Zrzucicbrzuch.pl

Zobacz co zrobić aby schudnąć i pozbyć się brzucha.

jak schudnąć

10 nawyków, które pomogą Ci szybko zrzucić brzuch – Porady i rutyny przyspieszające spalanie tłuszczu.

by

 

Dla wielu z nas pozbycie się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha to nie lada wyzwanie. Jeśli szukasz sprawdzonych sposobów, które pomogą Ci skutecznie spalić tłuszcz na brzuchu, ten wpis jest dla Ciebie. Zamiast jednorazowych diet czy „zrywów treningowych”, proponuję Ci zmianę nawyków na te, które długofalowo przyczynią się do płaskiego brzucha. Poznaj 10 prostych, a jednocześnie skutecznych nawyków, które odmienią Twoje ciało i zdrowie.

1. Zamień proste węglowodany na złożone.

Węglowodany są jednym z głównych źródeł energii, ale ich rodzaj ma ogromne znaczenie. Węglowodany proste, takie jak biały chleb, słodycze, gazowane napoje, powodują nagłe skoki poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do gwałtownego wzrostu poziomu insuliny i odkładania się tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha. Dlatego, jeśli chcesz skutecznie zredukować tkankę tłuszczową, postaw na węglowodany złożone. Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, płatki owsiane, kasze czy quinoa, są bogate w błonnik, który pomaga w stabilizacji poziomu cukru we krwi i sprawia, że jesteś syty na dłużej.

Węglowodany złożone są wolniej trawione przez organizm, co oznacza, że energia uwalniana jest stopniowo, a Ty unikniesz nagłych skoków energii i spadków, które często prowadzą do podjadania. Dodatkowo, błonnik pomaga w trawieniu i pozytywnie wpływa na mikroflorę jelitową, co również wspiera utratę tkanki tłuszczowej. Jeśli masz nawyk sięgania po szybkie przekąski, zacznij od zamiany białego chleba na pełnoziarnisty, a słodyczy na owoce i warzywa. Te drobne zmiany mogą przynieść naprawdę duże efekty w długiej perspektywie.

2. Zwiększ ilość białka w diecie.

Białko to jeden z najważniejszych składników diety, zwłaszcza gdy celem jest utrata tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej. Spożywanie białka w odpowiednich ilościach pomaga w uczuciu sytości, co oznacza, że rzadziej będziesz sięgać po przekąski. Białko wymaga też więcej energii do trawienia, co przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu – proces ten nazywany jest termogenezą poposiłkową. Co więcej, dostarczając odpowiednią ilość białka, wspierasz organizm w budowie mięśni, które naturalnie spalają więcej kalorii, nawet w czasie spoczynku.

Dla optymalnych efektów wybieraj różne źródła białka. Chude mięso, takie jak kurczak czy indyk, ryby (szczególnie te bogate w zdrowe tłuszcze, jak łosoś), jaja, nabiał oraz rośliny strączkowe to doskonałe opcje, które można łatwo włączyć do diety. Jeśli ćwiczysz regularnie, zwiększenie ilości białka jest szczególnie ważne, aby wspierać regenerację mięśni. Przykładowo, staraj się, by każdy posiłek zawierał przynajmniej jedno źródło białka, co nie tylko wesprze Twój metabolizm, ale także przyczyni się do uczucia sytości i kontrolowania apetytu.

3. Pij wodę przed każdym posiłkiem i w trakcie dnia.

Woda jest jednym z najprostszych i najskuteczniejszych narzędzi wspomagających proces odchudzania. Regularne picie wody, zwłaszcza przed posiłkami, pozwala lepiej kontrolować apetyt i unikać zbyt dużych porcji. Często mylimy pragnienie z głodem, co prowadzi do nadmiernego jedzenia. Wypijając szklankę wody przed jedzeniem, możesz znacznie zmniejszyć spożycie kalorii, ponieważ będziesz czuł się pełniejszy.

Dodatkowo, odpowiednie nawodnienie wspomaga trawienie i metabolizm. Woda pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu, co jest niezbędne do utrzymania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego. Jeśli pijesz za mało wody, organizm może zacząć gromadzić płyny, co może prowadzić do obrzęków, zwłaszcza w okolicach brzucha. Zaleca się picie co najmniej 2 litrów wody dziennie, ale zapotrzebowanie może się zwiększyć, jeśli jesteś aktywny fizycznie lub mieszkasz w cieplejszym klimacie.

4. Ogranicz cukry proste.

Cukry proste są obecne w wielu produktach, ale nie sprzyjają one płaskiemu brzuchowi. Spożywanie dużych ilości cukrów prostych, które znajdują się w   słodyczach, gazowanych napojach i przetworzonych produktach, prowadzi do nagłych skoków poziomu cukru we krwi. To z kolei wymusza na organizmie szybkie wydzielanie insuliny, co sprzyja odkładaniu się tłuszczu w organizmie, zwłaszcza w okolicach brzucha.

Zamiast tego wybieraj produkty o niższym indeksie glikemicznym, które powoli uwalniają energię i zapewniają długotrwałe uczucie sytości. Przykładowo, zamień białe pieczywo na pełnoziarniste, a słodkie napoje na wodę z cytryną lub ziołowe herbaty. Eliminując lub redukując cukry proste, nie tylko pomożesz w zrzuceniu brzucha, ale także poprawisz ogólną kondycję zdrowotną, ponieważ unikasz skoków i spadków energii, które mogą wpływać na Twoje samopoczucie i poziom koncentracji.

5. Dodaj trening siłowy do swojej rutyny.

Trening siłowy to podstawa, jeśli chcesz zrzucić tłuszcz z brzucha i poprawić ogólną kompozycję ciała. Ćwiczenia z obciążeniem, takie jak przysiady, martwy ciąg czy wyciskanie sztangi, angażują duże grupy mięśniowe, co prowadzi do intensywnego spalania kalorii. Mięśnie są bardzo energochłonne, co oznacza, że im więcej mięśni zbudujesz, tym więcej kalorii będziesz spalać nawet w spoczynku. Trening siłowy przyczynia się do zwiększenia metabolizmu, co jest kluczowe w walce z tłuszczem na brzuchu.

Warto zacząć od podstawowych ćwiczeń i stopniowo zwiększać intensywność. Jeśli dopiero zaczynasz, trzymaj się prostych ćwiczeń z własną masą ciała, takich jak pompki, przysiady czy deska. Gdy poczujesz się pewniej, dodaj hantle lub inne obciążenia, które zwiększą efektywność treningu. Regularność jest tu kluczowa – postaraj się trenować siłowo przynajmniej 2–3 razy w tygodniu, aby zobaczyć realne efekty.

6. Unikaj stresu i zadbaj o sen.

Stres i brak snu są często pomijanymi, ale bardzo istotnymi elementami wpływającymi na gromadzenie się tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha. Stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu, hormonu, który sprzyja odkładaniu się tłuszczu w organizmie. Jeśli codziennie narażasz się na stres i nie znajdujesz sposobów na jego redukcję, proces odchudzania może być znacznie trudniejszy. Spróbuj wprowadzić do swojej rutyny metody relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy techniki oddechowe, które mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu.

Sen jest równie ważny. Odpowiednia ilość snu to minimum 7–8 godzin dziennie. W czasie snu organizm się regeneruje, hormony regulujące apetyt, jak leptyna i grelina, wracają do równowagi, co pomaga w kontrolowaniu łaknienia w ciągu dnia. Brak snu prowadzi do zmniejszenia poziomu leptyny i zwiększenia greliny, co oznacza, że będziesz czuć się bardziej głodny i częściej sięgać po niezdrowe przekąski.

7. Regularnie wykonuj trening interwałowy (HIIT).

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to doskonały sposób na przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej. HIIT polega na wykonywaniu ćwiczeń o maksymalnej intensywności przez krótki czas, a następnie odpoczynku lub niższej intensywności przez równie krótki okres. Taki schemat treningowy wpływa na szybkie zwiększenie tętna i przyspieszenie metabolizmu, co sprawia, że kalorie spalane są nie tylko w trakcie treningu, ale także przez wiele godzin po jego zakończeniu.

Jednym z popularnych przykładów HIIT jest bieg na pełnym gazie przez 30 sekund, a następnie 30 sekund marszu. Możesz powtarzać to przez 10–15 minut, stopniowo zwiększając czas ćwiczeń w miarę jak Twoja kondycja się poprawia. HIIT można dostosować do różnych poziomów zaawansowania i stosować w różnych dyscyplinach – od biegania po rower, skakanie na skakance czy nawet ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Taka forma aktywności jest efektywna, intensywna, a co najważniejsze, skraca czas treningu bez uszczerbku na efektach.

8. Planuj posiłki i unikaj podjadania.

Regularne posiłki to klucz do utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi i unikania napadów głodu. Kiedy planujesz posiłki z wyprzedzeniem, masz większą kontrolę nad tym, co jesz, i rzadziej sięgasz po przetworzoną żywność czy niezdrowe przekąski. Brak planu często prowadzi do spontanicznych decyzji, które mogą sabotować Twoje starania.

Dobrą praktyką jest przygotowywanie zdrowych posiłków na kilka dni naprzód. Możesz przygotować np. porcje sałatek, kaszy z warzywami i źródłem białka, aby łatwo sięgnąć po coś wartościowego. Ustal sobie stałe pory posiłków i trzymaj się ich – to pomoże Ci wyregulować apetyt i uniknąć podjadania, które często prowadzi do nadmiaru kalorii. Nawyk planowania posiłków nie tylko wspiera proces odchudzania, ale także oszczędza czas i pieniądze.

9. Dodaj więcej błonnika do diety.

Błonnik jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, jeśli zależy Ci na pozbyciu się brzucha. Pokarmy bogate w błonnik, takie jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty czy nasiona, wspomagają trawienie, pomagają w stabilizacji poziomu cukru we krwi i dłużej utrzymują uczucie sytości. Błonnik wiąże wodę w żołądku, co sprawia, że posiłek jest bardziej sycący, co z kolei może pomóc w kontrolowaniu ilości spożywanych kalorii.

Rozpuszczalny błonnik, znajdujący się m.in. w owsie, jabłkach, cytrusach i roślinach strączkowych, tworzy w żołądku żelową substancję, która pomaga spowalniać wchłanianie cukrów i tłuszczów. Nierozpuszczalny błonnik, występujący w produktach pełnoziarnistych i niektórych warzywach, przyspiesza pasaż treści pokarmowej przez jelita, co jest korzystne dla zdrowia jelit. Dodanie większej ilości błonnika do diety to prosty sposób na poprawę funkcjonowania układu trawiennego i wsparcie procesu odchudzania.

10. Bądź konsekwentny i śledź swoje postępy.

Odchudzanie i pozbywanie się tłuszczu z brzucha to proces, który wymaga czasu i konsekwencji. Dlatego tak ważne jest śledzenie swoich postępów. Regularne mierzenie obwodu talii, monitorowanie masy ciała czy robienie zdjęć sylwetki pozwala zauważyć nawet niewielkie zmiany, które motywują do dalszego działania. Śledzenie postępów nie tylko motywuje, ale także pozwala lepiej dostosować plan działania – jeśli coś nie działa, możesz wprowadzić zmiany i wypróbować inne metody.

Przede wszystkim pamiętaj, że efekty nie pojawią się z dnia na dzień, ale dzięki regularnym działaniom zauważysz realne zmiany. Bądź wyrozumiały wobec siebie i nie zniechęcaj się, jeśli efekty nie są widoczne od razu. Dążenie do zdrowia i lepszej sylwetki to maraton, nie sprint, dlatego trzymaj się swoich nawyków i ciesz się każdym, nawet małym krokiem w dobrą stronę.

Podsumowanie.

Zmiana nawyków żywieniowych i aktywności to klucz do skutecznego pozbycia się tłuszczu z brzucha. Zamiast krótkotrwałych diet i „magicznych” metod, postaw na sprawdzone strategie, które naprawdę działają. Proste nawyki, jak jedzenie węglowodanów złożonych, zwiększenie ilości białka, planowanie posiłków czy regularny trening interwałowy, mogą przynieść ogromne efekty, jeśli będą stosowane konsekwentnie.

Pamiętaj, że nie istnieje jedna, uniwersalna dieta na odchudzanie, która zadziała dla każdego. Różne metody i style odżywiania mogą być skuteczne, ale kluczowe jest, aby dieta pasowała do Ciebie i była możliwa do stosowania przez dłuższy czas – a najlepiej, żeby stała się po prostu naturalną częścią Twojego stylu życia.

Diety oparte na skomplikowanych zasadach, które eliminują wiele produktów lub mocno ograniczają kalorie, rzadko przynoszą trwałe efekty. Choć mogą dawać szybkie rezultaty, są trudne do utrzymania na dłuższą metę, co prowadzi do powrotu starych nawyków i w efekcie – do powrotu kilogramów. Prawdziwy sukces w osiągnięciu płaskiego brzucha wynika z konsekwencji i dobrania takiego planu odżywiania, który będzie Ci smakował i którego będziesz mógł trzymać się przez cały czas.

Dlatego postaw na dietę, którą polubisz i która wesprze Twoje cele na dłuższą metę. Wtedy zmiany, które wprowadzisz, będą mogły przynieść trwałe efekty.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej i zyskać wsparcie w swojej drodze do płaskiego brzucha, zajrzyj na moje kursy oraz szkolenia, które pomogą Ci jeszcze szybciej osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Pamiętaj, że osiągnięcie celu wymaga czasu, ale już dziś możesz zrobić pierwszy krok, który przybliży Cię do wymarzonej sylwetki.

7 błędów, które doprowadzają do powrotu nadwagi.

by

Posiadanie szczupłej sylwetki nie jest czymś co się po prostu ma od urodzenia. To nasze nawyki i działania o tym decydują. Aby więc nasze ciało wyglądało tak jak tego chcemy musimy sobie na nie zapracować. Potem, gdy już osiągniemy swoją idealną wagę, oraz poziom tkanki tłuszczowej, taki jaki chcemy, to musimy nadal o nie dbać. Jest to jednak już dużo prostsze i nie wymaga tak dużego poświęcenia.

Mimo tego jednak wiele osób ma trudności z utrzymaniem nadwagi. Z raportu opublikowanego w The International Journal of Obesity przez naukowców z uniwersytetu w Oxfordzie wynika, że problem z utrzymaniem szczupłej sylwetki dotyczy około 70%-80% osób odchudzających się. Około 50% z nich już w pierwszym roku po odchudzeniu wraca do swojej poprzedniej wagi a w ciągu 3 lat jest to już około 80% z nich.

Na szczęście problem z ponownym przybieraniem na wadze można wyeliminować jeśli uniknie się kilku błędów, które do tego doprowadzają. Poniżej przedstawię kilka z nich, ich poznanie zwiększa szanse na ich uniknięcie i utrzymanie szczupłej sylwetki na zawsze.

Błąd 1. Wybór nieodpowiedniej diety.

Większość diet na odchudzanie opiera się na gwałtownej redukcji zjadanych kalorii. Jeśli więc ktoś stosował taką dietę to bardzo utrudnił sobie tym utrzymanie szczupłej sylwetki.

Głodowe diety nie są możliwe do utrzymania w długim terminie czasu. Powodują częste napady głodu oraz znacząco pogarszają samopoczucie (stajemy się bardziej nerwowi, wszystko nam przeszkadza). W takim stanie nie da się funkcjonować przez cały czas.
Wcześniej czy później każdy z nich rezygnuje i powraca do normalnego jedzenia. Wtedy właśnie następuje szybki powrót do poprzedniej wagi. Organizm po okresie głodzenia ma bardzo spowolniony metabolizm, i nie spala kalorii tak jak powinien.

Aby zdrowo się odchudzić  i zachować na zawsze szczupłą sylwetkę należy zrobić to umiejętnie. Należy dobrać sobie  taką dietę, która będzie dopasowana do naszego wieku, wzrostu, wagi, oraz aktywności  fizycznej. Różnimy się od siebie wyglądem (jesteśmy grubsi, chudsi, wyżsi, niżsi, itp.) i prowadzimy różny tryb życia więc każdy potrzebuje innej ilości kalorii.

Ile dokładnie możesz jeść aby zdrowo schudnąć możesz sprawdzić czytając wpis Ile jeść aby schudnąć. A jak ułożyć sobie odpowiednią, zdrową dietę i dokonać transformacji sylwetki na całe życie możesz dowiedzieć się z kursu 7 dni transformacji.

Błąd 2. Wyznaczanie sobie nierealistycznych wymagań.

Nie odpowiednio określone cele, lub ich brak, są obwiniane na ogół za nasze niepowodzenia. Nie jest to jednak tak do końca słuszne bo w dużej mierze to mało realistyczne terminy, które sobie wyznaczamy, są tego głównym powodem. Zaczynamy odchudzać się na kilka tygodni przed jakąś okazją (sylwester, wesele, wakacje itp.) i oczekujemy natychmiastowych rezultatów. Najlepiej gdyby były one już z dnia na dzień.

Nie da się jednak zrzucić brzucha w kilka dni skoro przez kilka lat odkładało się na nim tłuszcz. Do tego potrzeba trochę więcej czasu, bo pewnych procesów natury nie da się przyspieszyć. Jeśli więc ktoś da sobie zbyt krótki czas na dokonanie przemiany to widząc brak rezultatów szybko się zniechęci. Łatwo wtedy o powrót do starych nawyków i  ponownego przybrania na wadze mimo tego, że może udało się już zrzucić kilka kilogramów.

Nie czekaj więc z pozbyciem się brzuszka na ostatnią chwilę. Zacznij o tym myśleć wcześniej bo na kilka tygodni przed terminem może być za późno aby doprowadzić go do wymarzonego stanu. Najzdrowszym, i polecanym przeze mnie tempem gubienia nadwagi jest utrata 0,5kg – 1kg tygodniowo. Według tego powinieneś wyznaczać sobie cel. Pozbycie się 1kg tygodniowo jest łatwe do uzyskania, takich wyników możesz oczekiwać stosując omawiane przeze mnie metody, którymi dzielę się na tej stronie oraz w newsletterze.

Jeśli więc chcesz zrzucić 10kg, podziel to sobie przez 1kg na tydzień  i wyjdzie Ci 10 tygodni na osiągnięcie celu. Taki termin jest bardzo realistyczny i w ten sposób powinno się go ustalać. Unikniesz wtedy rozczarowań i ograniczysz ryzyko szybkiego poddania się i powrotu do poprzedniej wagi.

Błąd 3. Nagła rezygnacja z ćwiczeń lub  zdrowego odżywiania.

Bardzo łatwo o powrót do poprzedniej wagi jeśli po osiągnięciu wymarzonej sylwetki nagle zrezygnuje się z aktywności fizycznej lub zdrowego odżywiania. Jest to błąd popełniany przez wiele osób, które myślą że jak już im się udało schudnąć to utrzymają szczupłą sylwetkę na zawsze. Przestają wtedy regularnie ćwiczyć i nie zwracają uwagi na to co jedzą. Robiąc to w taki sposób powodują jednak, że problem z nadwagą powraca bardzo szybko. Aby tego uniknąć należy nadal kontrolować co i ile się je, oraz pozostać aktywnym fizycznie.

Nie musi to być tak “rygorystyczne” jak na etapie pozbywania się nadwagi, ale w odpowiednim stopniu, zapewniającym stałe utrzymanie szczupłej sylwetki.

Zdrowszy tryb życia (aktywność fizyczna + zdrowe odżywianie) powinien być już łatwiejszy do kontynuowania bo w procesie pozbywania się brzuszka nabiera się właściwych nawyków, które powodują że jest to już coś naturalnego. Jest wtedy dużo łatwiej je utrzymać bo stają się częścią naszego codziennego życia. Powrót do starych przyzwyczajeń jest już mało prawdopodobny, bo czujemy się dużo lepiej i jesteśmy z siebie bardziej zadowoleni.

Błąd 4. Powrót do starych nawyków żywieniowych bez zwiększenia aktywności fizycznej.

To ile możemy jeść, aby nie przybierać na wadze, zależy między innymi od naszej aktualnej wagi. Aby utrzymać ją na takim samym poziomie, osoba która waży 100kg będzie potrzebowała dziennie więcej kalorii niż osoba która waży 70kg. Po utracie zbędnych kilogramów osoby te będą potrzebowały tych kalorii odpowiednio mniej. Należy o tym pamiętać aby  nie doprowadzić do ponownego odkładania się tłuszczu.

Po utracie wagi błędem jest więc odżywianie się w taki sam sposób jak wcześniej bez zwiększenia aktywności fizycznej. Ta sama ilość kalorii, która poprzednio pozwalała nam zachować wagę, będzie po odchudzeniu powodować jej przyrost. Należy więc zwiększyć aktywność fizyczną aby spalić te dodatkowe kalorie i uchronić się przed ponownym przybieraniem na wadze.

Błąd 5. Negatywne myślenie.

Gubienie brzucha wymaga od nas odrobiny poświęcenia. Aby się go pozbyć musimy odpowiednio zmienić niektóre nawyki żywieniowe oraz zapewnić sobie większą aktywność fizyczną. Tak nagła zmiana przyzwyczajeń wprowadza jednak dyskomfort i powoduje, że podświadomie bronimy się przed tymi zmianami. Szukamy wtedy wymówek po to, aby tylko nie robić tego co należy.

Przykładami takiego myślenia mogą być:
– nie mam czasu na ćwiczenia
– zdrowe odżywianie jest zbyt skomplikowane
– zdrowe odżywianie jest zbyt drogie
– nie mam czasu zdrowo się odżywiać
– jestem zbyt zmęczony po pracy aby ćwiczyć

Jak widzisz powodów do poddania się może być wiele. Negatywne myślenie znacząco to ułatwia i skutecznie zabija każdą motywację. Od nas samych zależy, czy uda nam się to przezwyciężyć czy nie.

Skutecznym sposobem przeciwdziałania takim negatywnym myślom jest skupienie się na pozytywnych efektach, które osiągniemy. Mając ich obraz w swojej głowie żadna przeszkoda nie stanie na drodze do wymarzonej sylwetki.

Jeśli odpuści się od czasu do czasu jakiś trening lub pozwoli się sobie na zjedzenie czegoś nie odpowiedniego to nie przekreśla się tym swojej szansy na uzyskanie płaskiego brzucha. To co udało osiągnąć się do tej pory nie zostaje zmarnowane z powodu chwilowych momentów słabości. Ważne jest tylko aby kontynuować dobre nawyki i skupić się na osiąganych korzyściach.

Gubienie brzucha to nie jest cel sam w sobie, to powinien być efekt zdrowego trybu życia, prowadzonego przez cały czas.

Utrzymując wysoką motywację można wyeliminować całkowicie problem negatywnego myślenia. W artykule Sposoby motywowania się znajdziesz 11 sposobów na to jak robić to skutecznie.

Błąd 6. Dążenie  do ideału.

Ponowne przybieranie na wadze może być czasami spowodowane narastającym nie zadowoleniem ze swojej sylwetki. Ludzie mają zwyczaj porównywania się do innych osób i jeśli nie mogą osiągnąć takiego samego wyglądu jak inni to rezygnują z odchudzania i przestają o siebie dbać. Jeśli jeszcze do tego porównania użyte są zdjęcia jakiegoś wysportowanego modela z okładki to wtedy łatwo o niską samoocenę. Każda, nawet drobna nie doskonałość w swoim wyglądzie będzie im wtedy przeszkadzała. Osoba porównująca się będzie dążyła do tego aby tak samo wyglądać, niestety osiągnięcie takich samych rezultatów jak u modela nie jest łatwe. To wymaga bardzo dużego poświęcenia i czasu. Nie da się wyglądać tak jak oni prowadząc normalne życie. Oni robią to zawodowo i poświęcają na to cały swój czas.

Taki wygląd jak z okładki też nie ma się cały czas. Modele do takiej sesji przygotowują się przez kilka tygodni wcześniej, jedząc bardzo restrykcyjnie. Przez resztę czasu nie wyglądają tak dobrze jak na zdjęciu.

Takie wieczne dążenie do ideału może spowodować w końcu zniechęcenie i rezygnację. Widząc, że nie można uzyskać takiej sylwetki jak te z magazynów, osoba porównująca się poddaje się i niweluje to co udało się osiągnąć do tej pory. Aby do tego nie dopuścić należy zdawać sobie sprawę z tego jak osiąga się takie idealne sylwetki. To nie jest jedzenie “na oko” i ćwiczenie od czasu do czasu. To wymaga precyzyjnego układania posiłków (odpowiednia ilość kalorii i składników odżywczych) oraz pełnego zaangażowania w ćwiczenia. Nie każdy ma na to czas. Jeśli ktoś nie może poświęcić na to 7 dni w tygodniu to nie ma co się łudzić na uzyskanie idealnej sylwetki.

Najlepiej jest więc nie porównywać się z nikim tylko z samym sobą. Monitorować własne postępy i cieszyć się z ich osiągania. Nie każdy przecież musi wyglądać tak jak model, chyba że tego chcesz, ale wiesz już, że to wymaga większego poświęcenia.

Błąd 7. Niewłaściwe radzenie sobie ze stresem.

Nie ważne czy jest się osobą szczupłą czy dopiero chce się taką być. Każdy z nas wystawiony jest każdego dnia na różne sytuacje stresowe i musi sobie z nimi radzić. Jednym to wychodzi lepiej a innym gorzej. Niektórzy aby się odstresować będą uprawiać sport lub robić coś innego, a niektórzy będą się “pocieszać” jedzeniem. To co wybierzesz będzie miało  znaczący wpływ na to jak będziesz wyglądać.

Osoby które będą radzić sobie ze stresem za pomocą jedzenia słodyczy mogą doprowadzić w ten sposób do zbytniego przybierania na wadze. Nie jest to najlepsze rozwiązanie i jeśli chce się mieć szczupłą sylwetkę to powinno się tego unikać.

Ci, którym udaje się utrzymać szczupłą sylwetkę mają inne sposoby na radzenie sobie ze stresem. Kilka z nich możesz poznać czytając artykuł Jak zredukować stres.

To były już wszystkie błędy na które chciałem zwrócić uwagę. Wyeliminowanie ich może pomóc ci utrzymać wagę jeśli miałeś z tym zawsze problemy. Nie w każdym przypadku mogą one być powodem ponownego przybierania na wadze ale w wielu przypadkach na pewno tak jest.

Jeśli myślisz, że mogą być jeszcze jakieś inne powody tycia po odchudzaniu to dopisz je w komentarzach poniżej. Może akurat przydadzą się komuś i pomogą uchronić się przed ponownym przybraniem na wadze.

Jak mieć płaski brzuch – ujawniam sekret.

by

Wiele osób stara się schudnąć z brzucha. Próbują najprzeróżniejszych sposobów aby osiągnąć swój cel. Kupują coraz to “lepsze” pigułki odchudzające, lub stosują “cudowne” diety. Wydają bardzo dużo pieniędzy na coraz lepsze i skuteczniejsze rozwiązania. Może czasami uda się dzięki nim zgubić kilka  kilogramów, ale za jakiś czas znowu jest ten sam problem. Wynikiem jest na ogół tylko chudszy portfel, a nie nasze ciało.

Dlaczego więc tyle osób walczy ciągle z otyłością? Narażają zdrowie faszerując się lekami lub głodząc się nieustannie. Odpowiedź jest jedna, bo mają błędne informacje na temat odchudzania. Tak. To co słyszy się na co dzień, lub czyta w magazynach o odchudzaniu to tylko “mydlenie oczu”. Tak na prawdę firmom zajmującym się odchudzaniem nie zależy na tym aby ludzie byli szczupli, bo stracą rynek zbytu. Dzięki temu mogą na nich zarabiać w nieskończoność, na tobie też.

Wykorzystują ludzką naiwność i lenistwo, obiecując im niesamowite rezultaty bez najmniejszego wysiłku. Nie wydaje ci się to podejrzane? Jeśli byłyby jakieś jedne skuteczne i bezpieczne pigułki na odchudzanie to wszyscy by już o nich wiedzieli i je stosowali. Nie byłoby takiego problemu z nadwagą. Prawda jest taka, że nie ma jeszcze czegoś takiego.

Zrzucić brzuch nie jest ciężko. To nie wina naszych genów lub zbyt małej ilości zrobionych ćwiczeń na płaski brzuch. To wina stosowania się do błędnych porad. Poniżej pokażę wam trzy powszechnie stosowane błędy:

1. Dieta na płaski brzuch – źle dobrane diety mogą wręcz przyczyniać się do gromadzenia dodatkowego tłuszczu. Niektóre tak zwane “dobre produkty” w nich zawarte mogą mieć odwrotne działanie od zakładanego. Na przykład zalecenie picia napojów light, nie zawierających cukru, do nich się zalicza. Słodzik i inne substancje chemiczne w nich zawarte wspomagają większe gromadzenie się tłuszczu.

Fakt: należy wiedzieć jakie produkty jeść i jak jeść. Nie trzeba się głodzić lub jeść niesmacznie. Można jeść dużo i często, a nawet pozwalać sobie na przyjemności w postaci hamburgerów lub pizzy. Znając dobre i złe produkty możecie w łatwy sposób pozbywać się zbędnych kilogramów.

2. Tabletki na odchudzanie – drogie i niebezpieczne. Używając ich w nadmiarze narażacie tylko niepotrzebnie swoje zdrowie oraz uszczuplacie swoje portfele, nie siebie. Może po jakimś czasie zauważycie jakiś spadek wagi, ale co będzie jeśli przestaniecie je stosować? Wszystko prawdopodobnie wróci do stanu poprzedniego, może nawet będzie gorzej.

Fakt: same pigułki odchudzające to nie najlepsze rozwiązanie. Jeśli nie zmienisz swoich nawyków żywieniowych, oraz nie będziesz wiedzieć co powoduje nadwagę, i jak temu przeciwdziałać, to nigdy tak na prawdę nie pozbędziesz się problemu. Na szczęście możesz tą wiedzę zdobyć.

3. Ćwiczenia na płaski brzuch – odchudzanie brzucha nie polega na wykonywaniu setek brzuszków lub długich i męczących ćwiczeń kardio. Skupiając się tylko na talii powodujecie, że mięśnie rosną i wypychają przysłaniający ich tłuszcz powodując, że brzuch wygląda na jeszcze większy.

Fakt: aby mieć płaski brzuch należy przede wszystkim pozbyć się zgromadzonego na nim tłuszczu. Do tego potrzebna jest wiedza o tym jak się go pozbyć oraz jak zapobiegać jego gromadzeniu. Dodatkowe ćwiczenia na pewno także przyśpieszą cały proces.

Odkryłem więc przed wami sekret płaskiego brzucha. Wiecie już, że nie jest to takie trudne i dostępne tylko dla wybranych. Z odpowiednią wiedzą, przy odrobinie wytrwałości, możecie i wy mieć swój wymarzony płaski brzuch.

[hcshort id=”8″]

7 sposobów aby jeść mniej

by

Jeśli jesteś zapisany na mój newsletter, to na pewno już wiesz jak ważne jest zdrowe i mądre odżywianie w procesie gubienia brzucha. Wiesz także, że jedną z głównych zasad odchudzania jest jedzenie mniejszej ilości kalorii niż nasz organizm potrzebuje do funkcjonowania. Jak więc o to zadbać?

Na początku może się to wydawać nie takie proste. Na szczęście jest to łatwe do zastosowania. To ile kalorii dziennie zjemy zależy tylko od nas i można to kontrolować. Poniżej podaję przykład kilku sposobów dzięki którym będzie to możliwe.

1. Przeżuwaj dokładniej – delektuj się każdym kęsem, nie jedz zbyt szybko, bo wtedy łatwiej jest o objadanie się. Im wolniej jesz tym łatwiej stwierdzisz kiedy jesteś najedzony. Jedząc szybko nie dajesz swojemu organizmowi możliwości poinformowania Cię na czas, że już mu wystarczy.

2. używaj mniejszych talerzy – jeśli masz problem z kontrolowaniem porcji jakie jesz, spróbuj następnym razem użyć mniejszego talerza lub miski. Dzięki temu danie będzie wyglądać na duże i nie będzie cię kusić do przepełniania go. Aby to udowodnić przeprowadzono eksperyment, w którym podano wybranej grupie osób, różnego rodzaju miski i poproszono je o nałożenie sobie lodów. Ci z większymi miskami nakładali około 30% więcej.

3. kontroluj porcje – jeśli jesteś na przyjęciu i jest “szwedzki stół” to nie podjadaj prosto z misek lub talerzy, bo ciężko wtedy kontrolować ilość zjedzonych przekąsek. Postaraj się nakładać tylko tyle ile ci wystarczy na mniejszy talerz. W ten sposób będziesz mieć większą kontrolę nad jedzeniem.

4. zapisuj to co jesz – prowadzenie notatnika to bardzo skuteczny sposób. Dzięki zapisywaniu tego co jesz jest się bardziej świadomym ilości konsumowanego pożywienia. Łatwiej wtedy planować na ile jeszcze można sobie pozwolić danego dnia. Ważne jest aby nie pomijać żadnej, nawet najmniejszej przekąski. Takie zapisywanie może nawet pomóc w przyszłości z analizą naszych postępów z odchudzaniem. Jeśli nie możemy schudnąć to będzie wtedy widać dlaczego.

5. zachowuj odpowiednie proporcje – częstym błędem jest nakładanie na talerz najpierw tego co się lubi najbardziej. I bardzo często jest to coś najmniej zdrowego. Przygotowywanie swojego posiłku zaczynaj od warzyw. Nimi napełnij najpierw pół talerza, połowę tego co zostanie uzupełnij białkiem (chude mięso, ryby itp.), a resztę “dobrymi” węglowodanami (np. brązowy ryż).

6. jedz białko – upewnij się, że każdy posiłek lub przekąska składa się po części z białka. Jest ono wolniej trawione, dzięki czemu czujemy się bardziej najedzeni. Białko jest też niezbędnym elementem w procesie odchudzania więc daje to podwójną korzyść.

7. pij dużo wody – bardzo często nasze pragnienie jest mylone z poczuciem głodu. Należy więc regularnie dostarczać sobie płyny aby nie dopuścić do odwodnienia organizmu. Dobrze jest przed jedzeniem wypić szklankę wody bo wtedy zapełnia się dodatkowo żołądek i ogranicza ilość zjadanego pożywienia.

[hcshort id=”8″]

6 powodów dlaczego nie możesz schudnąć.

by

Czasami zdarza się tak, że mimo przestrzegania wszystkich zaleceń dotyczących odchudzania, nie możemy zrzucić wagi. Możecie przeliczać kalorie, chodzić na siłownię, jeść według diety ale rezultatów nie będzie widać, albo będą bardzo małe. Dlaczego tak się dzieje? Powodów może być kilka, trudno jednoznacznie określić dlaczego tak jest. Te najpowszechniejsze pokażę wam poniżej. Sprawdźcie czy czasami to nie one odpowiadają za wasze słabe wyniki z odchudzaniem. [Więcej …] about 6 powodów dlaczego nie możesz schudnąć.

Jak szybko pozbyć się zbędnego tłuszczu.

by

Odchudzanie się nie jest czymś co robi się z dnia na dzień. Jest to raczej długotrwały proces polegający na odpowiednim odżywianiu i zdrowym trybie życia. Są jednak momenty, kiedy zrzucenie kilku zbędnych kilogramów tłuszczu, w krótkim czasie, jest koniecznością. Może tak być, ponieważ zbliża się jakaś ważna impreza i musisz wcisnąć się w tą kupioną, przyciasną sukienkę lub koszulę. A może zbliża się lato i urlop chcesz spędzić nad morzem. Co by to nie było, kilka zbędnych kilogramów musi zniknąć jak najszybciej się da. Jeśli chcesz tego dokonać w sposób skuteczny i bezpieczny musisz zastosować się do tych 5 porad:

1. Zredukować spożywane kalorie – kilogram tłuszczu to około 7700 kalorii. Aby więc pozbyć się szybko jego nadmiaru należy ograniczyć ilość spożywanych kalorii. Nie należy jednak robić tego zbyt drastycznie, najlepiej ograniczać się stopniowo. Dostarczanie organizmowi każdego dnia  około 500 kalorii mniej, niż potrzebuje, pozwoli spalić około pół kilograma tłuszczu w tydzień. Taka ilość powinna pozwolić szybko i bezpiecznie pozbyć się nadmiaru wagi.

2. Dbaj o mięśnie – kobiety bardzo często nastawiają się negatywnie do tematu ćwiczenia mięśni. Uważają, że skoro chcą się pozbyć zbędnych kilogramów to powinny unikać ich budowania. Nic bardziej mylnego. Mięśnie są bardzo ważnym elementem pozbywania się tłuszczu. Po pierwsze spalają wiele kalorii, podczas swojej pracy, a po drugie pozwalają lepiej regulować poziom insuliny w organiźmie, która jest odpowiedzialna za magazynowanie tłuszczu. Im jej poziom jest niższy, tym więcej energii jest pobierane z tłuszczu zalegającego nasze ciało. Regularne ćwiczenia są więc zalecane. Należy przy tym jednak pamiętać o odpowiednim odżywianiu. Należy spożywać więcej białka, aby mięśnie nie ulegały rozpadowi podczas wysiłku fizycznego. Nie martwcie się także, że będziecie wyglądać jak Schwarzenegger lub Hardkorowy Koksu. Aby urosnąć tak jak oni musielibyście jeść tyle co oni i ćwiczyć tyle co oni. Odrobina ćwiczeń siłowych poprawi tylko ogólny wygląd waszej sylwetki.

3. Pamiętaj o niezbędnych składnikach odżywczych – ograniczając znacząco ilość spożywanych kalorii możecie spowodować niedobór potrzebnych witamin i minerałów. Aby temu zapobiec powinniście jeść jak najmniej przetworzone produkty, oraz dodatkowo skorzystać z suplementów multiwitaminowych aby uzupełnić wszystkie braki. Dzięki temu wasz organizm pozostanie w lepszej kondycji i będziecie się cieszyć lepszym zdrowiem.

4. Odpowiednio się odżywiaj – aby wytrzymać na diecie i mieć siłę normalnie funkcjonować należy dostarczać organizmowi odpowiedniego paliwa. To co jemy ma dla nas kluczowe znaczenie. Głównym paliwem napędowym są węglowodany i tłuszcz. Z węglowodanami jest jest ten problem, że zwiększają poziom insuliny w naszym organizmie, co jak wspomniałem wcześniej, nie jest wskazane przy pozbywaniu się tłuszczu. Powinniśmy więc skupić się na spożywaniu większej ilości dobrych tłuszczy i białka, oraz odpowiednich węglowodanów. Więcej na ten temat możecie znaleźć w moim darmowym ebooku.

5. Przyśpiesz spalanie tłuszczu – gdy ograniczysz węglowodany, a twoja energia będzie pochodzić głównie z tłuszczy to możesz to wykorzystać do ich szybszego spalania. Gdy organizm się już do tego przyzwyczai można co kilka dni wyeliminować tłuszcze z diety, aby zmusić ciało do korzystania z tych, które już mamy w swoim organizmie. Jest to metoda mało znana i rzadko stosowana, ale bardzo skuteczna. Poza tym polecam stosowanie jeszcze innych trików przyspieszających spalanie tłuszczu.

Zastosowanie tych wszystkich 5 kroków pozwoli wam dość szybko pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. Jeśli jednak chcecie zachować szczupłą sylwetkę przez cały czas powinniście stosować się do ogólnych zasad, czyli odpowiedniego odżywiania, odpowiedniego stylu życia oraz aktywności fizycznej. Jeśli nie jesteście pewni jak to robić, to zachęcam do zapisania się na mój newsletter, w którym daję niezbędne informacje, które wam w tym pomogą.

[hcshort id=”8″]