Zrzucicbrzuch.pl

Zobacz co zrobić aby schudnąć i pozbyć się brzucha.

odchudzanie

10 nawyków, które pomogą Ci szybko zrzucić brzuch – Porady i rutyny przyspieszające spalanie tłuszczu.

by

 

Dla wielu z nas pozbycie się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha to nie lada wyzwanie. Jeśli szukasz sprawdzonych sposobów, które pomogą Ci skutecznie spalić tłuszcz na brzuchu, ten wpis jest dla Ciebie. Zamiast jednorazowych diet czy „zrywów treningowych”, proponuję Ci zmianę nawyków na te, które długofalowo przyczynią się do płaskiego brzucha. Poznaj 10 prostych, a jednocześnie skutecznych nawyków, które odmienią Twoje ciało i zdrowie.

1. Zamień proste węglowodany na złożone.

Węglowodany są jednym z głównych źródeł energii, ale ich rodzaj ma ogromne znaczenie. Węglowodany proste, takie jak biały chleb, słodycze, gazowane napoje, powodują nagłe skoki poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do gwałtownego wzrostu poziomu insuliny i odkładania się tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha. Dlatego, jeśli chcesz skutecznie zredukować tkankę tłuszczową, postaw na węglowodany złożone. Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, płatki owsiane, kasze czy quinoa, są bogate w błonnik, który pomaga w stabilizacji poziomu cukru we krwi i sprawia, że jesteś syty na dłużej.

Węglowodany złożone są wolniej trawione przez organizm, co oznacza, że energia uwalniana jest stopniowo, a Ty unikniesz nagłych skoków energii i spadków, które często prowadzą do podjadania. Dodatkowo, błonnik pomaga w trawieniu i pozytywnie wpływa na mikroflorę jelitową, co również wspiera utratę tkanki tłuszczowej. Jeśli masz nawyk sięgania po szybkie przekąski, zacznij od zamiany białego chleba na pełnoziarnisty, a słodyczy na owoce i warzywa. Te drobne zmiany mogą przynieść naprawdę duże efekty w długiej perspektywie.

2. Zwiększ ilość białka w diecie.

Białko to jeden z najważniejszych składników diety, zwłaszcza gdy celem jest utrata tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej. Spożywanie białka w odpowiednich ilościach pomaga w uczuciu sytości, co oznacza, że rzadziej będziesz sięgać po przekąski. Białko wymaga też więcej energii do trawienia, co przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu – proces ten nazywany jest termogenezą poposiłkową. Co więcej, dostarczając odpowiednią ilość białka, wspierasz organizm w budowie mięśni, które naturalnie spalają więcej kalorii, nawet w czasie spoczynku.

Dla optymalnych efektów wybieraj różne źródła białka. Chude mięso, takie jak kurczak czy indyk, ryby (szczególnie te bogate w zdrowe tłuszcze, jak łosoś), jaja, nabiał oraz rośliny strączkowe to doskonałe opcje, które można łatwo włączyć do diety. Jeśli ćwiczysz regularnie, zwiększenie ilości białka jest szczególnie ważne, aby wspierać regenerację mięśni. Przykładowo, staraj się, by każdy posiłek zawierał przynajmniej jedno źródło białka, co nie tylko wesprze Twój metabolizm, ale także przyczyni się do uczucia sytości i kontrolowania apetytu.

3. Pij wodę przed każdym posiłkiem i w trakcie dnia.

Woda jest jednym z najprostszych i najskuteczniejszych narzędzi wspomagających proces odchudzania. Regularne picie wody, zwłaszcza przed posiłkami, pozwala lepiej kontrolować apetyt i unikać zbyt dużych porcji. Często mylimy pragnienie z głodem, co prowadzi do nadmiernego jedzenia. Wypijając szklankę wody przed jedzeniem, możesz znacznie zmniejszyć spożycie kalorii, ponieważ będziesz czuł się pełniejszy.

Dodatkowo, odpowiednie nawodnienie wspomaga trawienie i metabolizm. Woda pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu, co jest niezbędne do utrzymania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego. Jeśli pijesz za mało wody, organizm może zacząć gromadzić płyny, co może prowadzić do obrzęków, zwłaszcza w okolicach brzucha. Zaleca się picie co najmniej 2 litrów wody dziennie, ale zapotrzebowanie może się zwiększyć, jeśli jesteś aktywny fizycznie lub mieszkasz w cieplejszym klimacie.

4. Ogranicz cukry proste.

Cukry proste są obecne w wielu produktach, ale nie sprzyjają one płaskiemu brzuchowi. Spożywanie dużych ilości cukrów prostych, które znajdują się w   słodyczach, gazowanych napojach i przetworzonych produktach, prowadzi do nagłych skoków poziomu cukru we krwi. To z kolei wymusza na organizmie szybkie wydzielanie insuliny, co sprzyja odkładaniu się tłuszczu w organizmie, zwłaszcza w okolicach brzucha.

Zamiast tego wybieraj produkty o niższym indeksie glikemicznym, które powoli uwalniają energię i zapewniają długotrwałe uczucie sytości. Przykładowo, zamień białe pieczywo na pełnoziarniste, a słodkie napoje na wodę z cytryną lub ziołowe herbaty. Eliminując lub redukując cukry proste, nie tylko pomożesz w zrzuceniu brzucha, ale także poprawisz ogólną kondycję zdrowotną, ponieważ unikasz skoków i spadków energii, które mogą wpływać na Twoje samopoczucie i poziom koncentracji.

5. Dodaj trening siłowy do swojej rutyny.

Trening siłowy to podstawa, jeśli chcesz zrzucić tłuszcz z brzucha i poprawić ogólną kompozycję ciała. Ćwiczenia z obciążeniem, takie jak przysiady, martwy ciąg czy wyciskanie sztangi, angażują duże grupy mięśniowe, co prowadzi do intensywnego spalania kalorii. Mięśnie są bardzo energochłonne, co oznacza, że im więcej mięśni zbudujesz, tym więcej kalorii będziesz spalać nawet w spoczynku. Trening siłowy przyczynia się do zwiększenia metabolizmu, co jest kluczowe w walce z tłuszczem na brzuchu.

Warto zacząć od podstawowych ćwiczeń i stopniowo zwiększać intensywność. Jeśli dopiero zaczynasz, trzymaj się prostych ćwiczeń z własną masą ciała, takich jak pompki, przysiady czy deska. Gdy poczujesz się pewniej, dodaj hantle lub inne obciążenia, które zwiększą efektywność treningu. Regularność jest tu kluczowa – postaraj się trenować siłowo przynajmniej 2–3 razy w tygodniu, aby zobaczyć realne efekty.

6. Unikaj stresu i zadbaj o sen.

Stres i brak snu są często pomijanymi, ale bardzo istotnymi elementami wpływającymi na gromadzenie się tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha. Stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu, hormonu, który sprzyja odkładaniu się tłuszczu w organizmie. Jeśli codziennie narażasz się na stres i nie znajdujesz sposobów na jego redukcję, proces odchudzania może być znacznie trudniejszy. Spróbuj wprowadzić do swojej rutyny metody relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy techniki oddechowe, które mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu.

Sen jest równie ważny. Odpowiednia ilość snu to minimum 7–8 godzin dziennie. W czasie snu organizm się regeneruje, hormony regulujące apetyt, jak leptyna i grelina, wracają do równowagi, co pomaga w kontrolowaniu łaknienia w ciągu dnia. Brak snu prowadzi do zmniejszenia poziomu leptyny i zwiększenia greliny, co oznacza, że będziesz czuć się bardziej głodny i częściej sięgać po niezdrowe przekąski.

7. Regularnie wykonuj trening interwałowy (HIIT).

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to doskonały sposób na przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej. HIIT polega na wykonywaniu ćwiczeń o maksymalnej intensywności przez krótki czas, a następnie odpoczynku lub niższej intensywności przez równie krótki okres. Taki schemat treningowy wpływa na szybkie zwiększenie tętna i przyspieszenie metabolizmu, co sprawia, że kalorie spalane są nie tylko w trakcie treningu, ale także przez wiele godzin po jego zakończeniu.

Jednym z popularnych przykładów HIIT jest bieg na pełnym gazie przez 30 sekund, a następnie 30 sekund marszu. Możesz powtarzać to przez 10–15 minut, stopniowo zwiększając czas ćwiczeń w miarę jak Twoja kondycja się poprawia. HIIT można dostosować do różnych poziomów zaawansowania i stosować w różnych dyscyplinach – od biegania po rower, skakanie na skakance czy nawet ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Taka forma aktywności jest efektywna, intensywna, a co najważniejsze, skraca czas treningu bez uszczerbku na efektach.

8. Planuj posiłki i unikaj podjadania.

Regularne posiłki to klucz do utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi i unikania napadów głodu. Kiedy planujesz posiłki z wyprzedzeniem, masz większą kontrolę nad tym, co jesz, i rzadziej sięgasz po przetworzoną żywność czy niezdrowe przekąski. Brak planu często prowadzi do spontanicznych decyzji, które mogą sabotować Twoje starania.

Dobrą praktyką jest przygotowywanie zdrowych posiłków na kilka dni naprzód. Możesz przygotować np. porcje sałatek, kaszy z warzywami i źródłem białka, aby łatwo sięgnąć po coś wartościowego. Ustal sobie stałe pory posiłków i trzymaj się ich – to pomoże Ci wyregulować apetyt i uniknąć podjadania, które często prowadzi do nadmiaru kalorii. Nawyk planowania posiłków nie tylko wspiera proces odchudzania, ale także oszczędza czas i pieniądze.

9. Dodaj więcej błonnika do diety.

Błonnik jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, jeśli zależy Ci na pozbyciu się brzucha. Pokarmy bogate w błonnik, takie jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty czy nasiona, wspomagają trawienie, pomagają w stabilizacji poziomu cukru we krwi i dłużej utrzymują uczucie sytości. Błonnik wiąże wodę w żołądku, co sprawia, że posiłek jest bardziej sycący, co z kolei może pomóc w kontrolowaniu ilości spożywanych kalorii.

Rozpuszczalny błonnik, znajdujący się m.in. w owsie, jabłkach, cytrusach i roślinach strączkowych, tworzy w żołądku żelową substancję, która pomaga spowalniać wchłanianie cukrów i tłuszczów. Nierozpuszczalny błonnik, występujący w produktach pełnoziarnistych i niektórych warzywach, przyspiesza pasaż treści pokarmowej przez jelita, co jest korzystne dla zdrowia jelit. Dodanie większej ilości błonnika do diety to prosty sposób na poprawę funkcjonowania układu trawiennego i wsparcie procesu odchudzania.

10. Bądź konsekwentny i śledź swoje postępy.

Odchudzanie i pozbywanie się tłuszczu z brzucha to proces, który wymaga czasu i konsekwencji. Dlatego tak ważne jest śledzenie swoich postępów. Regularne mierzenie obwodu talii, monitorowanie masy ciała czy robienie zdjęć sylwetki pozwala zauważyć nawet niewielkie zmiany, które motywują do dalszego działania. Śledzenie postępów nie tylko motywuje, ale także pozwala lepiej dostosować plan działania – jeśli coś nie działa, możesz wprowadzić zmiany i wypróbować inne metody.

Przede wszystkim pamiętaj, że efekty nie pojawią się z dnia na dzień, ale dzięki regularnym działaniom zauważysz realne zmiany. Bądź wyrozumiały wobec siebie i nie zniechęcaj się, jeśli efekty nie są widoczne od razu. Dążenie do zdrowia i lepszej sylwetki to maraton, nie sprint, dlatego trzymaj się swoich nawyków i ciesz się każdym, nawet małym krokiem w dobrą stronę.

Podsumowanie.

Zmiana nawyków żywieniowych i aktywności to klucz do skutecznego pozbycia się tłuszczu z brzucha. Zamiast krótkotrwałych diet i „magicznych” metod, postaw na sprawdzone strategie, które naprawdę działają. Proste nawyki, jak jedzenie węglowodanów złożonych, zwiększenie ilości białka, planowanie posiłków czy regularny trening interwałowy, mogą przynieść ogromne efekty, jeśli będą stosowane konsekwentnie.

Pamiętaj, że nie istnieje jedna, uniwersalna dieta na odchudzanie, która zadziała dla każdego. Różne metody i style odżywiania mogą być skuteczne, ale kluczowe jest, aby dieta pasowała do Ciebie i była możliwa do stosowania przez dłuższy czas – a najlepiej, żeby stała się po prostu naturalną częścią Twojego stylu życia.

Diety oparte na skomplikowanych zasadach, które eliminują wiele produktów lub mocno ograniczają kalorie, rzadko przynoszą trwałe efekty. Choć mogą dawać szybkie rezultaty, są trudne do utrzymania na dłuższą metę, co prowadzi do powrotu starych nawyków i w efekcie – do powrotu kilogramów. Prawdziwy sukces w osiągnięciu płaskiego brzucha wynika z konsekwencji i dobrania takiego planu odżywiania, który będzie Ci smakował i którego będziesz mógł trzymać się przez cały czas.

Dlatego postaw na dietę, którą polubisz i która wesprze Twoje cele na dłuższą metę. Wtedy zmiany, które wprowadzisz, będą mogły przynieść trwałe efekty.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej i zyskać wsparcie w swojej drodze do płaskiego brzucha, zajrzyj na moje kursy oraz szkolenia, które pomogą Ci jeszcze szybciej osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Pamiętaj, że osiągnięcie celu wymaga czasu, ale już dziś możesz zrobić pierwszy krok, który przybliży Cię do wymarzonej sylwetki.

Jak stres wpływa na twoją wagę i jak go zredukować.

by

Stres jest nieodłącznym elementem życia, który może wpływać na nasze zdrowie w sposób, o jakim często nawet nie myślimy. Jednym z obszarów, na który stres ma znaczący wpływ, jest nasza waga. Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, utrzymać aktualną wagę, czy po prostu prowadzić zdrowy tryb życia, zrozumienie związku między stresem a wagą jest kluczowe.

Jak stres wpływa na twoją wagę?

Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciało reaguje, wydzielając różne hormony, z których najważniejszym jest kortyzol. Kortyzol, znany również jako „hormon stresu”, jest odpowiedzialny za szereg reakcji w organizmie, które mają na celu przygotowanie nas do walki lub ucieczki. Jednakże, przewlekle podwyższony poziom kortyzolu może prowadzić do wzrostu wagi, zwłaszcza w obszarze brzucha.

Kortyzol zwiększa apetyt, szczególnie na wysokokaloryczne jedzenie bogate w tłuszcze i cukry. To z kolei może prowadzić do większego odkładania się tkanki tłuszczowej.

Pod wpływem stresu, wiele osób zmienia także swoje nawyki żywieniowe. Niektórzy jedzą więcej (tzw. jedzenie emocjonalne), szukając w jedzeniu pocieszenia. Inni mogą stracić apetyt i jeść mniej, co z kolei prowadzi do niezdrowego spadku masy ciała. W obu przypadkach, brak regularności w spożywaniu posiłków i niezdrowe wybory żywieniowe mogą wpływać na wagę i ogólne zdrowie.

Stres często prowadzi do zmniejszenia aktywności fizycznej. Kiedy jesteśmy zestresowani, często czujemy się zmęczeni, wyczerpani i mamy mniej energii do ćwiczeń. Brak ruchu z kolei przyczynia się do gromadzenia się nadmiaru kalorii w postaci tłuszczu, co prowadzi do wzrostu masy ciała.

Jak zredukować stres i kontrolować wagę?

Świadomość tego, jak stres wpływa na naszą wagę, jest pierwszym krokiem do zmniejszenia jego negatywnego wpływu. Istnieje wiele skutecznych strategii, które mogą pomóc w redukcji stresu i kontrolowaniu wagi.

1. Regularna aktywność fizyczna.

Ćwiczenia fizyczne są jednym z najskuteczniejszych sposobów na redukcję stresu. Regularna aktywność fizyczna pomaga obniżyć poziom kortyzolu, a także stymuluje wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia, które poprawiają nastrój. Niezależnie od tego, czy preferujesz jogging, jazdę na rowerze, pływanie, czy jogę, regularny ruch pomoże utrzymać stres na niskim poziomie i wspierać zdrową wagę.

2. Zbilansowana dieta.

Zarządzanie stresem poprzez zdrowe odżywianie jest kluczowe. Spożywaj zbilansowane posiłki bogate w białka, błonnik, zdrowe tłuszcze oraz witaminy i minerały. Unikaj jedzenia w odpowiedzi na stres – zamiast tego, postaw na przekąski, które są zdrowe i pełne wartości odżywczych, jak orzechy, owoce czy jogurt naturalny.

3. Techniki relaksacyjne.

Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, głębokie oddychanie, czy techniki mindfulness, może pomóc w obniżeniu poziomu stresu. Regularna medytacja, nawet przez kilka minut dziennie, może znacząco wpłynąć na zmniejszenie odczuwanego stresu i poprawę ogólnego samopoczucia.

4. Dobry sen.

Sen odgrywa kluczową rolę w zarządzaniu stresem i utrzymaniu zdrowej wagi. Brak snu może prowadzić do podwyższonego poziomu kortyzolu i zwiększonego apetytu. Dlatego ważne jest, aby zadbać o odpowiednią ilość snu – dorosłe osoby powinny dążyć do 7-9 godzin snu na dobę.

5. Wsparcie społeczne.

Relacje z bliskimi osobami mogą działać jako bufor przeciwko stresowi. Rozmowy z rodziną, przyjaciółmi, czy wsparcie ze strony grup wsparcia mogą pomóc w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami i obniżeniu poziomu stresu.

Stres może znacząco wpłynąć na Twoją wagę poprzez zmiany hormonalne, nawyki żywieniowe oraz zmniejszenie aktywności fizycznej. Jednak, poprzez wdrożenie zdrowych nawyków, takich jak regularna aktywność fizyczna, zbilansowana dieta, techniki relaksacyjne, odpowiedni sen oraz wsparcie społeczne, możesz skutecznie zredukować stres i utrzymać zdrową wagę. Kluczem jest znalezienie strategii, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom i regularne ich stosowanie.

 

 

7 błędów, które doprowadzają do powrotu nadwagi.

by

Posiadanie szczupłej sylwetki nie jest czymś co się po prostu ma od urodzenia. To nasze nawyki i działania o tym decydują. Aby więc nasze ciało wyglądało tak jak tego chcemy musimy sobie na nie zapracować. Potem, gdy już osiągniemy swoją idealną wagę, oraz poziom tkanki tłuszczowej, taki jaki chcemy, to musimy nadal o nie dbać. Jest to jednak już dużo prostsze i nie wymaga tak dużego poświęcenia.

Mimo tego jednak wiele osób ma trudności z utrzymaniem nadwagi. Z raportu opublikowanego w The International Journal of Obesity przez naukowców z uniwersytetu w Oxfordzie wynika, że problem z utrzymaniem szczupłej sylwetki dotyczy około 70%-80% osób odchudzających się. Około 50% z nich już w pierwszym roku po odchudzeniu wraca do swojej poprzedniej wagi a w ciągu 3 lat jest to już około 80% z nich.

Na szczęście problem z ponownym przybieraniem na wadze można wyeliminować jeśli uniknie się kilku błędów, które do tego doprowadzają. Poniżej przedstawię kilka z nich, ich poznanie zwiększa szanse na ich uniknięcie i utrzymanie szczupłej sylwetki na zawsze.

Błąd 1. Wybór nieodpowiedniej diety.

Większość diet na odchudzanie opiera się na gwałtownej redukcji zjadanych kalorii. Jeśli więc ktoś stosował taką dietę to bardzo utrudnił sobie tym utrzymanie szczupłej sylwetki.

Głodowe diety nie są możliwe do utrzymania w długim terminie czasu. Powodują częste napady głodu oraz znacząco pogarszają samopoczucie (stajemy się bardziej nerwowi, wszystko nam przeszkadza). W takim stanie nie da się funkcjonować przez cały czas.
Wcześniej czy później każdy z nich rezygnuje i powraca do normalnego jedzenia. Wtedy właśnie następuje szybki powrót do poprzedniej wagi. Organizm po okresie głodzenia ma bardzo spowolniony metabolizm, i nie spala kalorii tak jak powinien.

Aby zdrowo się odchudzić  i zachować na zawsze szczupłą sylwetkę należy zrobić to umiejętnie. Należy dobrać sobie  taką dietę, która będzie dopasowana do naszego wieku, wzrostu, wagi, oraz aktywności  fizycznej. Różnimy się od siebie wyglądem (jesteśmy grubsi, chudsi, wyżsi, niżsi, itp.) i prowadzimy różny tryb życia więc każdy potrzebuje innej ilości kalorii.

Ile dokładnie możesz jeść aby zdrowo schudnąć możesz sprawdzić czytając wpis Ile jeść aby schudnąć. A jak ułożyć sobie odpowiednią, zdrową dietę i dokonać transformacji sylwetki na całe życie możesz dowiedzieć się z kursu 7 dni transformacji.

Błąd 2. Wyznaczanie sobie nierealistycznych wymagań.

Nie odpowiednio określone cele, lub ich brak, są obwiniane na ogół za nasze niepowodzenia. Nie jest to jednak tak do końca słuszne bo w dużej mierze to mało realistyczne terminy, które sobie wyznaczamy, są tego głównym powodem. Zaczynamy odchudzać się na kilka tygodni przed jakąś okazją (sylwester, wesele, wakacje itp.) i oczekujemy natychmiastowych rezultatów. Najlepiej gdyby były one już z dnia na dzień.

Nie da się jednak zrzucić brzucha w kilka dni skoro przez kilka lat odkładało się na nim tłuszcz. Do tego potrzeba trochę więcej czasu, bo pewnych procesów natury nie da się przyspieszyć. Jeśli więc ktoś da sobie zbyt krótki czas na dokonanie przemiany to widząc brak rezultatów szybko się zniechęci. Łatwo wtedy o powrót do starych nawyków i  ponownego przybrania na wadze mimo tego, że może udało się już zrzucić kilka kilogramów.

Nie czekaj więc z pozbyciem się brzuszka na ostatnią chwilę. Zacznij o tym myśleć wcześniej bo na kilka tygodni przed terminem może być za późno aby doprowadzić go do wymarzonego stanu. Najzdrowszym, i polecanym przeze mnie tempem gubienia nadwagi jest utrata 0,5kg – 1kg tygodniowo. Według tego powinieneś wyznaczać sobie cel. Pozbycie się 1kg tygodniowo jest łatwe do uzyskania, takich wyników możesz oczekiwać stosując omawiane przeze mnie metody, którymi dzielę się na tej stronie oraz w newsletterze.

Jeśli więc chcesz zrzucić 10kg, podziel to sobie przez 1kg na tydzień  i wyjdzie Ci 10 tygodni na osiągnięcie celu. Taki termin jest bardzo realistyczny i w ten sposób powinno się go ustalać. Unikniesz wtedy rozczarowań i ograniczysz ryzyko szybkiego poddania się i powrotu do poprzedniej wagi.

Błąd 3. Nagła rezygnacja z ćwiczeń lub  zdrowego odżywiania.

Bardzo łatwo o powrót do poprzedniej wagi jeśli po osiągnięciu wymarzonej sylwetki nagle zrezygnuje się z aktywności fizycznej lub zdrowego odżywiania. Jest to błąd popełniany przez wiele osób, które myślą że jak już im się udało schudnąć to utrzymają szczupłą sylwetkę na zawsze. Przestają wtedy regularnie ćwiczyć i nie zwracają uwagi na to co jedzą. Robiąc to w taki sposób powodują jednak, że problem z nadwagą powraca bardzo szybko. Aby tego uniknąć należy nadal kontrolować co i ile się je, oraz pozostać aktywnym fizycznie.

Nie musi to być tak “rygorystyczne” jak na etapie pozbywania się nadwagi, ale w odpowiednim stopniu, zapewniającym stałe utrzymanie szczupłej sylwetki.

Zdrowszy tryb życia (aktywność fizyczna + zdrowe odżywianie) powinien być już łatwiejszy do kontynuowania bo w procesie pozbywania się brzuszka nabiera się właściwych nawyków, które powodują że jest to już coś naturalnego. Jest wtedy dużo łatwiej je utrzymać bo stają się częścią naszego codziennego życia. Powrót do starych przyzwyczajeń jest już mało prawdopodobny, bo czujemy się dużo lepiej i jesteśmy z siebie bardziej zadowoleni.

Błąd 4. Powrót do starych nawyków żywieniowych bez zwiększenia aktywności fizycznej.

To ile możemy jeść, aby nie przybierać na wadze, zależy między innymi od naszej aktualnej wagi. Aby utrzymać ją na takim samym poziomie, osoba która waży 100kg będzie potrzebowała dziennie więcej kalorii niż osoba która waży 70kg. Po utracie zbędnych kilogramów osoby te będą potrzebowały tych kalorii odpowiednio mniej. Należy o tym pamiętać aby  nie doprowadzić do ponownego odkładania się tłuszczu.

Po utracie wagi błędem jest więc odżywianie się w taki sam sposób jak wcześniej bez zwiększenia aktywności fizycznej. Ta sama ilość kalorii, która poprzednio pozwalała nam zachować wagę, będzie po odchudzeniu powodować jej przyrost. Należy więc zwiększyć aktywność fizyczną aby spalić te dodatkowe kalorie i uchronić się przed ponownym przybieraniem na wadze.

Błąd 5. Negatywne myślenie.

Gubienie brzucha wymaga od nas odrobiny poświęcenia. Aby się go pozbyć musimy odpowiednio zmienić niektóre nawyki żywieniowe oraz zapewnić sobie większą aktywność fizyczną. Tak nagła zmiana przyzwyczajeń wprowadza jednak dyskomfort i powoduje, że podświadomie bronimy się przed tymi zmianami. Szukamy wtedy wymówek po to, aby tylko nie robić tego co należy.

Przykładami takiego myślenia mogą być:
– nie mam czasu na ćwiczenia
– zdrowe odżywianie jest zbyt skomplikowane
– zdrowe odżywianie jest zbyt drogie
– nie mam czasu zdrowo się odżywiać
– jestem zbyt zmęczony po pracy aby ćwiczyć

Jak widzisz powodów do poddania się może być wiele. Negatywne myślenie znacząco to ułatwia i skutecznie zabija każdą motywację. Od nas samych zależy, czy uda nam się to przezwyciężyć czy nie.

Skutecznym sposobem przeciwdziałania takim negatywnym myślom jest skupienie się na pozytywnych efektach, które osiągniemy. Mając ich obraz w swojej głowie żadna przeszkoda nie stanie na drodze do wymarzonej sylwetki.

Jeśli odpuści się od czasu do czasu jakiś trening lub pozwoli się sobie na zjedzenie czegoś nie odpowiedniego to nie przekreśla się tym swojej szansy na uzyskanie płaskiego brzucha. To co udało osiągnąć się do tej pory nie zostaje zmarnowane z powodu chwilowych momentów słabości. Ważne jest tylko aby kontynuować dobre nawyki i skupić się na osiąganych korzyściach.

Gubienie brzucha to nie jest cel sam w sobie, to powinien być efekt zdrowego trybu życia, prowadzonego przez cały czas.

Utrzymując wysoką motywację można wyeliminować całkowicie problem negatywnego myślenia. W artykule Sposoby motywowania się znajdziesz 11 sposobów na to jak robić to skutecznie.

Błąd 6. Dążenie  do ideału.

Ponowne przybieranie na wadze może być czasami spowodowane narastającym nie zadowoleniem ze swojej sylwetki. Ludzie mają zwyczaj porównywania się do innych osób i jeśli nie mogą osiągnąć takiego samego wyglądu jak inni to rezygnują z odchudzania i przestają o siebie dbać. Jeśli jeszcze do tego porównania użyte są zdjęcia jakiegoś wysportowanego modela z okładki to wtedy łatwo o niską samoocenę. Każda, nawet drobna nie doskonałość w swoim wyglądzie będzie im wtedy przeszkadzała. Osoba porównująca się będzie dążyła do tego aby tak samo wyglądać, niestety osiągnięcie takich samych rezultatów jak u modela nie jest łatwe. To wymaga bardzo dużego poświęcenia i czasu. Nie da się wyglądać tak jak oni prowadząc normalne życie. Oni robią to zawodowo i poświęcają na to cały swój czas.

Taki wygląd jak z okładki też nie ma się cały czas. Modele do takiej sesji przygotowują się przez kilka tygodni wcześniej, jedząc bardzo restrykcyjnie. Przez resztę czasu nie wyglądają tak dobrze jak na zdjęciu.

Takie wieczne dążenie do ideału może spowodować w końcu zniechęcenie i rezygnację. Widząc, że nie można uzyskać takiej sylwetki jak te z magazynów, osoba porównująca się poddaje się i niweluje to co udało się osiągnąć do tej pory. Aby do tego nie dopuścić należy zdawać sobie sprawę z tego jak osiąga się takie idealne sylwetki. To nie jest jedzenie “na oko” i ćwiczenie od czasu do czasu. To wymaga precyzyjnego układania posiłków (odpowiednia ilość kalorii i składników odżywczych) oraz pełnego zaangażowania w ćwiczenia. Nie każdy ma na to czas. Jeśli ktoś nie może poświęcić na to 7 dni w tygodniu to nie ma co się łudzić na uzyskanie idealnej sylwetki.

Najlepiej jest więc nie porównywać się z nikim tylko z samym sobą. Monitorować własne postępy i cieszyć się z ich osiągania. Nie każdy przecież musi wyglądać tak jak model, chyba że tego chcesz, ale wiesz już, że to wymaga większego poświęcenia.

Błąd 7. Niewłaściwe radzenie sobie ze stresem.

Nie ważne czy jest się osobą szczupłą czy dopiero chce się taką być. Każdy z nas wystawiony jest każdego dnia na różne sytuacje stresowe i musi sobie z nimi radzić. Jednym to wychodzi lepiej a innym gorzej. Niektórzy aby się odstresować będą uprawiać sport lub robić coś innego, a niektórzy będą się “pocieszać” jedzeniem. To co wybierzesz będzie miało  znaczący wpływ na to jak będziesz wyglądać.

Osoby które będą radzić sobie ze stresem za pomocą jedzenia słodyczy mogą doprowadzić w ten sposób do zbytniego przybierania na wadze. Nie jest to najlepsze rozwiązanie i jeśli chce się mieć szczupłą sylwetkę to powinno się tego unikać.

Ci, którym udaje się utrzymać szczupłą sylwetkę mają inne sposoby na radzenie sobie ze stresem. Kilka z nich możesz poznać czytając artykuł Jak zredukować stres.

To były już wszystkie błędy na które chciałem zwrócić uwagę. Wyeliminowanie ich może pomóc ci utrzymać wagę jeśli miałeś z tym zawsze problemy. Nie w każdym przypadku mogą one być powodem ponownego przybierania na wadze ale w wielu przypadkach na pewno tak jest.

Jeśli myślisz, że mogą być jeszcze jakieś inne powody tycia po odchudzaniu to dopisz je w komentarzach poniżej. Może akurat przydadzą się komuś i pomogą uchronić się przed ponownym przybraniem na wadze.

Sposoby motywowania się

by

Jednym z głównych problemów stojących na drodze do upragnionej sylwetki jest brak motywacji. To ona decyduje o tym czy uda nam się osiągnąć wyznaczony cel czy szybko z niego zrezygnujemy. Dlatego jeśli chcesz w końcu pozbyć się na dobre tych kilku zbędnych kilogramów musisz o nią zadbać aby była zawsze na wysokim poziomie.

Metod, które Ci w tym pomogą jest bardzo wiele. To jak będą one jednak działały zależy już od Twoich indywidualnych preferencji. Każdy ma inne priorytety i inne rzeczy są dla nas ważne. Jest jednak kilka sprawdzonych sposobów motywowania się, które są stosowane przez osoby odchudzające się. Możesz je wypróbować na sobie, może  akurat któryś z nich zadziała wystarczająco silnie aby zapewnić Ci wytrwałość w drodze do upragnionej sylwetki. Oto one.

Prowadź zapiski swoich postępów – jest to bardzo prosta ale za razem bardzo skuteczna metoda. Polega na zapisywaniu wszystkich swoich osiągnięć i skupieniu się na ich poprawianiu. Bez robienia tego trudniej jest śledzić robione postępy i można ich nie zauważyć. Brak widocznych wyników może z kolei doprowadzać do zniechęcenia. Mierz więc wszystko, co chcesz u siebie poprawić: wagę, tkankę tłuszczową, poziom cukru we krwi, obwód talii, cokolwiek na czym Ci zależy. Dzięki temu będziesz na bieżąco widzieć swoje postępy i to Cię zmotywuje.

To samo dotyczy się regularnego ćwiczenia. Zapisuj swoje osiągnięcia i staraj się je poprawiać co tydzień lub dwa. Niech to będzie na przykład więcej wykonanych powtórzeń w tym samym czasie, większy podnoszony ciężar, cokolwiek. Ważne jest aby dążyć do poprawiania regularnie swoich wyników.

Rób sobie zdjęcia – czasami nie zdajemy sobie do końca sprawy z tego jak wyglądamy. Dopiero zobaczenie siebie na zdjęciu pozwala nam to sobie uzmysłowić. Te zdjęcia z wakacji, na których wszystko widać, otwierają nam oczy i mówimy sobie: dość, pora w końcu coś z tym zrobić. Jest to moment zwrotny, który decyduje o tym, że zdobywamy wewnętrzną motywację. Zrób więc sobie zdjęcie, na którym będzie dobrze widać te mankamenty w Twoim wyglądzie które chcesz zmienić (najlepiej w samej bieliźnie). Będzie to Twój punkt zwrotny, od którego rozpoczniesz transformację swojej sylwetki. Powieś je następnie w jakimś widocznym miejscu tak aby móc je widzieć kilka razy dziennie. Wykonuj takie zdjęcia regularnie (co 2-3 tygodnie) i wieszaj je obok tego pierwszego. Będziesz w ten sposób monitorować postępy i napędzać się do dalszej pracy nad sobą.

Wciśnij się w swoje stare ubrania – jeśli masz jeszcze jakieś swoje ulubione ubrania, które są na Ciebie za małe, to przymierz je i postanów sobie, że z powrotem się w nie zmieścisz. Może to być ulubiona para dżinsów lub coś innego. Ważne jest, żeby było to coś na czym będzie Ci zależało. Dzięki temu określisz sobie jasny cel, który będziesz realizować bo będzie Ci na nim zależało. Takie emocjonalne podejście do problemu może być właśnie tym czego Ci brakuje.

Przeglądaj się w lustrze, nago – osoby nie do końca zadowolone ze swojego wyglądu nie lubią często przeglądać się w lustrze. Jest tak ponieważ wpływa to na nie depresyjnie i raczej wolą tego unikać. W brew pozorom jednak to może być właśnie dobra metoda  na zmotywowanie się. Jeśli nie podoba Ci się Twój odstający brzuch to przeglądaj się często w lustrze, i to bez ubrania, tak aby było widać wszystkie niedoskonałości. Dzięki temu w końcu osiągniesz punkt krytyczny swojego niezadowolenia który zmusi Cię w końcu do dokonania zmiany. Taki moment zwrotny, wywołany niezadowoleniem, może być trwałym bodźcem utrzymującym motywację na wysokim poziomie.

Określ jasno swój cel – wyznaczenie celu decyduje często o odniesieniu sukcesu. Jeśli wiesz dokładnie do czego dążysz to łatwiej jest to osiągnąć. Określ więc konkretnie jak bardzo chcesz poprawić swoją sylwetkę. Niech to nie będzie tylko coś ogólnego w stylu: chcę zrzucić brzuch. Określ konkretny rozmiar, np. 60 cm w talii. Tak określony cel rozbij następnie na mniejsze cele (np. centymetr mniej co miesiąc) i realizuj je po kolei. W ten sposób będziesz na bieżąco widzieć postępy i małymi kroczkami osiągniesz w końcu to co chcesz. Taki sposób działania znacząco zwiększa motywację i jest łatwy do zastosowania (bo mniejsze cele wydają się bardziej realistyczne do osiągnięcia).

Jeśli chcesz dokładniej poznać ten sposób motywowania się to polecam kurs 7 dni transformacji w którym pokazuję dokładnie jak skutecznie wyznaczyć sobie cel i jak go osiągnąć.

Skoncentruj się na pozytywnym myśleniu – poziom motywacji bardzo często zależy od naszego nastawienia. Jeśli Twoje myśli będą skoncentrowane na korzyściach osiąganych dzięki regularnym ćwiczeniom i zdrowemu odżywianiu, to łatwiej będzie o nie zadbać. Jeśli będziesz tylko ciągle narzekać, że nie masz czasu lub, że jesteś znowu zmęczony, to bardzo łatwo o złamanie swojej silnej woli i poddanie się. Z takim nastawieniem trudno będzie coś osiągnąć. Zamiast tego myśl o tym jak dobrze się czujesz po ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu.

Bądź wzorem do naśladowania – pomyśl czy Twoje zachowanie wpływa na kogoś z Twojego otoczenia. Może to są dzieci, partnerka, koledzy lub ktoś z rodziny. Będąc dla nich przykładem możesz wywierać na nich większy wpływ niż używając tylko słów. Jeśli chcesz na przykład przekonać dzieci do tego żeby jadły więcej warzyw lub zachęcić partnera do aktywności fizycznej, to sam zacznij to robić. Dając im dobry przykład szybciej ich do tego przekonasz, a wiedząc że musisz być wzorem zwiększysz swój poziom motywacji. Ta metoda motywowania jest bardzo skuteczna bo  daje silny powód do tego aby wytrwać w swoim działaniu.

Działanie w grupie – nic tak nie motywuje jak pozytywne oddziaływanie innych osób. Znajdź sobie partnera, który wspomoże Cię w chwilach słabości lub zachęci gdy będzie taka potrzeba. Jeśli nie masz nikogo takiego bliskiego (przyjaciela, partnerki itp.), kto by to zrobił, to poszukaj tej osoby w innym miejscu. Idealnym miejscem do znalezienia kogoś takiego są różnego rodzaju kluby zainteresowań, siłownie, stowarzyszenia. Może to być nawet jakaś strona internetowa skupiająca ludzi o podobnych zainteresowaniach lub grupa na facebooku. Cokolwiek, byle tylko znalazły się tam osoby mające tak jak i ty podobne zainteresowania i cele. Takie działanie zapewni Ci odpowiednie wsparcie. Zawsze znajdzie się wtedy ktoś, kto podniesie na duchu jeśli będzie taka potrzeba. Pamiętaj tylko aby się odwzajemniać, żeby nie być tylko  taką osobą co stoi z boku i nic nie  wnosi pozytywnego do tej społeczności. Udzielaj się w grupie, bądź pomocny jeśli możesz, nawiązuj więzy z innymi członkami. Twoja motywacja będzie wtedy nie do złamania.

Zorganizuj się – czasami brak motywacji  wynika z braku jasno określonego sposobu działania. Gdy nie wiemy co i jak robić to łatwiej  jest się poddać i z tego zrezygnować. Dlatego właśnie proces gubienia brzuszka powinno się odpowiednio zaplanować. Zaplanuj więc wszystko co się da.  Zrób sobie rozpiskę treningów: kiedy, o jakiej porze, jakie ćwiczenia, ile czasu na to poświęcisz. Zaplanuj sobie jadłospis: co musisz kupić, co będziesz jeść w danym tygodniu i każdego dnia, o której godzinie. Takie precyzyjne określenie swojego działania bardzo  ułatwi Ci wytrwanie w nowych nawykach i zmotywuje do ich kontynuowania.

Nagradzaj się – regularne nagradzanie się pozwala nie tylko utrzymać motywację ale także przynosi dodatkowe korzyści. Musisz tylko robić to w odpowiedni sposób aby nie przyniosło odwrotne rezultaty. Nie wystarczy zaoferować sobie w nagrodę jakiś przysmak (np. pizzę lub ciacho) za każdym razem jak trochę poćwiczysz. W taki sposób możesz tylko utrudnić sobie gubienie brzucha  i zupełnie się zniechęcić. To musi być coś co otrzymasz dopiero po spełnieniu jakiegoś określonego warunku i najlepiej jakby to było coś co pomoże Ci gubić brzuch. Dobrym przykładem takiej nagrody może być wykupienie sobie profesjonalnych ubrań do ćwiczeń (np. buty, koszulkę itp.) lub sokowirówki do robienia soków z warzyw. Niech to będzie coś co by się przydało podczas odchudzania, ale normalnie byś sobie tego nie kupił. Nagrodę taką zafunduj sobie  jeśli spełnisz jakieś określone warunki, na przykład będziesz ćwiczyć regularnie co drugi dzień przez miesiąc lub unikniesz jedzenia słodyczy przez jakiś czas.

Zostań ekspertem – nie musisz mieć żadnego tytułu naukowego, ani studiować przez wiele lat aby móc  skorzystać z tej metody. Wystarczy jeśli poświęcisz na poszerzanie swojej wiedzy tylko odrobinę swojego wolnego czasu. Może to być na przykład przeczytanie jakiegoś jednego lub dwóch artykułów dziennie na temat właściwego odżywiania lub ćwiczeń. Interesowanie się tymi tematami na co dzień sprawi że będziesz poznawał je coraz lepiej. Po pewnym czasie będziesz znał je już na tyle dobrze aby móc tą wiedzę modyfikować i dopasowywać do  własnych potrzeb. Będzie Ci wtedy łatwiej osiągnąć cel i cały proces będzie sprawiał Ci większą przyjemność. Zobaczysz, że nie jest to takie skomplikowane jakby się mogło wydawać.

Polecam wszystkim tą metodę do zastosowania bo zdobyta wiedza przyda się na całe życie. To, że czytasz ten artykuł świadczy o tym, że podświadomie korzystasz już z tej metody. Powinieneś więc także zapisać się na mój newsletter, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, i czytać go regularnie. Dzielę się w nim nie tylko podstawową wiedzą ale także bardziej zaawansowanymi metodami. Możesz więc zdobyć z niego dużo cennych informacji.

To już wszystkie metody, które chciałem Ci pokazać. Są one wszystkie bardzo proste do zastosowania, można natychmiast zacząć ich używać. Jeśli więc brakuje Ci motywacji to wybierz sobie któreś z nich i je wypróbuj na sobie. Podziel się później z nami swoim doświadczeniem, czy udało Ci się zmotywować czy nie. A może znasz jeszcze jakieś inne sposoby które działają?

Zachęcam do zostawienia komentarza na ten temat pod tym wpisem. Niech także inni czytelnicy skorzystają z Twoich doświadczeń.

Jak prosto spalić 100 kcal – 30 sposobów

by

Wszystko co robimy powoduje spalanie kalorii. Nasz organizm robi to cały czas. Podczas oddychania, spania, trawienia, ruchu lub siedzenia. Nie ma znaczenia co się robi, każda funkcja  życiowa wymaga od nas spalania kalorii.

To ile ich spalimy zależy już jednak od czasu, oraz zaangażowania, które na to poświęcimy. Im dłużej i ciężej się staramy, tym większe rezultaty osiągniemy. Poniżej dla lepszego zobrazowania pokażę co trzeba zrobić aby spalić około 100 kcal. Zobaczysz ile wymaga to wysiłku. Może się to przydać następnym razem, gdy będziesz mieć ochotę sięgnąć po coś słodkiego. Może powstrzymać Cię przed podjadaniem, jeśli uświadomisz sobie ile poświęcenia wymaga ich spalenie.

Zanim przejdę to tematu, zobacz jak niewiele potrzeba aby zjeść 100 kcal:

2 kuleczki Ferrero Raffaello – 155.76 kcal
paluszki słone (25g) – 97.5 kcal
delicje szampańskie (2 ciasteczka) – 108.78 kcal
wafelek prince polo (20g.) – 106kcal
2 batoniki Kinder Chocolate – 138.50 kcal

A teraz zobacz ile zajmuje spalenie tych 100 kcal (przykłady dla osoby ważącej 68 kg):

Sport i rekreacja:

Joga – 20 minut
Zumba – 11 minut
Pływanie (średnie tempo) – 15 minut
Bieganie (10km/h) – 9 minut
Chodzenie (5km/h) – 20 minut
Trening siłowy – 15 minut
Pilates – 24 minuty
Skakanie na skakance (średnie tempo) – 9 minut
Ćwiczenia na ergometrze (wiosła treningowe) – 13 minut
Gra w piłkę nożną – 13 minut
Gra w kręgle – 30 minut
Gra w rzucanie lotkami – 35 minut
Jazda na łyżwach – 18 minut
Gra w tenisa – 15 minut
Siatkówka (rekreacyjnie) – 26 minut
Taniec – 20 minut

Domowe czynności:

Malowanie domu – 18 minut
Grabienie liści – 23 minuty
Odśnieżanie – 15 minut
Mycie samochodu – 20 minut
Pielenie ogródka – 18 minut

Codzienne obowiązki:

Wchodzenie po schodach – 11 minut
Gotowanie – 34 minuty
Mycie naczyń – 40 minut
Mopowanie podłogi – 20 minut
Ustawianie mebli – 14 minut
Zamiatanie – 23 minuty
Robienie zakupów – 38 minut
Wyprowadzenie psa – 26 minut
Sprzątanie – 26 minut

[hcshort id=”8″]

Jak zredukować stres.

by

Nawet jeśli zdrowo jesz i ćwiczysz regularnie, to chroniczny stres może nie pozwalać ci zgubić nadwagi. Dlaczego tak jest? Pisałem już o tym w innym artykule na temat stresu.

Drobnych sytuacji stresowych nie musisz się tak obawiać. Nie mają negatywnego wpływu na sylwetkę, jest nawet wręcz przeciwnie. Podnoszą adrenalinę, która może pomóc spalić odrobinę dodatkowych kalorii.

To czego powinno się unikać to długotrwały, chroniczny stres. Im dłużej i więcej będziecie się stresować, tym większe ryzyko przybierania na wadze. Aby tego uniknąć powinniście nauczyć się, jak sobie z takim stresem radzić. Poniżej pokażę wam kilka przykładów jak możecie to zrobić:

1. zacznij stosować techniki relaksujące, na przykład jogę lub medytację;

2. unikaj diet głodowych, bo mogą powodować nie potrzebny dodatkowy stres;

3. bądź osobą aktywną – wykonuj swoje ulubione ćwiczenia (np. biegi, pływanie, jazda na rowerze) trzy razy w tygodniu po 20-30 minut. Polepszają samopoczucie (wyzwalają endorfiny) i są przez to bardzo dobrą metodą odstresującą;

4. wysypiaj się – postaraj się spać około 8 godzin dziennie. Gdy jesteśmy wypoczęci to funkcjonujemy lepiej  i mniej się stresujemy;

5. gdy się stresujesz pamiętaj aby głęboko oddychać, dobre dotlenienie organizmu pozwoli zredukować stres;

6. wypij zieloną lub białą herbatę™. Obie są pełne antyutleniaczy, które redukują negatywne skutki stresu;

7. bądź osobą pozytywną – udowodniono, że większość rzeczy którymi ludzie się martwią nigdy się nie wydarza. Po co więc zamartwiać się na zapas. Popatrz na nie z innej perspektywy, może nie są takie złe jak się wydają;

8. planuj swoje obowiązki każdego dnia, w ten sposób będziesz robić więcej i ograniczysz ryzyko stresu związane z nadmiarem obowiązków;

9. weź gorącą kąpiel z olejkami relaksującymi lub zafunduj sobie masaż;

10. znajdź chwilę na rzeczy, które lubisz robić. Może to być hobby lub coś innego co sprawia przyjemność, np. oglądanie komedii, słuchanie muzyki. Jeśli myślisz o zakupach, to pamiętaj żeby nie przesadzać z wydawaniem, bo to może tylko przysporzyć stresu;

11. porozmawiaj z rodziną lub przyjaciółmi – przyjemna konwersacja może pozwolić zapomnieć o stresie;

12. zafunduj sobie dużą dawkę śmiechu – pójdź na występ komika, poczytaj dowcipy, obejrzyj kabaret;

13. naucz się mówić “nie” gdy ktoś stara się obarczyć cię zbyt dużą ilością obowiązków, w pracy lub w domu. Jeśli będziesz wymagać od siebie zbyt wiele to możesz narażać się na niepotrzebny stres.

To są tylko niektóre z przykładów, które przychodzą mi do głowy. Jeśli chcecie poznać  więcej skutecznych metod to możecie skorzystać z kursu 10 błyskawicznych sposobów na pozbycie się stresu lub przeczytać książkę zwalcz stres.

Zapiszcie się także koniecznie na mój newsletter, w którym zdradzam między innymi kilka produktów, których jedzenie redukuje stres.

[hcshort id=”8″]