Zrzucicbrzuch.pl

Zobacz co zrobić aby schudnąć i pozbyć się brzucha.

umięśniony brzuch

Ćwiczenia na płaski brzuch

by

Aerobiczna szóstka Weidera (A6W) to według niektórych najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha. Zostały tak  dopasowane, aby ćwiczyć wszystkie partie mięśni: mięśnie proste, poprzeczne i skośne. Dzięki temu są one powszechnie stosowane, nawet wśród kulturystów.

Samo ćwiczenie mięśni jednak nie wystarczy aby mieć płaski, umięśniony brzuch. Aby te mięśnie były widoczne należy zadbać także o pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej je pokrywającej. Do tego potrzebne jest mądre odżywianie (możesz się tego nauczyć zapisując się na mój newsletter). Nie wolno o tym zapominać. Jedząc nie odpowiednio możecie sprawić, że mimo tygodni ciężkich ćwiczeń nie będzie widać rezultatów.

Jeśli połączycie ćwiczenia z odpowiednią dietą, to efekty będą bardzo szybko widoczne. Cały zestaw ćwiczeń został tak przygotowany, aby już po 42 dniach można było zauważyć znaczącą różnicę. Jest tak, ponieważ w ten sposób wzmacnia się mięśnie brzucha i spala tłuszcz odkładający się na nim.

Zanim przystąpicie do wykonywania tych ćwiczeń pamiętajcie o kilku zasadach, które należy przestrzegać.

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha:

  • ćwiczenia należy wykonywać wolno, kontrolując wszystkie fazy ruchu (prawidłowa technika jest bardzo ważna);
  • podczas ćwiczeń nie wolno doprowadzać do pełnego rozluźnienia mięśni;
  • robić 30-60 sekundowe przerwy między seriami;
  • w szczytowym napięciu mięśni należy dodatkowo zatrzymać ruch na kilka sekund;
  • nie ćwiczyć bezpośrednio po jedzeniu, najlepiej poczekać godzinę lub dwie;
  • przed przystąpieniem do ćwiczeń zrobić krótką rozgrzewkę.

Z czasem wykonywanie ćwiczeń staje się coraz dłuższe i cięższe. Spowodowane jest to zwiększeniem liczby serii i powtórzeń. Jeśli nie będziecie dawać rady, lub zauważycie przetrenowanie, to zróbcie sobie przerwę (dzień lub nawet kilka dni). Mięśnie brzucha regenerują się szybko, ale nie warto ich przesadnie nadwyrężać.

A6W jest tak skonstruowana, że nawet osoby początkujące nie będą miały z nią problemu. Nadają się idealnie na ćwiczenia w domu na brzuch. Zachęcam więc do ich wypróbowania, bo efekty są na prawdę dobre.

Z czasem możecie także uzupełnić A6W innymi ćwiczeniami, wprowadzić bardziej urozmaicony trening na mięśnie brzucha. W tym celu warto skorzystać z porady specjalisty, który dobierze ćwiczenia dopasowane do Twoich potrzeb. Taką poradę możesz uzyskać na przykład w tym miejscu.

Poniżej podaję cały zestaw ćwiczeń i cykle wykonywania Aerobicznej Szóstki Weidera.

 

 

[hcshort id=”8″]

Kaloryfer na brzuchu.

by

Chcesz wiedzieć jak szybko wyrzeźbić brzuch? Na pewno nie dzięki samym ćwiczeniom. Kiedy ludzie chcą mieć płaski, umięśniony brzuch (tak zwany potocznie “kaloryfer”) to myślą, że będą musieli zrobić tysiące brzuszków, zanim to będzie możliwe. Szukają ćwiczeń, które w najkrótszym czasie pozwolą im zdobyć upragniony sześciopak. Po miesiącach ciężkich ćwiczeń zniechęcają się bo nie widzą żadnych rezultatów. Zaczyna im się wydawać, że chyba nigdy się im nie uda. I mają po części rację. W ten sposób nigdy nie uzyskają wyrzeźbionego brzucha.

Napisałem po części, bo tak na prawdę każdy ma już sześciopak, tylko go nie widać. Mięśnie brzucha są zawsze, tylko są schowane pod warstwą tłuszczu. Jeśli chce się mieć widoczny “kaloryfer” to należy głównie pozbywać się tłuszczu. To jest podstawowy wymóg. Dla lepszego, widocznego efektu należy wtedy zadbać jeszcze o to, aby jak najbardziej wyeksponować mięśnie poprzez ćwiczenia.

Aby cieszyć się widocznym sześciopakiem mężczyźni powinni zmniejszyć  ogólny poziom tłuszczu w organizmie do stanu poniżej 10-11%, a kobiety poniżej 16-19%. Wszystko zależy jednak od indywidualnych cech. Czasami będzie się musiało zmniejszyć poziom tłuszczu jeszcze bardziej.

Mężczyźni muszą się pozbyć tłuszczu bardziej niż kobiety, bo u nich tłuszcz odkłada się głównie na brzuchu. U kobiet z kolei bardziej na biodrach i udach, taka jest genetyka i nie mamy na to już wpływu.

Jeśli więc zależy wam na wyrzeźbionym brzuchu to skupcie się głównie na redukcji tłuszczu (polecam do pomocy moją książkę). Dorzucając do tego ćwiczenia na sześciopak w dość szybkim czasie zobaczycie widoczne efekty i będziecie mogli pochwalić się sexy brzuszkiem.

[hcshort id=”8″]