 |
4.8 |
5.1 |
5 |
4.8 |
| Wartość energetyczna [kcal] |
39 |
51 |
61 |
39 |
47 |
61 |
| Cholesterol [mg] |
2 |
8 |
13 |
2 |
5 |
13 |
| Sód [mg] |
45 |
45 |
44 |
42 |
42 |
41 |
| Potas [mg] |
141 |
141 |
139 |
141 |
141 |
141 |
| Wapń [mg] |
121 |
120 |
118 |
111 |
110 |
113 |
| Fosfor [mg] |
97 |
86 |
85 |
91 |
92 |
81 |
| Żelazo [mg] |
0.1 |
0.1 |
0.1 |
0.1 |
0.1 |
0.1 |
| Magnez [mg] |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
| Wiatmina A [µg] |
15 |
25 |
36 |
15 |
19 |
33 |
| Beta-karoten [µg] |
10 |
12 |
22 |
12 |
12 |
26 |
| Witamina D [µg] |
0 |
0.02 |
0.03 |
0 |
0.01 |
0.03 |
| Witamina E [mg] |
0.01 |
0.07 |
0.1 |
0.01 |
0.05 |
0.1 |
| Tiamina (Witamina B1) [mg] |
0.037 |
0.037 |
0.036 |
0.037 |
0.037 |
0.036 |
| Ryboflawina (Witamina B2) [mg] |
0.17 |
0.17 |
0.17 |
0.17 |
0.17 |
0.17 |
| Niacyna (Witamina PP) [mg] |
0.1 |
0.1 |
0.1 |
0.1 |
0.1 |
0.1 |
| Witamina C [mg] |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
Dane zawartości składników na podstawie badań IŻiŻ.
Jak widać mleko ma w sobie wiele cennych składników odżywczych. Picie go powinno więc być Waszym codziennym nawykiem, jeśli zależy Wam na zdrowej i szczupłej sylwetce.
Jeśli chcesz jeszcze poznać więcej skutecznych sposobów na pozbycie się brzuszka i walkę z nadwagą, to zapisz się na mój newsletter, w którym zdradzam wiele sekretów na ten temat. Jeśli to zrobisz otrzymasz także w prezencie książkę 21 prostych i skutecznych sposobów na pozbycie się brzuszka.
[hcshort id=”8″]