• Przejdź do głównej nawigacji
  • Przejdź do treści

Zrzucicbrzuch.pl

Zobacz co zrobić aby schudnąć i pozbyć się brzucha.

  • O MNIE…

co jeść by schudnąć

Mleko a odchudzanie.

05/02/2013 by michal

Większość z Was pewnie widziała lub słyszała reklamę: “Pij mleko, będziesz wielki”. Od małego uczy się nas, że jest ono zdrowe i należy je pić regularnie. Trudno się z tym nie zgodzić, bo dużo w nim niezbędnych witamin i minerałów. Niektórzy mogą się jednak zastanawiać, czy mleko na diecie to na pewno dobre rozwiązanie na skuteczne odchudzanie? Zaraz Wam pokażę, że tak. Według przeprowadzonych badań, regularne picie oraz jedzenie nabiału, może pomagać utrzymać szczupłą sylwetkę, oraz zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej.

Picie mleka, oprócz dostarczania nam niezbędnych składników odżywczych, pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Jest tak, ponieważ jest bogate w białko i dobrze przyswajalny przez organizm wapń, który jest niezbędny do utrzymania szczupłej sylwetki. Szacuje się, że co najmniej 1000 miligramów wapnia dziennie ma już ten pozytywny wpływ. Trzy szklanki mleka każdego dnia powinny więc wystarczyć na pokrycie tego zapotrzebowania.

Nie można go jednak wypić więcej, aby więcej schudnąć. Mleko zawiera w sobie laktozę, czyli cukier, więc chcąc schudnąć nie powinno się go nadużywać. Nadal należy uważać na całkowitą ilość kalorii, które dziennie się spożywa.

Aby zobaczyć ile kalorii dziennie potrzebujesz, kliknij tutaj.

Starajcie się także wybierać mleko półtłuste (2%), dla lepszego efektu. Mleko tłuste  ma w sobie zbyt dużo tłuszczów nasyconych, a to oddtłuszczone (0-0,5%) jest ubogie w witaminę D, która jest z kolei niezbędna do prawidłowego przyswajania wapnia.

Poniżej macie tabelkę z pełnymi wartościami odżywczymi mleka:

Składniki na 100g produktu

 

Mleko  spożywcze 0,5%

Mleko spożywcze 2%

Mleko  spożywcze 3,2%

Mleko UHT 0,5%

Mleko UHT 1.5%

Mleko UHT 3,2%

Białko

3.5

3.4

3.3

3.5

3.4

3.3

Tłuszcz

0.5

2

3.2

0.5

1.5

3.2

Węglowodany

5.1

4.9

4.8

5.1

5

4.8

Wartość energetyczna [kcal]

39

51

61

39

47

61

Cholesterol [mg]

2

8

13

2

5

13

Sód [mg]

45

45

44

42

42

41

Potas [mg]

141

141

139

141

141

141

Wapń [mg]

121

120

118

111

110

113

Fosfor [mg]

97

86

85

91

92

81

Żelazo [mg]

0.1

0.1

0.1

0.1

0.1

0.1

Magnez [mg]

12

12

12

12

12

12

Wiatmina A [µg]

15

25

36

15

19

33

Beta-karoten [µg]

10

12

22

12

12

26

Witamina D [µg]

0

0.02

0.03

0

0.01

0.03

Witamina E [mg]

0.01

0.07

0.1

0.01

0.05

0.1

Tiamina (Witamina B1) [mg]

0.037

0.037

0.036

0.037

0.037

0.036

Ryboflawina (Witamina B2) [mg]

0.17

0.17

0.17

0.17

0.17

0.17

Niacyna (Witamina PP) [mg]

0.1

0.1

0.1

0.1

0.1

0.1

Witamina C [mg]

1

1

1

1

1

1

Dane zawartości składników na podstawie badań IŻiŻ.

Jak widać mleko ma w sobie wiele cennych składników odżywczych. Picie go powinno więc być Waszym codziennym nawykiem, jeśli zależy Wam na zdrowej i szczupłej sylwetce.

Jeśli chcesz jeszcze poznać więcej skutecznych sposobów na pozbycie się brzuszka i walkę z nadwagą, to zapisz się na mój newsletter, w którym zdradzam wiele sekretów na ten temat. Jeśli to zrobisz otrzymasz także w prezencie książkę 21 prostych i skutecznych sposobów na pozbycie się brzuszka. 

[hcshort id=”8″]

W kategorii:ODŻYWIANIE Tagi:co jeść by schudnąć, mleko, skuteczne odchudzanie

Ile jeść by schudnąć.

25/01/2013 by michal

Nasza nadwaga spowodowana jest na ogół nadmiarem spożywanych kalorii. Jeśli zjemy ich więcej niż zdołamy zużyć, to odłożą się one w naszym organizmie pod postacią tłuszczu.Powinno się więc jeść tylko tyle, ile nasze ciało potrzebuje.

A Ile powinno się jeść aby schudnąć? To wszystko zależy od Twojej przemiany materii. Im będzie wyższa, tym na więcej możesz sobie pozwolić. Aby schudnąć musisz tylko pamiętać aby dostarczać mniej kalorii niż potrzebujesz. Robić tak zwany deficyt kaloryczny.

Do utraty 0,5 kg tłuszczu potrzeba około 3850 kalorii deficytu. Jeśli więc chcesz schudnąć 1kg to musisz zjeść 7700 kalorii mniej. Jest to nie możliwe do osiągnięcia w jeden dzień, ale możesz to rozbić na kilka dni. Na przykład jedząc 550 kalorii mniej dziennie zgubisz kilogram tłuszczu już po 2 tygodniach. W ten sposób możesz zdrowo i skutecznie pozbyć się nadwagi. Szybsze chudnięcie nie jest zalecane przez specjalistów

Zobaczmy więc, ile kalorii potrzebujesz aby tylko pokryć dzienne zapotrzebowanie na energię. Możesz to obliczyć bardzo prosto za pomocą wzoru:

DLA KOBIET:  energia (w kilokaloriach) = 665,09 + (9,56 x masa ciała w kilogramach) + (1,85 x wzrost w centymetrach) – (4,67 x wiek w latach)

DLA MĘŻCZYZN: energia (w kilokaloriach) = 66,47+(13,75 x masa ciała w kilogramach)+(5 x wzrost w centymetrach) – (6,75 x wiek w latach)

Uzyskany wynik pomnóż jeszcze przez odpowiedni współczynnik aktywności:

– dla osiadłego trybu życia (mało ruchu) – 1,3

– dla średniej aktywności (ćwiczysz 2-3 razy w tygodniu lub dużo się ruszasz) – 1,4

– dla dużej aktywności (ćwiczysz 4-5 razy w tygodniu lub uprawiasz jakiś sport) – 1,5

Czyli 30 latek (180 cm wzrostu i 8o kg wagi) , o siedzącym trybie życia, będzie dziennie potrzebować: 1,3 x [66,47 + (13,75 x 80) + (5 x 180) – (6,75 x 30)] = 2423 kcal

Aby schudnąć 1kg w dwa tygodnie będzie musiał zjeść dziennie nie więcej niż 1873 kcal (2423 – 550 = 1873 kcal).

Ta sama osoba uprawiająca aktywnie sport będzie mogła zjeść już 2246 kcal i nadal schudnie 1 kg w tym samym czasie.

Deficyt kaloryczny możesz więc osiągnąć poprzez dodatkową aktywność fizyczną lub jedząc mniej. Najlepiej jeśli będziesz stosować obie te metody na raz. Pamiętaj także, że im większy masz metabolizm i większą aktywność fizyczną, tym na więcej możesz sobie pozwolić.

Jeśli chcesz poznać jeszcze co jeść by schudnąć, lub wiele innych sposobów na pozbycie się tłuszczu, to przeczytaj sobie ebooka, którego dla Ciebie przygotowałem.

[hcshort id=”8″]

 

W kategorii:ODŻYWIANIE Tagi:co jeść by schudnąć, jak jeść by schudnąć, odżywianie

Prawo autorskie © 2023

  • KONTAKT
  • POLITYKA PRYWATNOŚCI
  • REGULAMIN
  • REKLAMA
Ta strona używa plików cookies. Brak zmiany ustawień przeglądarki oznacza zgodę na ich użycie. Akceptuję politykę prywatności i wykorzystywania plików cookies w serwisie Czytaj więcej
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT