Wiele osób zastanawia się jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch. Szukają takich rozwiązań, które przyniosą najlepsze rezultaty w krótkim czasie. Ich wybór najczęściej pada na ćwiczenia kardiologiczne tj. bieganie, pływanie lub jazda na rowerze. Uważa się bowiem powszechnie, że dzięki tym aktywnościom fizycznym spala się najwięcej tłuszczu. Są jednak lepsze metody na skuteczne odchudzanie. Aby skutecznie spalać tłuszcz nie musisz spędzać monotonnych godzin na bieganiu, lub jeździe na rowerze. I tak na pewno nie masz na to tyle wolnego czasu, aby to robić regularnie. Zamiast tego proponuje Ci lepsze rozwiązanie, które jest szybsze, prostsze i skuteczniejsze.
Co to takiego? Trening interwałowy (HIIT). Według badań przeprowadzonych na jednym z uniwersytetów okazało się, że dzięki treningowi interwałowemu spala się 36% więcej tłuszczu niż podczas godziny ćwiczeń kardiologicznych wykonywanych w średnim tempie. Warto więc zamienić te długotrwałe i monotonne ćwiczenia na dużo ciekawszy i skuteczniejszy HIIT trening. Wystarczy robić go 2 – 3 razy w tygodniu aby szybko zobaczyć widoczne rezultaty. Dodatkową zaletą tego rozwiązania jest to, że oprócz szybszego spalania tłuszczu poprawi on także twoją ogólną kondycję.
Intensywny trening interwałowy jest lepszy niż typowe ćwiczenia na brzuch (np. popularne brzuszki). Dzięki niemu spala się więcej tłuszczu, jest idealny do ćwiczenia w domu, nie wymaga żadnego sprzętu. To także idealne ćwiczenie dla kobiet, które nie chcą przybrać masy mięśniowej, tylko zależy im na smukłej sylwetce. Jeśli chcesz więc skuteczny trening na brzuch, to HIIT powinien być twoim wyborem.
Jak ćwiczyć aby schudnąć? Oto przykład tego, jak wykonać trening na odchudzanie, czyli HIIT Trening:
- zanim zaczniesz ćwiczyć poświęć 5 min na rozgrzewkę;
- wykonuj przez 30 sekund ćwiczenia o wysokiej intensywności (np. sprint), tak aby wykorzystać około 90% swoich możliwości;
- przez kolejne 60 sekund wykonuj ćwiczenia o małej intensywności (np. marsz)
- zrób 6 – 8 serii takich interwałów
- poświęć 5 minut na ochłonięcie (np. spacer)
Zasady te można wykorzystać na wiele różnych możliwości. Można je zastosować przy bieganiu, pływaniu lub jeździe na rowerze. Sprawia to, że nie są one tak monotonne i nudne. Ich intensywność i długość też można dostosować do własnych indywidualnych możliwości. Dla początkujących mogą to być krótsze serie z mniejszą ilością powtórzeń. W miarę nabierania sprawności można je modyfikować. Ważne jest tylko, aby zachować wykonywanie intensywnych ćwiczeń na zmianę z mniej intensywnymi. Taki trening wystarczy w zupełności 2 – 3 razy w tygodniu aby szybko spalić tłuszcz.
[hcshort id=”8″]