• Przejdź do głównej nawigacji
  • Przejdź do treści

Zrzucicbrzuch.pl

Zobacz co zrobić aby schudnąć i pozbyć się brzucha.

  • O MNIE…

LIFESTYLE I ZDROWIE

Sposoby motywowania się

27/10/2015 by michal

Jednym z głównych problemów stojących na drodze do upragnionej sylwetki jest brak motywacji. To ona decyduje o tym czy uda nam się osiągnąć wyznaczony cel czy szybko z niego zrezygnujemy. Dlatego jeśli chcesz w końcu pozbyć się na dobre tych kilku zbędnych kilogramów musisz o nią zadbać aby była zawsze na wysokim poziomie.

Metod, które Ci w tym pomogą jest bardzo wiele. To jak będą one jednak działały zależy już od Twoich indywidualnych preferencji. Każdy ma inne priorytety i inne rzeczy są dla nas ważne. Jest jednak kilka sprawdzonych sposobów motywowania się, które są stosowane przez osoby odchudzające się. Możesz je wypróbować na sobie, może  akurat któryś z nich zadziała wystarczająco silnie aby zapewnić Ci wytrwałość w drodze do upragnionej sylwetki. Oto one.

Prowadź zapiski swoich postępów – jest to bardzo prosta ale za razem bardzo skuteczna metoda. Polega na zapisywaniu wszystkich swoich osiągnięć i skupieniu się na ich poprawianiu. Bez robienia tego trudniej jest śledzić robione postępy i można ich nie zauważyć. Brak widocznych wyników może z kolei doprowadzać do zniechęcenia. Mierz więc wszystko, co chcesz u siebie poprawić: wagę, tkankę tłuszczową, poziom cukru we krwi, obwód talii, cokolwiek na czym Ci zależy. Dzięki temu będziesz na bieżąco widzieć swoje postępy i to Cię zmotywuje.

To samo dotyczy się regularnego ćwiczenia. Zapisuj swoje osiągnięcia i staraj się je poprawiać co tydzień lub dwa. Niech to będzie na przykład więcej wykonanych powtórzeń w tym samym czasie, większy podnoszony ciężar, cokolwiek. Ważne jest aby dążyć do poprawiania regularnie swoich wyników.

Rób sobie zdjęcia – czasami nie zdajemy sobie do końca sprawy z tego jak wyglądamy. Dopiero zobaczenie siebie na zdjęciu pozwala nam to sobie uzmysłowić. Te zdjęcia z wakacji, na których wszystko widać, otwierają nam oczy i mówimy sobie: dość, pora w końcu coś z tym zrobić. Jest to moment zwrotny, który decyduje o tym, że zdobywamy wewnętrzną motywację. Zrób więc sobie zdjęcie, na którym będzie dobrze widać te mankamenty w Twoim wyglądzie które chcesz zmienić (najlepiej w samej bieliźnie). Będzie to Twój punkt zwrotny, od którego rozpoczniesz transformację swojej sylwetki. Powieś je następnie w jakimś widocznym miejscu tak aby móc je widzieć kilka razy dziennie. Wykonuj takie zdjęcia regularnie (co 2-3 tygodnie) i wieszaj je obok tego pierwszego. Będziesz w ten sposób monitorować postępy i napędzać się do dalszej pracy nad sobą.

Wciśnij się w swoje stare ubrania – jeśli masz jeszcze jakieś swoje ulubione ubrania, które są na Ciebie za małe, to przymierz je i postanów sobie, że z powrotem się w nie zmieścisz. Może to być ulubiona para dżinsów lub coś innego. Ważne jest, żeby było to coś na czym będzie Ci zależało. Dzięki temu określisz sobie jasny cel, który będziesz realizować bo będzie Ci na nim zależało. Takie emocjonalne podejście do problemu może być właśnie tym czego Ci brakuje.

Przeglądaj się w lustrze, nago – osoby nie do końca zadowolone ze swojego wyglądu nie lubią często przeglądać się w lustrze. Jest tak ponieważ wpływa to na nie depresyjnie i raczej wolą tego unikać. W brew pozorom jednak to może być właśnie dobra metoda  na zmotywowanie się. Jeśli nie podoba Ci się Twój odstający brzuch to przeglądaj się często w lustrze, i to bez ubrania, tak aby było widać wszystkie niedoskonałości. Dzięki temu w końcu osiągniesz punkt krytyczny swojego niezadowolenia który zmusi Cię w końcu do dokonania zmiany. Taki moment zwrotny, wywołany niezadowoleniem, może być trwałym bodźcem utrzymującym motywację na wysokim poziomie.

Określ jasno swój cel – wyznaczenie celu decyduje często o odniesieniu sukcesu. Jeśli wiesz dokładnie do czego dążysz to łatwiej jest to osiągnąć. Określ więc konkretnie jak bardzo chcesz poprawić swoją sylwetkę. Niech to nie będzie tylko coś ogólnego w stylu: chcę zrzucić brzuch. Określ konkretny rozmiar, np. 60 cm w talii. Tak określony cel rozbij następnie na mniejsze cele (np. centymetr mniej co miesiąc) i realizuj je po kolei. W ten sposób będziesz na bieżąco widzieć postępy i małymi kroczkami osiągniesz w końcu to co chcesz. Taki sposób działania znacząco zwiększa motywację i jest łatwy do zastosowania (bo mniejsze cele wydają się bardziej realistyczne do osiągnięcia).

Jeśli chcesz dokładniej poznać ten sposób motywowania się to polecam kurs 7 dni transformacji w którym pokazuję dokładnie jak skutecznie wyznaczyć sobie cel i jak go osiągnąć.

Skoncentruj się na pozytywnym myśleniu – poziom motywacji bardzo często zależy od naszego nastawienia. Jeśli Twoje myśli będą skoncentrowane na korzyściach osiąganych dzięki regularnym ćwiczeniom i zdrowemu odżywianiu, to łatwiej będzie o nie zadbać. Jeśli będziesz tylko ciągle narzekać, że nie masz czasu lub, że jesteś znowu zmęczony, to bardzo łatwo o złamanie swojej silnej woli i poddanie się. Z takim nastawieniem trudno będzie coś osiągnąć. Zamiast tego myśl o tym jak dobrze się czujesz po ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu.

Bądź wzorem do naśladowania – pomyśl czy Twoje zachowanie wpływa na kogoś z Twojego otoczenia. Może to są dzieci, partnerka, koledzy lub ktoś z rodziny. Będąc dla nich przykładem możesz wywierać na nich większy wpływ niż używając tylko słów. Jeśli chcesz na przykład przekonać dzieci do tego żeby jadły więcej warzyw lub zachęcić partnera do aktywności fizycznej, to sam zacznij to robić. Dając im dobry przykład szybciej ich do tego przekonasz, a wiedząc że musisz być wzorem zwiększysz swój poziom motywacji. Ta metoda motywowania jest bardzo skuteczna bo  daje silny powód do tego aby wytrwać w swoim działaniu.

Działanie w grupie – nic tak nie motywuje jak pozytywne oddziaływanie innych osób. Znajdź sobie partnera, który wspomoże Cię w chwilach słabości lub zachęci gdy będzie taka potrzeba. Jeśli nie masz nikogo takiego bliskiego (przyjaciela, partnerki itp.), kto by to zrobił, to poszukaj tej osoby w innym miejscu. Idealnym miejscem do znalezienia kogoś takiego są różnego rodzaju kluby zainteresowań, siłownie, stowarzyszenia. Może to być nawet jakaś strona internetowa skupiająca ludzi o podobnych zainteresowaniach lub grupa na facebooku. Cokolwiek, byle tylko znalazły się tam osoby mające tak jak i ty podobne zainteresowania i cele. Takie działanie zapewni Ci odpowiednie wsparcie. Zawsze znajdzie się wtedy ktoś, kto podniesie na duchu jeśli będzie taka potrzeba. Pamiętaj tylko aby się odwzajemniać, żeby nie być tylko  taką osobą co stoi z boku i nic nie  wnosi pozytywnego do tej społeczności. Udzielaj się w grupie, bądź pomocny jeśli możesz, nawiązuj więzy z innymi członkami. Twoja motywacja będzie wtedy nie do złamania.

Zorganizuj się – czasami brak motywacji  wynika z braku jasno określonego sposobu działania. Gdy nie wiemy co i jak robić to łatwiej  jest się poddać i z tego zrezygnować. Dlatego właśnie proces gubienia brzuszka powinno się odpowiednio zaplanować. Zaplanuj więc wszystko co się da.  Zrób sobie rozpiskę treningów: kiedy, o jakiej porze, jakie ćwiczenia, ile czasu na to poświęcisz. Zaplanuj sobie jadłospis: co musisz kupić, co będziesz jeść w danym tygodniu i każdego dnia, o której godzinie. Takie precyzyjne określenie swojego działania bardzo  ułatwi Ci wytrwanie w nowych nawykach i zmotywuje do ich kontynuowania.

Nagradzaj się – regularne nagradzanie się pozwala nie tylko utrzymać motywację ale także przynosi dodatkowe korzyści. Musisz tylko robić to w odpowiedni sposób aby nie przyniosło odwrotne rezultaty. Nie wystarczy zaoferować sobie w nagrodę jakiś przysmak (np. pizzę lub ciacho) za każdym razem jak trochę poćwiczysz. W taki sposób możesz tylko utrudnić sobie gubienie brzucha  i zupełnie się zniechęcić. To musi być coś co otrzymasz dopiero po spełnieniu jakiegoś określonego warunku i najlepiej jakby to było coś co pomoże Ci gubić brzuch. Dobrym przykładem takiej nagrody może być wykupienie sobie profesjonalnych ubrań do ćwiczeń (np. buty, koszulkę itp.) lub sokowirówki do robienia soków z warzyw. Niech to będzie coś co by się przydało podczas odchudzania, ale normalnie byś sobie tego nie kupił. Nagrodę taką zafunduj sobie  jeśli spełnisz jakieś określone warunki, na przykład będziesz ćwiczyć regularnie co drugi dzień przez miesiąc lub unikniesz jedzenia słodyczy przez jakiś czas.

Zostań ekspertem – nie musisz mieć żadnego tytułu naukowego, ani studiować przez wiele lat aby móc  skorzystać z tej metody. Wystarczy jeśli poświęcisz na poszerzanie swojej wiedzy tylko odrobinę swojego wolnego czasu. Może to być na przykład przeczytanie jakiegoś jednego lub dwóch artykułów dziennie na temat właściwego odżywiania lub ćwiczeń. Interesowanie się tymi tematami na co dzień sprawi że będziesz poznawał je coraz lepiej. Po pewnym czasie będziesz znał je już na tyle dobrze aby móc tą wiedzę modyfikować i dopasowywać do  własnych potrzeb. Będzie Ci wtedy łatwiej osiągnąć cel i cały proces będzie sprawiał Ci większą przyjemność. Zobaczysz, że nie jest to takie skomplikowane jakby się mogło wydawać.

Polecam wszystkim tą metodę do zastosowania bo zdobyta wiedza przyda się na całe życie. To, że czytasz ten artykuł świadczy o tym, że podświadomie korzystasz już z tej metody. Powinieneś więc także zapisać się na mój newsletter, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, i czytać go regularnie. Dzielę się w nim nie tylko podstawową wiedzą ale także bardziej zaawansowanymi metodami. Możesz więc zdobyć z niego dużo cennych informacji.

To już wszystkie metody, które chciałem Ci pokazać. Są one wszystkie bardzo proste do zastosowania, można natychmiast zacząć ich używać. Jeśli więc brakuje Ci motywacji to wybierz sobie któreś z nich i je wypróbuj na sobie. Podziel się później z nami swoim doświadczeniem, czy udało Ci się zmotywować czy nie. A może znasz jeszcze jakieś inne sposoby które działają?

Zachęcam do zostawienia komentarza na ten temat pod tym wpisem. Niech także inni czytelnicy skorzystają z Twoich doświadczeń.

W kategorii:LIFESTYLE I ZDROWIE Tagi:jak się motywować, motywacja, odchudzanie

Zdrowe odżywianie.

20/03/2013 by michal

Jeśli zależy Ci na zdrowej i szczupłej sylwetce, to zdrowe odżywianie jest do tego niezbędne. To co się je w głównej mierze odpowiada za to jak wyglądamy. Ważne jest więc aby o to zadbać.

Zdrowe odżywianie niektórym może się kojarzyć z jedzeniem samych warzyw i owoców. Nie jest to jednak prawda. Można jeść prawie wszystko, należy tylko uważać na to jak jest przygotowywane i w jakich jest ilościach. Dozwolone są nawet rzeczy, typu lody, ciasta, słodycze, ale o tym później.

Nie jest także trudno zdrowo się odżywiać. Na początku może być ciężko zrezygnować z niektórych nawyków, ale robiąc stopniowo małe zmiany można się przyzwyczaić. Konsekwencja zostanie nagrodzona w postaci zdrowszej i lepiej wyglądającej sylwetki. Zauważysz także podniesienie poziomu energii i samopoczucia. Zdrowe żywienie na pewno Ci się spodoba.

Jednym z największych wyzwań w zdrowym odżywianiu jest zastąpienie dotychczasowych produktów ich zdrowszymi odpowiednikami. Poniżej podam kilka przykładów jak to można zrobić. Z nimi nauczysz się jak jeść zdrowo.

1. Zastąp majonez musztardą, wtedy kiedy się da. Uważaj na odtłuszczony majonez, bo jest nafaszerowany cukrem. Lepiej jest wtedy wybrać musztardę.

2. Zastąp zwykłe pieczywo tym pełnoziarnistym, pełnym błonnika. Staraj się unikać produktów z przetworzonymi ziarnami, bo tracą one błonnik, który jest niezbędny dla zachowania szczupłej sylwetki.

3. Wybieraj białe, chude mięso (np. pierś kurczaka lub indyka) zamiast wieprzowiny lub innych tłustych odpowiedników.

4. Staraj się jeść nie przetworzone mięso (np. grilowane steki lub piersi drobiu) zamiast przetworzonego (np. kiełbasy, wędliny). Te drugie mają w sobie na ogół dużo tłuszczu i innych dodatków.

5. Zmień metody przyrządzania. Zamiast smażenia mięsa, spróbuj je piec, grilować lub gotować. Tak będzie dużo zdrowiej i mniej kalorycznie.

6. Pij dużo wody, ograniczaj wszystkie słodzone i gazowane napoje. Staraj się je zastępować zwykłą wodą lub sokiem z warzyw, ewentualnie sokiem owocowym (ale nie kupowany sok z kartonu, tylko naturalny, wyciskany z samych owoców). Zielona lub czerwona herbata też jest dobra. Kawę tylko w minimalnych ilościach i bez śmietanek lub tłustego mleka.

7. Sosy do sałatek zastąp oliwą z oliwek. Jest ona dużo zdrowsza, a dobre tłuszcze w niej zawarte wpływają pozytywnie na sylwetkę.

8. Zamień tłuste sery na ich mniej kaloryczne odpowiedniki (np. serek wiejski, twarożek).

9. Jedz więcej surowych warzyw i owoców. Wybieraj je do posiłków zamiast mniej zdrowych odpowiedników typu: frytki, zasmażki, itp.

10. Gdy masz ochotę przegryźć coś słodkiego to wybieraj owoce. Staraj się jeść jak najmniej słodyczy. Możesz sobie na nie pozwolić od czasu do czasu ( i to w małych ilościach) jako wynagrodzenie za zdrowe odżywianie. Na przykład, jeśli przez 6 dni  w tygodniu jesz zdrowo, to siódmego dnia daj sobie za to nagrodę w postaci słodyczy lub innych przyjemności (np. pizza, chipsy..) Pamiętaj tylko, żeby nie przesadzać, nie objadaj się nimi cały dzień;)

11. Zmień porcje na mniejsze. Staraj się jeść mniej ale bardziej regularnie. 5-6 mniejszych posiłków dziennie jest lepsze niż 2-3 bardzo duże.

Stosując te wszystkie metody w szybki sposób zauważysz pozytywne zmiany w swojej sylwetce i w swoim stanie zdrowia. Polecam się ich trzymać, bo są łatwe do zastosowania, a bardzo pozytywnie na nas wpływają. Oprócz nich jest oczywiście jeszcze mnóstwo innych sposobów na zdrowe odżywianie. Aby je poznać polecam zapisać się na mój newsletter, w którym zdradzam jeszcze więcej przydatnych informacji na ten temat.

[hcshort id=”8″]

W kategorii:LIFESTYLE I ZDROWIE Tagi:jak jeść zdrowo, jedzenie, zdrowe odżywianie

Jak zredukować stres.

27/01/2013 by michal

Nawet jeśli zdrowo jesz i ćwiczysz regularnie, to chroniczny stres może nie pozwalać ci zgubić nadwagi. Dlaczego tak jest? Pisałem już o tym w innym artykule na temat stresu.

Drobnych sytuacji stresowych nie musisz się tak obawiać. Nie mają negatywnego wpływu na sylwetkę, jest nawet wręcz przeciwnie. Podnoszą adrenalinę, która może pomóc spalić odrobinę dodatkowych kalorii.

To czego powinno się unikać to długotrwały, chroniczny stres. Im dłużej i więcej będziecie się stresować, tym większe ryzyko przybierania na wadze. Aby tego uniknąć powinniście nauczyć się, jak sobie z takim stresem radzić. Poniżej pokażę wam kilka przykładów jak możecie to zrobić:

1. zacznij stosować techniki relaksujące, na przykład jogę lub medytację;

2. unikaj diet głodowych, bo mogą powodować nie potrzebny dodatkowy stres;

3. bądź osobą aktywną – wykonuj swoje ulubione ćwiczenia (np. biegi, pływanie, jazda na rowerze) trzy razy w tygodniu po 20-30 minut. Polepszają samopoczucie (wyzwalają endorfiny) i są przez to bardzo dobrą metodą odstresującą;

4. wysypiaj się – postaraj się spać około 8 godzin dziennie. Gdy jesteśmy wypoczęci to funkcjonujemy lepiej  i mniej się stresujemy;

5. gdy się stresujesz pamiętaj aby głęboko oddychać, dobre dotlenienie organizmu pozwoli zredukować stres;

6. wypij zieloną lub białą herbatę™. Obie są pełne antyutleniaczy, które redukują negatywne skutki stresu;

7. bądź osobą pozytywną – udowodniono, że większość rzeczy którymi ludzie się martwią nigdy się nie wydarza. Po co więc zamartwiać się na zapas. Popatrz na nie z innej perspektywy, może nie są takie złe jak się wydają;

8. planuj swoje obowiązki każdego dnia, w ten sposób będziesz robić więcej i ograniczysz ryzyko stresu związane z nadmiarem obowiązków;

9. weź gorącą kąpiel z olejkami relaksującymi lub zafunduj sobie masaż;

10. znajdź chwilę na rzeczy, które lubisz robić. Może to być hobby lub coś innego co sprawia przyjemność, np. oglądanie komedii, słuchanie muzyki. Jeśli myślisz o zakupach, to pamiętaj żeby nie przesadzać z wydawaniem, bo to może tylko przysporzyć stresu;

11. porozmawiaj z rodziną lub przyjaciółmi – przyjemna konwersacja może pozwolić zapomnieć o stresie;

12. zafunduj sobie dużą dawkę śmiechu – pójdź na występ komika, poczytaj dowcipy, obejrzyj kabaret;

13. naucz się mówić “nie” gdy ktoś stara się obarczyć cię zbyt dużą ilością obowiązków, w pracy lub w domu. Jeśli będziesz wymagać od siebie zbyt wiele to możesz narażać się na niepotrzebny stres.

To są tylko niektóre z przykładów, które przychodzą mi do głowy. Jeśli chcecie poznać  więcej skutecznych metod to możecie skorzystać z kursu 10 błyskawicznych sposobów na pozbycie się stresu lub przeczytać książkę zwalcz stres.

Zapiszcie się także koniecznie na mój newsletter, w którym zdradzam między innymi kilka produktów, których jedzenie redukuje stres.

[hcshort id=”8″]

W kategorii:LIFESTYLE I ZDROWIE Tagi:odchudzanie, stres, walka ze stresem

Chcesz schudnąć? Unikaj stresu.

01/01/2013 by michal

Jak przyjemnie by się wszystkim żyło gdyby nie było stresu. Niestety tak się nie da. Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia. Może nas dopaść w pracy, w domu, a nawet na urlopie, gdzie teoretycznie powinniśmy się tylko  relaksować. Nie ma przed nim skutecznej ucieczki. Można się tylko nauczyć z nim radzić, gdy nas już dopadnie.

Same krótkotrwałe sytuacje stresowe nie są takie niekorzystne dla naszego ciała. Powodują tylko wzrost adrenaliny, która może pomóc spalić odrobinę tłuszczu. To czego powinniśmy unikać to długotrwały stres. Dlaczego tak jest? Zaraz wam powiem.

Po pierwsze. W sytuacjach stresowych bardzo często sięgamy po tak zwane “szybkie rozwiązanie problemu”. Zaliczają się do nich czekoladki, alkohol lub inne przekąski. Obiadając się, lub pijąc alkohol, dostarczacie organizmowi dużo zbędnych kalorii, powodując ich odkładanie się. Stosując takie rozwiązania w długim okresie czasu spowodujecie, że bardzo szybko zyskacie dodatkowe kilogramy. Nie jest więc to najlepsze wyjście z sytuacji stresowych. Na szczęście ten problem można łatwo wyeliminować. Zdając sobie z niego sprawę można próbować powstrzymywać się przed takimi rozwiązaniami.  Brzmi łatwo i może wydawać się łatwe do poradzenia sobie, ale to nie wszystko. Jest jeszcze coś innego, co sprawia że tyjemy, gdy jesteśmy notorycznie zestresowani.

Jest to wzrost kortyzolu. Jest on wydzielany w organizmie w okresach długotrwałego stresu i wpływa na gromadzenie się tłuszczu, w szczególności w okolicy bioder i talii. Kortyzol jest to hormon, który powoduje wzrost cukru we krwi (glukozy), która z kolei wpływa na wydzielanie insuliny. Insulina odpowiada za magazynowanie nadwyżek energii w naszym organizmie, czyli odkładanie się tłuszczu. Wysoki poziom insuliny nie jest więc wskazany, gdy zależy nam na szczupłej sylwetce. Najlepszym rozwiązaniem na wysoki poziom kortyzolu jest więc unikanie długotrwałego stresu. Dzięki temu nie tylko łatwiej będzie zachować szczupłą sylwetkę, ale także zmniejszycie ciśnienie krwi i poprawi się wam samopoczucie. Same korzyści.

[hcshort id=”8″]

W kategorii:LIFESTYLE I ZDROWIE Tagi:kortyzol, stres, tycie

Prawo autorskie © 2023

  • KONTAKT
  • POLITYKA PRYWATNOŚCI
  • REGULAMIN
  • REKLAMA
Ta strona używa plików cookies. Brak zmiany ustawień przeglądarki oznacza zgodę na ich użycie. Akceptuję politykę prywatności i wykorzystywania plików cookies w serwisie Czytaj więcej
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT