Każdy kto chce się pozbyć brzucha słyszał na pewno wiele razy, że musi zacząć zdrowiej się odżywiać i zacząć ćwiczyć. To są obowiązkowe warunki do spełnienia jeśli chce się mieć płaski brzuch, nie ma więc w tym nic dziwnego, że tak jest. Bardzo często zapomina się jednak o zwróceniu uwagi na picie odpowiednich napoi. To one mogą dostarczać znacznych ilości dziennych kalorii, powinno się więc to robić.
Aby Ci pomóc w dokonywaniu prawidłowych wyborów, przygotowałem krótką listę tego co powinno się pić na płaski brzuch, a czego nie.
Napoje pomagające uzyskać płaski brzuch:
Zimna woda – jest to najtańszy i najbardziej dostępny środek na odchudzanie. Jej regularne picie pomaga spalić nawet do 100 kalorii dziennie. Powinna stanowić stały element codziennej diety, ponieważ:
– picie wody przed jedzeniem sprawia, że jesteśmy bardziej napełnieni i ograniczamy ryzyko przejedzenia się;
– przyspiesza metabolizm (ciało musi ją ogrzać podczas konsumpcji);
– zmniejsza poczucie głodu – organizm czasami wywołuje w nas mylne uczucie głodu, jeśli jesteśmy nie odpowiednio nawodnieni. Wystarczy wtedy wypić wodę aby to uczucie zniknęło;
– regularne picie wody powoduje, że nie musi ona być przechowywana w naszym ciele. Dzięki temu jej nadmiar jest wydalany na bieżąco i nasza sylwetka wygląda dużo szczuplej (nie jest nadęta).
Soki z warzyw – działają podobnie jak picie wody, z tą różnicą tylko że dostarczają jeszcze dodatkowo wiele składników odżywczych, witamin i minerałów. Mają trochę więcej kalorii niż woda, ale znacznie mniej niż soki owocowe. Do tego duża zawartość błonnika sprawia, że dużo lepiej ograniczają poczucie głodu.
Kawa – kofeina zawarta w kawie także pomaga ograniczyć poczucie głodu oraz wpływa jeszcze dodatkowo na zwiększenie metabolizmu. Zwiększa także poziom energii przez co nadaje się idealnie do wspomagania treningu siłowego. Dzięki jej właściwościom jesteśmy wtedy w stanie ćwiczyć dłużej i ciężej, a to przekłada się na większe spalanie kalorii. Nie należy jednak jej nadużywać, 2-3 filiżanki dziennie to maksymalna ilość którą powinno się pić. Należy także pamiętać aby pić ją bez różnych kalorycznych dodatków typu: cukier, karmel, śmietanka, bita śmietana, i tym podobnych. Mogą one w łatwy sposób zamienić pozytywne właściwości tego napoju w negatywne działanie.
Yerba Mate – jest to rodzaj herbaty, bardzo popularny w krajach Ameryki Południowej. Ze względu na dużą zawartość kofeiny znana jest ze swoich właściwości pobudzających. Oprócz tego posiada także wiele przeciwutleniaczy, witamin A, B2, C, E, B5, B1 oraz minerałów (żelazo, fosfor, magnez, wapń).
Jej picie bardzo często zalecane jest osobom odchudzającym się, ale żadne badania naukowe jeszcze nie potwierdziły jej właściwości odchudzających. Na pewno działa stymulująco jak kawa, dzięki czemu czujemy więcej energii i jesteśmy w stanie dłużej i ciężej ćwiczyć. Pomaga także ograniczyć apetyt. Oprócz tego jednak nie zanotowano jeszcze żadnych wiarygodnych właściwości, które by powodowały odchudzanie. Warto ją jednak pić bo ze względu na swoje właściwości odżywcze jest bardzo dobrym suplementem diety, pomagającym zapewnić organizmowi niezbędne witaminy i minerały.
Zielona herbata – ten rodzaj herbaty swoje właściwości odchudzające zawdzięcza kofeinie oraz dużej ilości przeciwutleniaczy, które posiada, a w szczególności katechinom (zmuszają one organizm do termogenezy).
Substancje te, w połączeniu ze sobą, wpływają na przyspieszenie metabolizmu i pobudzają organizm do większego spalania tkanki tłuszczowej. Powodują także wolniejsze przyswajanie węglowodanów dzięki czemu pomagają utrzymać poziom cukru we krwi na niskim poziomie.
Jako jedna z niewielu substancji, zielona herbata, swoje właściwości odchudzające ma potwierdzone naukowo. Wiele badań udowodniło, że ludzie ją spożywający osiągali lepsze rezultaty w walce z nadwagą, niż osoby które jej nie spożywały.
Posiada także dodatkowo właściwości moczopędne dzięki czemu zwiększa wydalanie nadmiaru wody z organizmu.
Niskotłuszczowe mleko – dzięki dużej zawartości wapnia, oraz białka, posiada właściwości odchudzające. Według wielu przeprowadzonych badań składniki te pomagają spalać tkankę tłuszczową, a także pomagają potem utrzymać szczupłą sylwetkę. Można więc je pić jeśli chcemy zrzucić brzuch. Wiele osób to odradza z powodu tłuszczy i cukrów w nim zawartych. Jeśli jednak nie masz nie tolerancji na laktozę (rodzaj cukru w mleku) to nie ma przeciwskazań. Jedna szklanka, lub dwie dziennie, przyniosą więcej korzyści niż problemów. Zawartość tłuszczu też można ograniczyć pijąc to bardziej odtłuszczone. Nie polecam takiego zupełnie bez tłuszczu bo zawiera mało witaminy D, która pomaga przyswajać wapń.
Dokładniej o właściwościach odchudzających mleka przeczytasz w artykule Mleko a odchudzanie.
Odżywki białkowe – niektórym mogą się kojarzyć z przybieraniem na wadze bo używane są przez kulturystów i osoby chcące zwiększyć swoją masę mięśniową. Takie jest ich główne przeznaczenie, ale dzięki posiadaniu dużej ilości białka pomagają także spalać tkankę tłuszczową. Powinno się więc je włączyć do walki z nadwagą.
Dla osoby chcącej pozbyć się brzucha jedzenie odpowiednich ilości białka jest niezbędne. Białko syci, przyspiesza metabolizm (organizm musi się bardziej napracować aby je strawić) oraz pomaga utrzymać masę mięśniową (chroni przed jej spalaniem podczas redukowania kalorii).
Dzięki tym specyficznym właściwościom białko powinno być stałym elementem codziennej diety. Odżywki nie powinny jednak zastępować normalnych posiłków tylko być ich uzupełnieniem. Normalne posiłki dostarczają niezbędne witaminy i minerały więc na nich musi opierać się każda dieta.
Jednym z lepszych rodzajów odżywek białkowych jest to pochodzące z serwatki.
Picie tych 7 napoi pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę. Po nie powinno się sięgać w pierwszej kolejności gdy dopada pragnienie. Aby jednak przynosiły pożądane rezultaty muszą być pite bez dodatków w postaci cukru lub słodzików. Każde dodatkowe kalorie, które im dodamy, mogą powodować odwrotny efekt od zamierzonego.
Wiesz już co powinno się pić jeśli chce się mieć płaski brzuch. Przyjrzyjmy się teraz tym napojom, których powinieneś unikać. Na ogół posiadają one duże ilości cukru, które w bardzo szybkim tempie mogą doprowadzić Cię do nadwagi. Staraj się więc pić ich jak najmniej, a najlepiej wcale, jeśli chcesz mieć płaski brzuch.
Oto 5 napoi, których powinno się unikać:
Soki owocowe z koncentratu – może się wydawać, że soki owocowe są zdrowe bo zawierają dużo witamin i minerałów. Niestety większość z nich nie jest w 100% robiona z samych owoców tylko z ich koncentratu z dodatkiem dużej ilości cukru. Takie dosładzane soki powinny być całkowicie wyeliminowane.
Jeśli ma się ochotę na taki sok owocowy to najlepiej jest go przyrządzić sobie samemu w domu, bez dodatku cukru i tylko z samych owoców. Ewentualnie kupować tylko takie same, robione w 100% z owoców i bez dodatków.
Napoje energetyczne – na ogół działanie napoi energetycznych opiera się na dostarczeniu dużej ilości cukru i jakiejś substancji pobudzającej (kofeina, guarana, itp.). Efekt takiej mieszanki jest krótkotrwały i oprócz chwilowego pobudzenia nie przynosi nic wartościowego. Po krótkim czasie powoduje nawet jeszcze większy spadek energii niż przed wypiciem. Jeśli ktoś potrzebuje odrobiny pobudzenia to zwykła kawa lub Yerba Mate będzie działała podobnie, a nie dostarczą tylu zbędnych kalorii co te napoje.
Napoje gazowane – największy wróg szczupłej sylwetki. Łatwo jest ich nadużywać bo są tanie i dobrze smakują. Nie każdy sobie jednak zdaje sprawę, że dostarczają setki dodatkowych kalorii. Na przykład, jedna mała puszka Pepsi zawiera w sobie 41g. cukru (to jest 8 łyżeczek!!) i posiada 150 kalorii. Wypicie kilku dziennie bardzo znacząco utrudnia uzyskanie płaskiego brzucha. Jeśli jest się spragnionym to najlepiej jest pić wodę i zupełnie zrezygnować z tego typu napoi. Czasami samo powstrzymanie się przed ich piciem (jeśli ktoś wypijał dziennie duże ilości) wystarczy aby zobaczyć znaczną różnicę w swoim wyglądzie.
Milkshakes i Smoothies – to są prawdziwe “bomby kaloryczne”. Robione w restauracjach lub barach są na ogół sporządzane z lodami, syropami, miodem lub innymi słodzonymi dodatkami. Ciężko jest się wtedy zorientować ile posiadają w sobie kalorii. Niektóre mogą mieć ich nawet ponad 1000.
Jeśli masz ochotę na napój tego typu to sporządź go sobie w domu. Mleko odtłuszczone i jakieś świeże lub mrożone owoce zupełnie Ci do tego wystarczą. Można jeszcze dodać kilka kostek lodu aby miały lepszą konsystencję.
Alkohol – każdy alkohol w dużych ilościach wpływa negatywnie nie tylko na naszą sylwetkę ale także na nasze zdrowie. Należy więc go unikać jeśli nam na nich zależy. Dla naszego organizmu alkohol jest toksyną, którą musi się pozbyć w pierwszej kolejności. Po jego wypiciu wątroba wstrzymuje procesy trawienne i skupia się na jego wydalaniu. Każdy pokarm, który jest wtedy jedzony zostaje odłożony na później i znacząco wpływa na powiększanie się talii.
Alkohol oprócz tego jest także bardzo kaloryczny i bardzo szybko dostarcza wielu zbędnych kalorii.
Wypicie od czasu do czasu drinka, piwa lub kieliszka czerwonego wina nie powoduje negatywnych konsekwencji dla naszej sylwetki. Należy tylko zachować umiar.
Jeśli szykuje się jakaś większa okazja, i nie ma możliwości żeby się ustrzec przed wypiciem większej ilości to należy pamiętać aby nie objadać się wtedy zbytnio słodkimi lub tłustymi posiłkami. Duże ilości kalorii będą wtedy odkładane na później i znacząco przyczynią się do powiększania tkanki tłuszczowej.