skuteczne odchudzanie

Maksymalizacja motywacji czyli jak utrzymać chęć do odchudzania.

19/09/2024 by michal

Odchudzanie to nie tylko fizyczne wyzwanie, ale także emocjonalne i psychiczne. Na początku wszyscy jesteśmy pełni entuzjazmu – zmieniamy dietę, kupujemy nowe buty do biegania, planujemy, jak szybko pozbędziemy się tych zbędnych kilogramów i w końcu „zrzucimy brzuch”. Niestety, po kilku tygodniach wiele osób zauważa, że ich motywacja zaczyna słabnąć. Co wtedy? Jak utrzymać chęć do działania, by nie porzucić swojego planu? W tym artykule podzielę się sprawdzonymi sposobami na utrzymanie motywacji, które pomogą Ci przejść przez trudne chwile i doprowadzić Cię do celu.

Na samym początku warto zdać sobie sprawę z jednej rzeczy – utrata motywacji to coś normalnego. Większość ludzi, którzy zaczynają się odchudzać, prędzej czy później napotyka trudności. W pierwszych tygodniach odchudzania nasza motywacja jest na wysokim poziomie. Czujemy energię, zapał i ekscytację. Jednak z biegiem czasu możemy napotkać przeszkody, takie jak brak widocznych efektów, monotonia diety czy brak wsparcia ze strony otoczenia. To naturalne, że w takich momentach nasz zapał słabnie. Kluczowe jest jednak, by wiedzieć, jak zareagować i co zrobić, by wrócić na właściwe tory.

Kilka kluczowych powodów, dla których ludzie tracą motywację podczas odchudzania:

Brak widocznych efektów: Kiedy zaczynamy treningi i zmieniamy dietę, oczekujemy szybkich rezultatów. Gdy jednak waga nie spada tak szybko, jak byśmy chcieli, może to prowadzić do frustracji.

Nierealistyczne oczekiwania: Wiele osób stawia sobie zbyt wysokie cele, np. „schudnę 10 kg w miesiąc”, co jest trudne do osiągnięcia w zdrowy sposób.

Rutyna i znudzenie: Jedzenie tych samych posiłków, wykonywanie tych samych ćwiczeń może w końcu znużyć i zniechęcić.

Brak wsparcia: Kiedy nie mamy wsparcia w otoczeniu, łatwo stracić motywację. Znajomi i rodzina mogą nie zawsze rozumieć naszą walkę z nadwagą.

Pierwszym krokiem jest zrozumienie, że motywacja nie jest czymś stałym. To nie jest tak, że raz ją znajdziemy i już na zawsze będzie nam towarzyszyć. Motywacja jest zmienna – jednego dnia możemy być pełni energii, a innego mieć ochotę odpuścić. Dlatego ważne jest, by nie polegać wyłącznie na niej. Równie istotna, a może i ważniejsza, jest samodyscyplina. To ona sprawia, że działamy, nawet gdy nie mamy na to ochoty. Osoby, które potrafią wykształcić w sobie nawyki związane z regularnym treningiem i zdrowym jedzeniem, są w stanie przejść przez chwilowe kryzysy motywacyjne bez większych problemów.

Oczywiście, nie oznacza to, że powinniśmy zupełnie zrezygnować z szukania motywacji. Wręcz przeciwnie – warto ją pielęgnować i wzmacniać. Ale jak to zrobić? Przede wszystkim musisz jasno określić swoje cele. Jeśli marzysz o płaskim brzuchu, zadaj sobie pytanie: „Dlaczego to dla mnie ważne?” Może chcesz lepiej wyglądać na plaży? A może Twoim celem jest poprawa zdrowia i zwiększenie pewności siebie? Cokolwiek by to nie było, zapisanie swoich powodów i regularne przypominanie sobie o nich może pomóc w trudnych chwilach.

Kolejną rzeczą, o której warto pamiętać, jest wyznaczanie realistycznych celów. Często popełniamy błąd, stawiając sobie zbyt wysokie wymagania. „Chcę schudnąć 10 kg w miesiąc” – to cel, który może prowadzić do szybkiego wypalenia. Zamiast tego lepiej podzielić swój duży cel na mniejsze, bardziej osiągalne kroki. Na przykład: „W tym tygodniu chcę schudnąć 1 kg.” Kiedy osiągasz takie małe cele, czujesz satysfakcję i motywację do dalszego działania.

Ważnym elementem utrzymania motywacji jest także różnorodność. Jedzenie tego samego codziennie i robienie tych samych ćwiczeń może szybko stać się nudne. Dlatego warto eksperymentować – próbować nowych przepisów, testować różne formy aktywności fizycznej, np. biegać jednego dnia, a kolejnego iść na basen czy siłownię. To pomoże Ci uniknąć monotonii i sprawi, że proces odchudzania będzie bardziej interesujący.

Nie zapominaj również o wsparciu. Odchudzanie w grupie, czy to z rodziną, przyjaciółmi, czy w ramach społeczności online, jest znacznie łatwiejsze. W grupie możesz dzielić się swoimi sukcesami i porażkami, a także czerpać motywację od innych. Istnieją badania, które pokazują, że osoby, które odchudzają się w grupach, osiągają lepsze rezultaty. Dlatego warto poszukać ludzi, którzy podzielają Twoje cele i wspólnie dążyć do ich realizacji.

Ważnym elementem jest także odpowiednie zarządzanie stresem i emocjami. Jedzenie emocjonalne to problem, z którym zmaga się wielu ludzi. Kiedy jesteśmy zestresowani, smutni lub sfrustrowani, często sięgamy po jedzenie jako formę pocieszenia. Dlatego warto nauczyć się rozpoznawać te momenty i szukać alternatywnych sposobów radzenia sobie z emocjami. Możesz na przykład zamiast sięgać po słodycze, iść na spacer, porozmawiać z kimś bliskim lub zastosować techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie czy medytacja.

A co, jeśli mimo wszystko napotkasz kryzys i poczujesz, że chcesz zrezygnować? Przede wszystkim – nie bądź dla siebie zbyt surowy. Każdy ma gorsze dni. Ważne jest, aby zaakceptować, że odchudzanie to proces, który wymaga czasu. Nawet jeśli zdarzy Ci się dzień, w którym zjesz więcej niż planowałeś, albo opuścisz trening, to nie znaczy, że wszystko przepadło. Kluczowe jest, aby po takich momentach wrócić na właściwą ścieżkę i nie porzucać całego planu.

Jednym z najważniejszych elementów w utrzymaniu motywacji jest także dbanie o regenerację. Regularne treningi i zdrowa dieta to jedno, ale równie istotny jest odpoczynek. Odpowiednia ilość snu, dni przerwy między intensywnymi treningami oraz chwile relaksu pomagają utrzymać energię i zapobiegają wypaleniu. Pamiętaj, że Twoje ciało potrzebuje czasu, aby się regenerować, a brak odpowiedniego odpoczynku może prowadzić do kontuzji czy problemów zdrowotnych, które zniechęcą Cię do dalszej pracy nad sobą.

Warto także korzystać z dostępnych technologii, które mogą wspierać Cię w procesie odchudzania. Aplikacje fitness, które śledzą postępy, przypominają o posiłkach czy treningach, mogą być świetnym narzędziem motywacyjnym. Możesz także korzystać z opasek fitnessowych, które mierzą Twoją aktywność i pokazują, ile kroków zrobiłeś danego dnia czy ile kalorii spaliłeś. Takie narzędzia nie tylko pomagają śledzić postępy, ale także dostarczają dodatkowej motywacji do codziennego działania.

Kilka strategii, które możesz wykorzystać do utrzymania motywacji:

1. Zmieniaj rutynę

Jednym z głównych powodów, dla których tracimy motywację, jest nuda. Powtarzanie tych samych ćwiczeń czy jedzenie tych samych posiłków może zniechęcić. Dlatego kluczowe jest regularne wprowadzanie zmian w swoim planie. Możesz:

Modyfikować treningi: Spróbuj nowych form aktywności fizycznej. Jeżeli regularnie biegasz, dodaj trening siłowy, rower czy pływanie.

Urozmaicać dietę: Eksperymentuj z nowymi przepisami i produktami. Zdrowe odżywianie nie musi być nudne – wręcz przeciwnie, może być okazją do odkrywania nowych smaków.

2. Skup się na procesie, a nie tylko na wyniku

Wielu z nas patrzy na wagę jako jedyny wskaźnik sukcesu. Jednak proces odchudzania to nie tylko spadek kilogramów. Skup się na tym, jak się czujesz – czy masz więcej energii, lepszy sen, lepsze samopoczucie psychiczne? To wszystko są oznaki postępu, które mogą podtrzymać motywację.

3. Nagradzaj się za małe sukcesy

Nagrody są ważnym elementem utrzymania motywacji. Nie muszą to być wielkie rzeczy, ale coś, co sprawi Ci przyjemność – nowa książka, wyjście do kina, dzień w spa. Ważne jest, aby nagradzać się za osiągnięcia, nie tylko za ostateczny cel, ale również za małe kroki na drodze do jego osiągnięcia.

4. Trzymaj się pozytywnego myślenia

Odchudzanie to często długa i trudna droga. Ważne jest, aby nie tracić z oczu swojego celu i nie pozwalać na negatywne myśli, które mogą nas zniechęcić. Badania pokazują, że osoby, które myślą pozytywnie i wierzą w sukces, mają większe szanse na jego osiągnięcie. Skup się na tym, co już udało Ci się osiągnąć, i wizualizuj swoje przyszłe sukcesy.

Motywacyjne techniki, które mogą Ci dodatkowo pomóc:

1. Dziennik odchudzania

Pisanie o swoich postępach, trudnościach i sukcesach to sprawdzona technika motywacyjna. Dziennik może być również miejscem, gdzie zapisujesz, co jesz, jak ćwiczysz i jakie emocje Ci towarzyszą. Taki zapis pozwala nie tylko śledzić postępy, ale również zidentyfikować obszary, które wymagają poprawy.

2. Wizualizacje

Wizualizacja swojego celu, np. „płaskiego brzucha”, może być silnym narzędziem motywacyjnym. Wyobrażaj sobie, jak będziesz wyglądać i czuć się, gdy osiągniesz swój cel. Wielu sportowców stosuje techniki wizualizacji, aby zwiększyć swoją skuteczność – Ty również możesz z niej skorzystać.

3. Cele SMART

Metoda SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) to popularna technika wyznaczania celów, która może pomóc w utrzymaniu motywacji. Zamiast mówić „chcę schudnąć”, powiedz sobie „chcę schudnąć 2 kg w ciągu miesiąca, jedząc zdrowo i ćwicząc 3 razy w tygodniu”. Cele muszą być konkretne, mierzalne i realistyczne.

4. Codzienne afirmacje

Afirmacje to pozytywne stwierdzenia, które pomagają wzmocnić Twoje nastawienie. Codzienne mówienie sobie „jestem silny, mogę to zrobić, osiągnę swój cel” może z czasem wpłynąć na Twoje podejście i pomóc Ci w trudnych chwilach.

Jak radzić sobie z kryzysami motywacyjnymi?

Każdy przechodzi przez chwile zwątpienia i spadku motywacji. Kluczowe jest, aby wiedzieć jak sobie z nimi radzić, zamiast poddawać się i rezygnować z całego procesu odchudzania. Oto kilka wskazówek które pomogą Ci przezwyciężyć te kryzysy:

1. Akceptuj trudne momenty

Odchudzanie to długotrwały proces, a trudności są jego naturalną częścią. Zamiast obwiniać się za chwilowe niepowodzenia, zaakceptuj je jako element drogi do celu. Badania wykazują, że osoby, które są bardziej wyrozumiałe wobec siebie i traktują swoje błędy jako okazję do nauki, mają większe szanse na utrzymanie motywacji.

2. Wracaj do „dlaczego”

Jedną z najskuteczniejszych technik podtrzymywania motywacji jest regularne przypominanie sobie, dlaczego zacząłeś. Spisz swoje powody, dla których chcesz schudnąć. Może to być chęć lepszego zdrowia, poprawy samopoczucia, czy większej pewności siebie. Kiedy poczujesz, że tracisz motywację, wróć do tych powodów – to pomoże Ci przypomnieć sobie, co jest dla Ciebie najważniejsze.

3. Unikaj skrajności

Częstym problemem podczas odchudzania jest myślenie w kategoriach „wszystko albo nic”. Przykładowo, po jednym „niezdrowym” posiłku wiele osób myśli, że ich cały plan odchudzania legł w gruzach. W rzeczywistości jedno odstępstwo nie zrujnuje Twojego postępu. Kluczowe jest, aby wrócić na właściwą ścieżkę, zamiast poddawać się całkowicie.

4. Korzystaj z elastycznych strategii

Badania pokazują, że osoby stosujące bardziej elastyczne podejście do odchudzania, mają większą szansę na długoterminowy sukces. Oznacza to, że nie musisz trzymać się sztywnych zasad diety – czasem pozwolenie sobie na małe odstępstwo, bez poczucia winy, może pomóc Ci uniknąć frustracji i utrzymać motywację na dłużej.

Motywacja może zmieniać się z dnia na dzień, ale nawyki są tym, co faktycznie utrzymuje nas na właściwej drodze. Jak możesz zbudować takie nawyki, które pomogą Ci osiągnąć płaski brzuch i utrzymać wagę? Przede wszystkim:

Zastosuj metodę małych kroków – Nie musisz od razu zmieniać wszystkiego w swoim życiu. Zamiast tego wprowadź małe zmiany, które z czasem staną się częścią Twojej codziennej rutyny. Na przykład, zacznij od dodania jednego zdrowego posiłku dziennie lub codziennych 10-minutowych ćwiczeń. Małe zmiany łatwiej wprowadzić i utrzymać.

Zadbaj o regularność – Ważne jest, aby działania związane z odchudzaniem stały się nawykiem, a nie czymś, co musisz codziennie sobie przypominać. Badania wskazują, że potrzeba od 21 do 66 dni, aby nowa czynność stała się nawykiem. Im bardziej regularne są Twoje działania, tym mniej będziesz polegać na zmiennej motywacji.

Automatyzuj swoje decyzje – Usunięcie zbędnych wyborów z codziennego życia może pomóc w zachowaniu zdrowych nawyków. Jeśli wiesz, co będziesz jeść na śniadanie, jakie ćwiczenia wykonasz danego dnia, łatwiej jest trzymać się planu. Z czasem decyzje te staną się automatyczne, a Ty nie będziesz musiał ciągle się nad nimi zastanawiać.

Dbaj o zdrowie psychiczne – Według badań, osoby, które lepiej radzą sobie z emocjami, mają większe szanse na sukces w odchudzaniu. Dlatego warto zadbać o zdrowie psychiczne poprzez techniki takie jak medytacja, mindfulness czy regularne uprawianie sportu. Zajęcia fizyczne nie tylko pomagają w odchudzaniu, ale także poprawiają nastrój, co pomaga w utrzymaniu motywacji.

Bądź świadomy swoich emocji i staraj się je kontrolować – Jeśli masz tendencję do jedzenia pod wpływem stresu, naucz się rozpoznawać te momenty i zastanów się nad alternatywnymi sposobami radzenia sobie z emocjami. Na przykład, zamiast sięgać po przekąski, spróbuj krótkiego spaceru, rozmowy z bliską osobą lub praktykowania technik oddechowych.

Znajdź równowagę życiową – Dążenie do zrzucenia brzucha nie powinno odbywać się kosztem Twojego zdrowia emocjonalnego. Oczywiście, proces odchudzania wymaga wysiłku i poświęceń, ale równie ważne jest, aby nie popadać w obsesję. Zbyt surowe podejście do diety i ćwiczeń może prowadzić do wypalenia, a nawet zaburzeń odżywiania.

Podsumowanie

Motywacja jest kluczowym elementem odchudzania, ale nie jest jedynym czynnikiem, na który warto polegać. Warto budować trwałe nawyki, które pomogą Ci wytrwać w dążeniu do celu, nawet gdy motywacja chwilowo Cię opuści. Pamiętaj, że odchudzanie to proces, a nie jednorazowe działanie. Jeśli podejdziesz do tego z odpowiednim nastawieniem, cierpliwością i wsparciem, masz wszystko, czego potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele – zrzucić brzuch, uzyskać płaski brzuch i cieszyć się lepszym zdrowiem.

7 wskazówek na pozbycie się brzuszka

18/07/2015 by michal

Jeśli Twoje rezultaty w pozbywaniu się brzuszka nie są zadowalające to skorzystaj z moich 7 wskazówek, które zagwarantują Ci ich poprawę. Pamiętaj tylko, że musisz je ZASTOSOWAĆ aby przyniosły pożądany efekt. Nie wystarczy tylko je znać. Sama ich znajomość nie zapewni Ci płaskiego brzucha, zrobi to ich zastosowanie na co dzień.

Oto więc one, 7 wskazówek które powinieneś stosować aby pozbyć się brzuszka (im więcej z nich wykorzystasz tym szybsze rezultaty osiągniesz):

1. Odrób pracę domową z matematyki – nie martw się, nie będzie do tego wymagana żadna zaawansowana znajomość reguł matematycznych. Musisz tylko obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a to możesz łatwo zrobić za pomocą prostych wzorów dostępnych we wpisie ile jeść aby schudnąć. Dzięki temu dowiesz się ile możesz zjeść dziennie aby móc uzyskać deficyt kaloryczny niezbędny do spalania tkanki tłuszczowej. To jest niezbędne w procesie gubienia brzuszka. Jeśli będziesz zjadał więcej kalorii niż zużywał, to ich nadmiar zawsze będzie odkładał się w postaci tłuszczu. Jeśli sprawisz, że zjedzonych kalorii będzie mniej niż zużytych, to tkanka tłuszczowa będzie spalana w celu wyrównania tego deficytu. Musisz tylko uważać żeby nie ograniczyć za bardzo jedzenia bo możesz sobie utrudnić pozbywanie się brzuszka zamiast je ułatwić. Nadmierny deficyt kaloryczny doprowadzi do spowolnienia metabolizmu, utraty tkanki mięśniowej, odbierze energię, oraz spowoduje jeszcze wiele innych negatywnych skutków utrudniających uzyskanie płaskiego brzucha. Najlepiej jest to więc zrobić we właściwy sposób, który zagwarantuje efekty na całe życie (pokazuję dokładnie jak wyznaczać taki deficyt i układać odpowiednie posiłki w kursie 7 dni transformacji).

2. Osiągaj duże rezultaty małymi kroczkami – postawienie sobie zbyt dużych wymagań lub ograniczeń już na początku procesu pozbywania się brzuszka może okazać się nie możliwe do zrealizowania. Nie planuj więc, że będziesz biegał od razu 5 km dziennie lub przestaniesz całkowicie jeść całe grupy produktów (np. ciasta, słodycze, itp.). Takie duże wyzwania mogą cię skutecznie zniechęcić i spowodować, że szybko zrezygnujesz. Lepiej jest robić to stopniowo, bo wtedy łatwiej jest się przyzwyczaić do nowych zmian. Utrzymasz także dzięki temu odpowiednią motywację i sprawisz, że osiąganie płaskiego brzuszka stanie się zdrowym nawykiem a nie katorgą nie do wytrzymania. Postanów sobie więc na początek, że zrezygnujesz w pierwszym tygodniu z 2-3 tuczących produktów i że będziesz ćwiczyć 15 minut co drugi dzień. W następnym tygodniu ogranicz sobie kolejne 2-3 produkty i dorzuć trochę więcej ćwiczeń. W ten sposób po kilku tygodniach wyrobisz sobie dobre nawyki i nawet nie będziesz już zwracał uwagi na to, że to robisz. Zdrowy tryb życia stanie się po jakimś czasie czymś naturalnym i problem odstającego brzucha zniknie na zawsze.

3. Poznaj swoich sprzymierzeńców i wrogów – płaski brzuch uzyskuje się przede wszystkim dzięki właściwemu odżywianiu. Musisz wiedzieć więc jakie produkty jeść a które ograniczać. Musisz także wiedzieć ile ich jeść i kiedy jest najlepszy moment na jedzenie niektórych z nich. Dzięki temu będziesz w stanie jeść normalnie (a nawet więcej niż do tej pory!) i nie przybierać na wadze. Nauczenie się takiego mądrego odżywiania nie jest trudne, możesz to zrobić nawet w jeden dzień jeśli będziesz mieć dostęp do wszystkich informacji. Ja tych informacji niestety tutaj nie wymienię, bo jest ich za dużo na ten wpis, ale można je znaleźć wszystkie w kursie 7 dni transformacji. Jedząc właściwie zapewnisz sobie także zwiększenie energii, więcej zdrowia oraz młodszy wygląd. Same korzyści:)

4. Nastaw się na spalanie – jeśli do tej pory unikałeś aktywności fizycznej lub robiłeś tylko mało intensywne ćwiczenia kardio (np. bieganie, jazda na rowerze itp.) to czas to zmienić. Regularny trening siłowy lub intensywny interwałowy (HIIT trening) to najszybsza droga na pozbycie się oponki i powinieneś je stosować aby uzyskać szybkie rezultaty. W czasie ich wykonywania musisz doprowadzić pracę serca na wyższe obroty (poprzez intensywność) bo to sprawi że Twój organizm będzie spalał kalorie jeszcze długo po takim wysiłku (do 48 godzin). Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Virginii wykazały, że jest to najskuteczniejszy sposób na pozbywanie się tkanki tłuszczowej.

5. Spalaj bez przerwy – aktywność fizyczna nie powinna sprowadzać się tylko do ćwiczeń co jakiś czas. To jak dużo się ruszasz na co dzień też ma duże znaczenie w utrzymaniu szczupłej sylwetki. Nie wystarczy poćwiczyć przez godzinę co drugi dzień jeśli przez resztę czasu będziesz tylko siedzieć lub leżeć. Aby mieć szczupłą sylwetkę, i taką ją utrzymać na zawsze, musisz zadbać o spalanie kalorii przez cały czas. Oznacza to, że musisz dużo się ruszać na co dzień i wykorzystywać do tego każdą okazję. Jeśli musisz zrobić zakupy, wybierz się po nie na piechotę lub na rowerze. Jeśli chcesz coś przynieść z innego pokoju to nie wysyłaj po to dziecko lub partnera tylko samemu się pofatyguj. Zamiast leżeć po obiedzie i oglądać telewizję przejdź się na spacer. Wyprowadzając psa do parku nie patrz tylko jak sam biega tylko aktywnie włącz się z nim do zabawy. To jest tylko kilka przykładów które mogą pomóc Ci w utrzymaniu większej aktywności. Ty sam na pewno jeszcze znajdziesz wiele innych okazji do tego aby ruszyć tyłek:)

6. Spalaj wszystko – skupienie na pozbywaniu się tylko tych mankamentów w naszym wyglądzie, które nam przeszkadzają, nie jest najlepszym rozwiązaniem. Jeśli chcesz się pozbyć oponki na brzuchu to nie wystarczy tylko ćwiczyć tej części ciała. Nie da się pozbyć tkanki tłuszczowej tylko w jednym miejscu. Spalając tłuszcz będzie się on zmniejszał równomiernie z całej twojej sylwetki, tak jest już skonstruowany nasz organizm i inaczej się nie da. Lepszym rozwiązaniem jest więc zaangażowanie wszystkich mięśni do pomocy bo ćwicząc wszystkie partie ciała (a przede wszystkim te, które mają najwięcej mięśni) spowodujesz spalanie większej ilości kalorii i szybszą utratę zbędnego tłuszczu. Trening obwodowy nadawałby się do tego idealnie.

7. Działaj ze zdwojoną mocą – jeśli zależy ci na szybkich rezultatach to powinieneś połączyć zdrowe odżywianie z regularnymi ćwiczeniami. Takie podwójne działanie gwarantuje płaski brzuch i poprawia wygląd całej sylwetki. Ćwiczenia utrzymują tkankę mięśniową, która odpowiada za utrzymanie wysokiego metabolizm, a zdrowe odżywianie zapewnia energię i zdrowy wygląd. Dzięki temu bardzo szybko uzyskasz upragnione rezultaty i z łatwością je utrzymasz w przyszłości. Jeśli tylko zdecydowałbyś się ćwiczyć bez zwracania uwagi na to co i ile jesz to pozbywanie się brzucha byłoby długotrwałe lub prawie nie możliwe. Z kolei stosując tylko właściwe odżywianie sprawisz, że ciało będzie szczupłe, ale wiotkie i słabe. W ubraniu może będzie wyglądać normalnie ale bez niego nie będzie już wyglądało tak dobrze jak u osoby, która regularnie ćwiczy. Brak ćwiczeń może spowodować, że z czasem utracisz także tkankę mięśniową a to sprawi, że utrzymanie szczupłej sylwetki będzie wymagało coraz większego ograniczania jedzenia. W długim okresie nie jest to zdrowe i może prowadzić do wielu poważnych komplikacji (np. anoreksji). Jeśli więc chcesz zachować szczupłą i zdrową sylwetkę to powinieneś ćwiczyć regularnie i właściwie się odżywiać.

Jeśli zastosujesz wszystkie te wskazówki które Ci podałem, to masz zagwarantowane szybkie rezultaty. Weź je sobie do serca bo są niezbędne dla uzyskania płaskiego brzucha.

Jak przyspieszyć metabolizm w 30 sekund

23/01/2014 by michal

Dzięki pewnemu naukowemu odkryciu wiele firm farmaceutycznych na świecie zaczęło pracować nad nowym produktem, który ma być “cudownym środkiem odchudzającym”. Badania te odkryły jak można w bardzo prosty sposób przyspieszyć metabolizm i sprawić, że jeszcze szybciej będzie się spalać tłuszcz. Zanim jednak firmy coś wymyślą, ty już teraz możesz z tego korzystać.

Pokażę Ci w jaki sposób możesz zastosować na co dzień ich odkrycie. Wystarczy tylko 30 sekund. Zanim to jednak zrobię, muszę Ci wytłumaczyć na czym to polega.

Cała tajemnica tkwi w wykorzystaniu brązowego tłuszczu. Może nie jest Ci to wiadome, ale w naszym ciele znajduje się kilka rodzajów tłuszczu. Nie musisz znać ich wszystkich, wystarczy że będziesz wiedzieć o różnicy między dwoma z nich. Jeden jest biały. To ten co się odkłada na biodrach, udach, pośladkach, brzuchu, i którego wszyscy chcą się pozbyć. Oraz drugi, brązowy tłuszcz (dokładniej o nim możesz sobie przeczytać w tym artykule Rzeczpospolitej).

Brązowy tłuszcz ma zupełnie inne właściwości. Naukowcy odkryli, że jedną z jego funkcji jest uzyskiwanie energii poprzez spalanie białego tłuszczu. Brązowy tłuszcz jako pierwszy formuje się w naszym ciele, i od momentu narodzin sprawuje funkcję “centralnego ogrzewania” naszego ciała. Do niedawna uważano, że tylko dzieci mają ten rodzaj tłuszczu i że zanika on w miarę dorastania. Okazuje się jednak, że dorośli też go nadal mają, ale nie jest on już tak wykorzystywany.

Na szczęście jest metoda, która pozwala go zmusić do natychmiastowego działania. Jest nim proste oziębienie ciała. Wystarczy do tego na przykład 30 sekundowy zimny prysznic.

Gdy ciało czuje nagły chłód aktywuje brązowy tłuszcz do natychmiastowego ogrzewania. Spala on wtedy biały tłuszcz, aby jak najszybciej uzyskać potrzebną energię. Dlatego na przykład po wskoczeniu do zimnego jeziora lub morza, na początku zamarzamy a w ciągu minuty już tego zimna tak nie czuć.

Ty nie musisz stosować tego w tak drastyczny sposób. Możesz do tego wykorzystać zwykły prysznic. Na początku mycia ustaw go tak, aby leciała ciepła woda (nie gorąca) i stopniowo rób ją coraz chłodniejszą. Na ostatnie 30 sekund zakręć gorącą wodę całkowicie i skieruj ją głównie na kark, ramiona, klatkę piersiową i plecy, bo tam jest najwięcej brązowego tłuszczu.

Taki prysznic, oprócz wspomagania odchudzania ma jeszcze wiele innych dobroczynnych właściwości. Oczyszcza organizm z toksyn, zwiększa odporność, zmniejsza ciśnienie krwi. Jest dlatego tak powszechnie stosowany w różnego rodzaju terapiach i odnowach biologicznych.

Po takiej “kuracji odchudzającej” nie tylko pozbędziesz się tłuszczu, ale także poczujesz duży przypływ energii. Z czasem tak to polubisz, że będziesz z chęcią brać zimny prysznic nawet dłużej niż 30 sekund.

Nie myśl jednak, że tylko to rozwiąże problem z nadwagą. Na pewno pomoże, ale nie usunie go na stałe. Do tego, aby pozbyć się tłuszczu na dobre potrzebujesz więcej tego typu rozwiązań.

Większość osób aby schudnąć będzie się głodzić na różnego rodzaju dietach lub wylewać siódme poty na niekończących się ćwiczeniach. Nie zdają sobie sprawy, że mogą mieć bardziej pozytywny wpływ na swoją sylwetkę w mniej drastyczny sposób, stosując mniej wymagające metody. Wystarczy kilka drobnych zmian w sposobie jedzenia lub ćwiczenia, aby już móc zobaczyć szybkie rezultaty.

Jeśli interesują Cię takie proste, ale dające efekty rozwiązania, to przygotowałem 101 podobnych “trików” jak ten opisany powyżej. Wszystkie tak samo udowodnione i sprawdzone naukowo. Jeśli chcesz je poznać to przejdź na kolejną stronę.

Trening na brzuch

07/09/2013 by michal

Wiele osób zastanawia się jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch. Szukają takich rozwiązań, które przyniosą najlepsze rezultaty w krótkim czasie. Ich wybór najczęściej pada na ćwiczenia kardiologiczne tj. bieganie, pływanie lub jazda na rowerze. Uważa się bowiem powszechnie, że dzięki tym aktywnościom fizycznym spala się najwięcej tłuszczu. Są jednak lepsze metody na skuteczne odchudzanie. Aby skutecznie spalać tłuszcz nie musisz spędzać monotonnych godzin na bieganiu, lub jeździe na rowerze. I tak na pewno nie masz na to tyle wolnego czasu, aby to robić regularnie. Zamiast tego proponuje Ci lepsze rozwiązanie, które jest szybsze, prostsze i skuteczniejsze.

Co to takiego? Trening interwałowy (HIIT). Według badań przeprowadzonych na jednym z uniwersytetów okazało się, że dzięki treningowi interwałowemu spala się 36% więcej tłuszczu niż podczas godziny ćwiczeń kardiologicznych wykonywanych w średnim tempie. Warto więc zamienić te długotrwałe i monotonne ćwiczenia na dużo ciekawszy i skuteczniejszy HIIT trening. Wystarczy robić go 2 – 3 razy w tygodniu aby szybko zobaczyć widoczne rezultaty. Dodatkową zaletą tego rozwiązania jest to, że oprócz szybszego spalania tłuszczu poprawi on także twoją ogólną kondycję.

Intensywny trening interwałowy jest lepszy niż typowe ćwiczenia na brzuch (np. popularne brzuszki). Dzięki niemu spala się więcej tłuszczu, jest idealny do ćwiczenia w domu, nie wymaga żadnego sprzętu. To także idealne ćwiczenie dla kobiet, które nie chcą przybrać masy mięśniowej, tylko zależy im na smukłej sylwetce. Jeśli chcesz więc skuteczny trening na brzuch, to HIIT powinien być twoim wyborem.

Jak ćwiczyć aby schudnąć? Oto przykład tego, jak wykonać trening na odchudzanie, czyli HIIT Trening:

zanim zaczniesz ćwiczyć poświęć 5 min na rozgrzewkę;
wykonuj przez 30 sekund ćwiczenia o wysokiej intensywności (np. sprint), tak aby wykorzystać około 90% swoich możliwości;
przez kolejne 60 sekund wykonuj ćwiczenia o małej intensywności (np. marsz)
zrób 6 – 8 serii takich interwałów
poświęć 5 minut na ochłonięcie (np. spacer)

Zasady te można wykorzystać na wiele różnych możliwości. Można je zastosować przy bieganiu, pływaniu lub jeździe na rowerze. Sprawia to, że nie są one tak monotonne i nudne. Ich intensywność i długość też można dostosować do własnych indywidualnych możliwości. Dla początkujących mogą to być krótsze serie z mniejszą ilością powtórzeń. W miarę nabierania sprawności można je modyfikować. Ważne jest tylko, aby zachować wykonywanie intensywnych ćwiczeń na zmianę z mniej intensywnymi. Taki trening wystarczy w zupełności 2 – 3 razy w tygodniu aby szybko spalić tłuszcz.

[hcshort id=”8″]

Jak mieć płaski brzuch – ujawniam sekret.

16/08/2013 by michal

Wiele osób stara się schudnąć z brzucha. Próbują najprzeróżniejszych sposobów aby osiągnąć swój cel. Kupują coraz to “lepsze” pigułki odchudzające, lub stosują “cudowne” diety. Wydają bardzo dużo pieniędzy na coraz lepsze i skuteczniejsze rozwiązania. Może czasami uda się dzięki nim zgubić kilka kilogramów, ale za jakiś czas znowu jest ten sam problem. Wynikiem jest na ogół tylko chudszy portfel, a nie nasze ciało.

Dlaczego więc tyle osób walczy ciągle z otyłością? Narażają zdrowie faszerując się lekami lub głodząc się nieustannie. Odpowiedź jest jedna, bo mają błędne informacje na temat odchudzania. Tak. To co słyszy się na co dzień, lub czyta w magazynach o odchudzaniu to tylko “mydlenie oczu”. Tak na prawdę firmom zajmującym się odchudzaniem nie zależy na tym aby ludzie byli szczupli, bo stracą rynek zbytu. Dzięki temu mogą na nich zarabiać w nieskończoność, na tobie też.

Wykorzystują ludzką naiwność i lenistwo, obiecując im niesamowite rezultaty bez najmniejszego wysiłku. Nie wydaje ci się to podejrzane? Jeśli byłyby jakieś jedne skuteczne i bezpieczne pigułki na odchudzanie to wszyscy by już o nich wiedzieli i je stosowali. Nie byłoby takiego problemu z nadwagą. Prawda jest taka, że nie ma jeszcze czegoś takiego.

Zrzucić brzuch nie jest ciężko. To nie wina naszych genów lub zbyt małej ilości zrobionych ćwiczeń na płaski brzuch. To wina stosowania się do błędnych porad. Poniżej pokażę wam trzy powszechnie stosowane błędy:

1. Dieta na płaski brzuch – źle dobrane diety mogą wręcz przyczyniać się do gromadzenia dodatkowego tłuszczu. Niektóre tak zwane “dobre produkty” w nich zawarte mogą mieć odwrotne działanie od zakładanego. Na przykład zalecenie picia napojów light, nie zawierających cukru, do nich się zalicza. Słodzik i inne substancje chemiczne w nich zawarte wspomagają większe gromadzenie się tłuszczu.

Fakt: należy wiedzieć jakie produkty jeść i jak jeść. Nie trzeba się głodzić lub jeść niesmacznie. Można jeść dużo i często, a nawet pozwalać sobie na przyjemności w postaci hamburgerów lub pizzy. Znając dobre i złe produkty możecie w łatwy sposób pozbywać się zbędnych kilogramów.

2. Tabletki na odchudzanie – drogie i niebezpieczne. Używając ich w nadmiarze narażacie tylko niepotrzebnie swoje zdrowie oraz uszczuplacie swoje portfele, nie siebie. Może po jakimś czasie zauważycie jakiś spadek wagi, ale co będzie jeśli przestaniecie je stosować? Wszystko prawdopodobnie wróci do stanu poprzedniego, może nawet będzie gorzej.

Fakt: same pigułki odchudzające to nie najlepsze rozwiązanie. Jeśli nie zmienisz swoich nawyków żywieniowych, oraz nie będziesz wiedzieć co powoduje nadwagę, i jak temu przeciwdziałać, to nigdy tak na prawdę nie pozbędziesz się problemu. Na szczęście możesz tą wiedzę zdobyć.

3. Ćwiczenia na płaski brzuch – odchudzanie brzucha nie polega na wykonywaniu setek brzuszków lub długich i męczących ćwiczeń kardio. Skupiając się tylko na talii powodujecie, że mięśnie rosną i wypychają przysłaniający ich tłuszcz powodując, że brzuch wygląda na jeszcze większy.

Fakt: aby mieć płaski brzuch należy przede wszystkim pozbyć się zgromadzonego na nim tłuszczu. Do tego potrzebna jest wiedza o tym jak się go pozbyć oraz jak zapobiegać jego gromadzeniu. Dodatkowe ćwiczenia na pewno także przyśpieszą cały proces.

Odkryłem więc przed wami sekret płaskiego brzucha. Wiecie już, że nie jest to takie trudne i dostępne tylko dla wybranych. Z odpowiednią wiedzą, przy odrobinie wytrwałości, możecie i wy mieć swój wymarzony płaski brzuch.

[hcshort id=”8″]

Mleko a odchudzanie.

05/02/2013 by michal

Większość z Was pewnie widziała lub słyszała reklamę: “Pij mleko, będziesz wielki”. Od małego uczy się nas, że jest ono zdrowe i należy je pić regularnie. Trudno się z tym nie zgodzić, bo dużo w nim niezbędnych witamin i minerałów. Niektórzy mogą się jednak zastanawiać, czy mleko na diecie to na pewno dobre rozwiązanie na skuteczne odchudzanie? Zaraz Wam pokażę, że tak. Według przeprowadzonych badań, regularne picie oraz jedzenie nabiału, może pomagać utrzymać szczupłą sylwetkę, oraz zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej.

Picie mleka, oprócz dostarczania nam niezbędnych składników odżywczych, pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Jest tak, ponieważ jest bogate w białko i dobrze przyswajalny przez organizm wapń, który jest niezbędny do utrzymania szczupłej sylwetki. Szacuje się, że co najmniej 1000 miligramów wapnia dziennie ma już ten pozytywny wpływ. Trzy szklanki mleka każdego dnia powinny więc wystarczyć na pokrycie tego zapotrzebowania.

Nie można go jednak wypić więcej, aby więcej schudnąć. Mleko zawiera w sobie laktozę, czyli cukier, więc chcąc schudnąć nie powinno się go nadużywać. Nadal należy uważać na całkowitą ilość kalorii, które dziennie się spożywa.

Aby zobaczyć ile kalorii dziennie potrzebujesz, kliknij tutaj.

Starajcie się także wybierać mleko półtłuste (2%), dla lepszego efektu. Mleko tłuste ma w sobie zbyt dużo tłuszczów nasyconych, a to oddtłuszczone (0-0,5%) jest ubogie w witaminę D, która jest z kolei niezbędna do prawidłowego przyswajania wapnia.

Poniżej macie tabelkę z pełnymi wartościami odżywczymi mleka:

Składniki na 100g produktu	Mleko spożywcze 0,5%	Mleko spożywcze 2%	Mleko spożywcze 3,2%	Mleko UHT 0,5%	Mleko UHT 1.5%	Mleko UHT 3,2%
Białko	3.5	3.4	3.3	3.5	3.4	3.3
Tłuszcz	0.5	2	3.2	0.5	1.5	3.2
Węglowodany	5.1	4.9	4.8	5.1	5	4.8
Wartość energetyczna [kcal]	39	51	61	39	47	61
Cholesterol [mg]	2	8	13	2	5	13
Sód [mg]	45	45	44	42	42	41
Potas [mg]	141	141	139	141	141	141
Wapń [mg]	121	120	118	111	110	113
Fosfor [mg]	97	86	85	91	92	81
Żelazo [mg]	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1
Magnez [mg]	12	12	12	12	12	12
Wiatmina A [µg]	15	25	36	15	19	33
Beta-karoten [µg]	10	12	22	12	12	26
Witamina D [µg]	0	0.02	0.03	0	0.01	0.03
Witamina E [mg]	0.01	0.07	0.1	0.01	0.05	0.1
Tiamina (Witamina B1) [mg]	0.037	0.037	0.036	0.037	0.037	0.036
Ryboflawina (Witamina B2) [mg]	0.17	0.17	0.17	0.17	0.17	0.17
Niacyna (Witamina PP) [mg]	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1
Witamina C [mg]	1	1	1	1	1	1

Dane zawartości składników na podstawie badań IŻiŻ.

Jak widać mleko ma w sobie wiele cennych składników odżywczych. Picie go powinno więc być Waszym codziennym nawykiem, jeśli zależy Wam na zdrowej i szczupłej sylwetce.

Jeśli chcesz jeszcze poznać więcej skutecznych sposobów na pozbycie się brzuszka i walkę z nadwagą, to zapisz się na mój newsletter, w którym zdradzam wiele sekretów na ten temat. Jeśli to zrobisz otrzymasz także w prezencie książkę 21 prostych i skutecznych sposobów na pozbycie się brzuszka.

[hcshort id=”8″]