• Przejdź do głównej nawigacji
  • Przejdź do treści
  • Przejdź do głównego paska bocznego

Zrzucicbrzuch.pl

Zobacz co zrobić aby schudnąć i pozbyć się brzucha.

  • KURSY
  • KSIĄŻKI
  • COACHING
  • O MNIE…

jak zrzucić brzuch

Jak szybko schudnąć i mieć płaski brzuch.

04/03/2017 by michal

Poznajcie cztery fundamentalne fakty które pozwolą wam szybko schudnąć i mieć płaski brzuch. To jest wszystko co musicie wiedzieć aby skutecznie pozbyć się odstającego brzuszka. Stosując się do tych czterech wskazówek każdy może w szybki i prosty sposób to zrobić. Zobaczcie sami.

W kategorii:ODCHUDZANIE Tagi:ćwiczenia na brzuch, jak szybko schudnąć, jak zrzucić brzuch, płaski brzuch, zdrowe odżywianie

Co pić, a czego nie pić aby mieć płaski brzuch.

28/11/2015 by michal

Każdy kto chce się pozbyć brzucha słyszał na pewno wiele razy, że musi zacząć zdrowiej się odżywiać i zacząć ćwiczyć. To są obowiązkowe warunki do spełnienia jeśli chce się mieć płaski brzuch, nie ma więc w tym nic dziwnego, że tak jest. Bardzo często zapomina się jednak o zwróceniu uwagi na picie odpowiednich napoi. To one mogą dostarczać znacznych ilości dziennych kalorii, powinno się więc to robić.

Aby Ci pomóc w dokonywaniu prawidłowych wyborów, przygotowałem krótką listę tego co powinno się pić na płaski brzuch, a czego nie.

Napoje pomagające uzyskać płaski brzuch:

zimna wodaZimna woda – jest to najtańszy i najbardziej dostępny środek na odchudzanie. Jej regularne picie pomaga spalić nawet do 100 kalorii dziennie. Powinna stanowić stały element codziennej diety, ponieważ:

– picie wody przed jedzeniem sprawia, że jesteśmy bardziej napełnieni i ograniczamy ryzyko przejedzenia się;

– przyspiesza metabolizm (ciało musi ją ogrzać podczas konsumpcji);

– zmniejsza poczucie głodu – organizm czasami wywołuje w nas mylne uczucie głodu, jeśli jesteśmy nie odpowiednio nawodnieni. Wystarczy wtedy wypić wodę aby to uczucie zniknęło;

– regularne picie wody powoduje, że nie musi ona być przechowywana w naszym ciele. Dzięki temu jej nadmiar jest wydalany na bieżąco i nasza sylwetka wygląda dużo szczuplej (nie jest nadęta).

soki z warzyw 2Soki z warzyw – działają podobnie jak picie wody, z tą różnicą tylko że dostarczają jeszcze dodatkowo wiele składników odżywczych, witamin i minerałów. Mają trochę więcej kalorii niż woda, ale znacznie mniej niż soki owocowe. Do tego duża zawartość błonnika sprawia, że dużo lepiej ograniczają poczucie głodu.

kawaKawa – kofeina zawarta w kawie także pomaga ograniczyć poczucie głodu oraz wpływa jeszcze dodatkowo na zwiększenie metabolizmu. Zwiększa także poziom energii przez co nadaje się idealnie do wspomagania treningu siłowego. Dzięki jej właściwościom jesteśmy wtedy w stanie ćwiczyć dłużej i ciężej, a to przekłada się na większe spalanie kalorii. Nie należy jednak jej nadużywać, 2-3 filiżanki dziennie to maksymalna ilość którą powinno się pić. Należy także pamiętać aby pić ją bez różnych kalorycznych dodatków typu: cukier, karmel, śmietanka, bita śmietana, i tym podobnych. Mogą one w łatwy sposób zamienić pozytywne właściwości tego napoju w negatywne działanie.

yerba mateYerba Mate – jest to rodzaj herbaty, bardzo popularny w krajach Ameryki Południowej. Ze względu na dużą zawartość kofeiny znana jest ze swoich właściwości pobudzających. Oprócz tego posiada także wiele przeciwutleniaczy, witamin A, B2, C, E, B5, B1 oraz minerałów (żelazo, fosfor, magnez, wapń).

Jej picie bardzo często zalecane jest osobom odchudzającym się, ale żadne badania naukowe jeszcze nie potwierdziły jej właściwości odchudzających. Na pewno działa stymulująco jak kawa, dzięki czemu czujemy więcej energii i jesteśmy w stanie dłużej i ciężej ćwiczyć. Pomaga także ograniczyć apetyt. Oprócz tego jednak nie zanotowano jeszcze żadnych wiarygodnych właściwości, które by powodowały odchudzanie. Warto ją jednak pić bo ze względu na swoje właściwości odżywcze jest bardzo dobrym suplementem diety, pomagającym zapewnić organizmowi niezbędne witaminy i minerały.

zielona_herbataZielona herbata – ten rodzaj herbaty swoje właściwości odchudzające zawdzięcza kofeinie oraz dużej ilości przeciwutleniaczy, które posiada, a w szczególności katechinom (zmuszają one organizm do termogenezy).

Substancje te, w połączeniu ze sobą, wpływają na przyspieszenie metabolizmu i pobudzają organizm do większego spalania tkanki tłuszczowej. Powodują także wolniejsze przyswajanie węglowodanów dzięki czemu pomagają utrzymać poziom cukru we krwi na niskim poziomie.

Jako jedna z niewielu substancji, zielona herbata,  swoje właściwości odchudzające ma potwierdzone naukowo. Wiele badań udowodniło, że ludzie ją spożywający osiągali lepsze rezultaty w walce z nadwagą, niż osoby które jej nie spożywały.

Posiada także dodatkowo właściwości moczopędne dzięki czemu zwiększa wydalanie nadmiaru wody z organizmu.

mlekoNiskotłuszczowe mleko – dzięki dużej zawartości wapnia, oraz białka, posiada właściwości odchudzające. Według wielu przeprowadzonych badań składniki te pomagają spalać tkankę tłuszczową, a także pomagają potem utrzymać szczupłą sylwetkę. Można więc je pić jeśli chcemy zrzucić brzuch. Wiele osób to odradza z powodu tłuszczy i cukrów w nim zawartych. Jeśli jednak nie masz nie tolerancji na laktozę (rodzaj cukru w mleku) to nie ma przeciwskazań. Jedna szklanka, lub dwie dziennie, przyniosą więcej korzyści niż problemów. Zawartość tłuszczu też można ograniczyć pijąc to bardziej odtłuszczone. Nie polecam takiego zupełnie bez tłuszczu bo zawiera mało witaminy D, która pomaga przyswajać wapń.

Dokładniej o właściwościach odchudzających mleka przeczytasz w artykule Mleko a odchudzanie.

odżywka białkowaOdżywki białkowe – niektórym mogą się kojarzyć z przybieraniem na wadze bo używane są przez kulturystów i osoby chcące zwiększyć swoją masę mięśniową. Takie jest ich główne przeznaczenie, ale dzięki posiadaniu dużej ilości białka pomagają także spalać tkankę tłuszczową. Powinno się więc je włączyć do walki z nadwagą.

Dla osoby chcącej pozbyć się brzucha  jedzenie odpowiednich  ilości białka jest niezbędne. Białko syci, przyspiesza metabolizm (organizm musi się bardziej napracować aby je strawić) oraz pomaga utrzymać masę mięśniową (chroni przed jej spalaniem podczas redukowania kalorii).

Dzięki tym specyficznym właściwościom białko powinno być stałym elementem codziennej diety. Odżywki nie powinny jednak zastępować normalnych posiłków tylko być ich uzupełnieniem. Normalne posiłki dostarczają niezbędne witaminy i minerały więc na nich musi opierać się każda dieta.

Jednym z lepszych rodzajów odżywek białkowych jest to pochodzące z serwatki.

Picie tych 7 napoi pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę. Po nie powinno się sięgać w pierwszej kolejności gdy dopada pragnienie. Aby jednak przynosiły  pożądane rezultaty muszą być pite bez dodatków w postaci cukru lub słodzików. Każde dodatkowe kalorie, które im dodamy, mogą powodować odwrotny efekt od zamierzonego.

Wiesz już co powinno się pić jeśli chce się mieć płaski brzuch. Przyjrzyjmy się teraz tym napojom, których powinieneś unikać. Na ogół posiadają one duże ilości cukru, które w bardzo szybkim tempie mogą doprowadzić Cię do nadwagi. Staraj się więc pić ich jak najmniej, a najlepiej wcale, jeśli chcesz mieć płaski brzuch.

Oto 5 napoi, których powinno się unikać:

soki z koncentratu 2Soki owocowe z koncentratu – może się wydawać, że soki owocowe są zdrowe bo zawierają dużo witamin i minerałów. Niestety większość z nich nie jest w 100% robiona z samych owoców tylko z ich koncentratu z dodatkiem dużej ilości cukru. Takie dosładzane soki  powinny być całkowicie wyeliminowane.

Jeśli ma się ochotę na taki sok owocowy to najlepiej jest go przyrządzić sobie samemu w domu, bez dodatku cukru i tylko z samych owoców. Ewentualnie kupować tylko takie same, robione w 100% z owoców i bez dodatków.

Napoje energetyczne – na ogół działanie napoi energetycznych  opiera się na dostarczeniu dużej ilości cukru i jakiejś substancji pobudzającej (kofeina, guarana, itp.). Efekt takiej mieszanki jest krótkotrwały i  oprócz chwilowego pobudzenia nie przynosi nic wartościowego. Po krótkim czasie powoduje  nawet jeszcze większy spadek energii niż przed wypiciem. Jeśli ktoś potrzebuje  odrobiny pobudzenia to zwykła kawa lub Yerba Mate będzie działała podobnie, a nie dostarczą tylu zbędnych kalorii co te napoje.

napoje gazowaneNapoje gazowane – największy wróg szczupłej sylwetki. Łatwo jest ich nadużywać bo są tanie i dobrze smakują. Nie każdy sobie jednak zdaje sprawę, że dostarczają setki dodatkowych kalorii. Na przykład, jedna mała puszka Pepsi zawiera w sobie 41g. cukru (to jest 8 łyżeczek!!) i posiada 150 kalorii. Wypicie kilku dziennie bardzo znacząco utrudnia uzyskanie płaskiego brzucha. Jeśli jest się spragnionym to najlepiej jest pić wodę i zupełnie zrezygnować z tego typu napoi. Czasami samo powstrzymanie się przed ich piciem (jeśli ktoś wypijał dziennie duże ilości) wystarczy aby zobaczyć znaczną różnicę w swoim wyglądzie.

milkshakesMilkshakes i Smoothies – to są prawdziwe “bomby kaloryczne”. Robione w restauracjach lub barach są na ogół sporządzane z lodami, syropami, miodem lub innymi słodzonymi  dodatkami. Ciężko jest się wtedy zorientować ile posiadają w sobie kalorii. Niektóre mogą mieć ich nawet ponad 1000.

Jeśli masz ochotę na napój tego typu to sporządź go sobie  w domu. Mleko odtłuszczone i jakieś świeże lub mrożone owoce zupełnie Ci do tego wystarczą. Można jeszcze dodać kilka kostek lodu aby miały lepszą konsystencję.

alkoholAlkohol – każdy alkohol w dużych ilościach  wpływa negatywnie nie tylko na naszą sylwetkę ale także na nasze zdrowie. Należy więc go unikać jeśli nam na nich zależy. Dla naszego organizmu alkohol jest toksyną, którą musi się pozbyć w pierwszej kolejności. Po jego wypiciu wątroba wstrzymuje procesy trawienne i skupia się na jego wydalaniu. Każdy pokarm, który  jest wtedy jedzony  zostaje odłożony na później i znacząco wpływa na powiększanie się talii.

Alkohol oprócz tego jest także bardzo kaloryczny i bardzo szybko dostarcza wielu zbędnych kalorii.
Wypicie od czasu do czasu  drinka, piwa lub kieliszka czerwonego wina nie powoduje negatywnych konsekwencji dla naszej sylwetki. Należy tylko zachować umiar.

Jeśli szykuje się jakaś większa okazja, i nie ma możliwości żeby się ustrzec przed wypiciem większej ilości  to należy pamiętać aby nie objadać się wtedy zbytnio słodkimi lub tłustymi posiłkami. Duże ilości kalorii będą wtedy odkładane na później i znacząco przyczynią się do powiększania tkanki tłuszczowej.

W kategorii:ODŻYWIANIE Tagi:jak zrzucić brzuch, odchudzanie brzucha, odżywianie

7 wskazówek na pozbycie się brzuszka

18/07/2015 by michal

Jeśli Twoje rezultaty w pozbywaniu się brzuszka nie są zadowalające to skorzystaj z moich 7 wskazówek, które zagwarantują Ci ich poprawę. Pamiętaj tylko, że musisz je ZASTOSOWAĆ aby przyniosły pożądany efekt. Nie wystarczy tylko je znać. Sama ich znajomość nie zapewni Ci płaskiego brzucha, zrobi to ich zastosowanie na co dzień.

Oto więc one, 7 wskazówek które powinieneś stosować aby pozbyć się brzuszka (im więcej z nich wykorzystasz tym szybsze rezultaty osiągniesz):

1. Odrób pracę domową z matematyki – nie martw się, nie będzie do tego wymagana żadna zaawansowana znajomość reguł matematycznych. Musisz tylko obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a to możesz łatwo zrobić za pomocą prostych wzorów dostępnych we wpisie ile jeść aby schudnąć. Dzięki temu dowiesz się ile możesz zjeść dziennie aby móc uzyskać deficyt kaloryczny niezbędny do spalania tkanki tłuszczowej.  To jest niezbędne w procesie gubienia brzuszka.  Jeśli będziesz zjadał więcej kalorii niż zużywał, to ich nadmiar zawsze będzie odkładał się w postaci tłuszczu. Jeśli sprawisz, że zjedzonych kalorii będzie mniej niż zużytych, to tkanka tłuszczowa będzie spalana w celu wyrównania tego deficytu.  Musisz tylko uważać żeby nie ograniczyć za bardzo jedzenia bo możesz sobie utrudnić pozbywanie się brzuszka zamiast je ułatwić. Nadmierny deficyt kaloryczny doprowadzi do spowolnienia metabolizmu, utraty tkanki mięśniowej, odbierze energię, oraz spowoduje jeszcze wiele innych negatywnych skutków  utrudniających uzyskanie płaskiego brzucha. Najlepiej jest to więc zrobić we właściwy sposób, który zagwarantuje efekty na całe życie (pokazuję dokładnie jak wyznaczać taki deficyt i układać odpowiednie posiłki w kursie 7 dni transformacji).

2. Osiągaj duże rezultaty małymi kroczkami – postawienie sobie zbyt dużych wymagań lub ograniczeń już na początku procesu pozbywania się brzuszka  może okazać się nie możliwe do zrealizowania. Nie planuj więc, że będziesz biegał od razu 5 km dziennie lub przestaniesz całkowicie jeść całe grupy produktów (np. ciasta, słodycze, itp.). Takie duże wyzwania mogą cię skutecznie zniechęcić i spowodować, że szybko zrezygnujesz. Lepiej jest robić to stopniowo, bo wtedy łatwiej jest się przyzwyczaić do nowych zmian. Utrzymasz także dzięki temu odpowiednią motywację i sprawisz, że osiąganie płaskiego brzuszka stanie się zdrowym nawykiem a nie katorgą nie do wytrzymania. Postanów sobie więc na początek, że zrezygnujesz w pierwszym tygodniu z 2-3 tuczących produktów i że będziesz ćwiczyć 15 minut co drugi dzień. W następnym tygodniu ogranicz sobie kolejne 2-3 produkty i dorzuć trochę więcej ćwiczeń. W ten sposób po kilku tygodniach wyrobisz sobie dobre nawyki i nawet nie będziesz już zwracał uwagi na to, że to robisz. Zdrowy tryb życia stanie się po jakimś czasie czymś naturalnym i problem odstającego brzucha zniknie na zawsze.

3.  Poznaj swoich sprzymierzeńców i wrogów – płaski brzuch uzyskuje się przede wszystkim dzięki właściwemu odżywianiu. Musisz wiedzieć więc jakie produkty jeść a które ograniczać. Musisz także wiedzieć ile ich jeść i kiedy jest najlepszy moment na jedzenie niektórych z nich. Dzięki temu będziesz w stanie jeść normalnie (a nawet więcej niż do tej pory!) i nie przybierać na wadze. Nauczenie się takiego mądrego odżywiania nie jest trudne, możesz to zrobić nawet w jeden dzień jeśli będziesz mieć dostęp do wszystkich informacji.  Ja tych informacji niestety tutaj nie wymienię, bo jest ich za dużo na ten wpis, ale można je znaleźć wszystkie w kursie 7 dni transformacji. Jedząc właściwie zapewnisz sobie także zwiększenie energii, więcej zdrowia oraz młodszy wygląd. Same korzyści:)

4. Nastaw się na spalanie – jeśli do tej pory unikałeś aktywności fizycznej lub robiłeś tylko mało intensywne ćwiczenia kardio (np. bieganie, jazda na rowerze itp.) to czas to zmienić. Regularny trening siłowy lub intensywny interwałowy (HIIT trening) to najszybsza droga na pozbycie się oponki i powinieneś je stosować aby uzyskać szybkie rezultaty. W czasie ich wykonywania musisz doprowadzić pracę serca na wyższe obroty (poprzez intensywność) bo to sprawi że Twój organizm będzie spalał kalorie jeszcze długo po takim wysiłku (do 48 godzin). Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Virginii wykazały, że jest to najskuteczniejszy sposób na pozbywanie się tkanki tłuszczowej.

5. Spalaj bez przerwy – aktywność fizyczna nie powinna sprowadzać się tylko do ćwiczeń co jakiś czas. To jak dużo się ruszasz na co dzień też ma duże znaczenie w utrzymaniu szczupłej sylwetki.  Nie wystarczy poćwiczyć przez godzinę co drugi dzień jeśli przez resztę czasu będziesz tylko siedzieć lub leżeć. Aby mieć szczupłą sylwetkę, i taką ją utrzymać na zawsze, musisz zadbać o spalanie kalorii przez cały czas. Oznacza to, że musisz dużo się ruszać na co dzień i wykorzystywać do tego każdą okazję. Jeśli musisz zrobić zakupy, wybierz się po nie na piechotę lub na rowerze. Jeśli chcesz coś przynieść z innego pokoju to nie wysyłaj po to dziecko lub partnera tylko samemu się pofatyguj. Zamiast leżeć po obiedzie i oglądać telewizję przejdź się na spacer. Wyprowadzając psa do parku nie patrz tylko jak sam biega tylko aktywnie włącz się z nim do zabawy. To jest tylko kilka przykładów które mogą pomóc Ci w utrzymaniu większej aktywności. Ty sam na pewno jeszcze znajdziesz wiele innych okazji do tego aby ruszyć tyłek:)

6.  Spalaj wszystko – skupienie na pozbywaniu się tylko tych mankamentów w naszym wyglądzie, które nam przeszkadzają, nie jest najlepszym rozwiązaniem.  Jeśli chcesz się pozbyć oponki na brzuchu to nie wystarczy tylko ćwiczyć tej części ciała. Nie da się pozbyć tkanki tłuszczowej tylko w jednym miejscu. Spalając tłuszcz będzie się on zmniejszał równomiernie z całej twojej sylwetki, tak jest już skonstruowany nasz organizm i inaczej się nie da. Lepszym rozwiązaniem jest więc zaangażowanie wszystkich mięśni do pomocy bo ćwicząc wszystkie partie ciała (a przede wszystkim te, które mają najwięcej mięśni) spowodujesz spalanie większej ilości kalorii i szybszą utratę zbędnego tłuszczu. Trening obwodowy nadawałby się do tego idealnie.

7. Działaj ze zdwojoną mocą – jeśli zależy ci na szybkich rezultatach to powinieneś połączyć zdrowe odżywianie z regularnymi ćwiczeniami. Takie podwójne działanie gwarantuje płaski brzuch i poprawia wygląd całej sylwetki. Ćwiczenia utrzymują tkankę mięśniową, która odpowiada za utrzymanie wysokiego metabolizm, a zdrowe odżywianie zapewnia energię i zdrowy wygląd. Dzięki temu bardzo szybko uzyskasz upragnione rezultaty i z łatwością je utrzymasz w przyszłości. Jeśli tylko zdecydowałbyś się ćwiczyć bez zwracania uwagi na to co i ile jesz to pozbywanie się brzucha byłoby długotrwałe lub prawie nie możliwe. Z kolei stosując tylko właściwe odżywianie sprawisz, że ciało będzie szczupłe, ale wiotkie i słabe. W ubraniu może będzie wyglądać normalnie ale bez niego nie będzie już wyglądało tak dobrze jak u osoby, która regularnie ćwiczy. Brak ćwiczeń może spowodować, że z czasem utracisz także tkankę mięśniową a to sprawi, że utrzymanie szczupłej sylwetki będzie wymagało coraz większego ograniczania jedzenia. W długim okresie nie jest to zdrowe i może prowadzić do wielu poważnych komplikacji (np. anoreksji). Jeśli więc chcesz zachować szczupłą i zdrową sylwetkę to powinieneś ćwiczyć regularnie i właściwie się odżywiać.

Jeśli zastosujesz wszystkie te wskazówki które Ci podałem, to masz zagwarantowane szybkie rezultaty. Weź je sobie do serca bo są niezbędne dla uzyskania płaskiego brzucha.

W kategorii:ODCHUDZANIE Tagi:jak zrzucić brzuch, skuteczne odchudzanie, sposób na brzuch

Jak mieć płaski brzuch – ujawniam sekret.

16/08/2013 by michal

Wiele osób stara się schudnąć z brzucha. Próbują najprzeróżniejszych sposobów aby osiągnąć swój cel. Kupują coraz to “lepsze” pigułki odchudzające, lub stosują “cudowne” diety. Wydają bardzo dużo pieniędzy na coraz lepsze i skuteczniejsze rozwiązania. Może czasami uda się dzięki nim zgubić kilka  kilogramów, ale za jakiś czas znowu jest ten sam problem. Wynikiem jest na ogół tylko chudszy portfel, a nie nasze ciało.

Dlaczego więc tyle osób walczy ciągle z otyłością? Narażają zdrowie faszerując się lekami lub głodząc się nieustannie. Odpowiedź jest jedna, bo mają błędne informacje na temat odchudzania. Tak. To co słyszy się na co dzień, lub czyta w magazynach o odchudzaniu to tylko “mydlenie oczu”. Tak na prawdę firmom zajmującym się odchudzaniem nie zależy na tym aby ludzie byli szczupli, bo stracą rynek zbytu. Dzięki temu mogą na nich zarabiać w nieskończoność, na tobie też.

Wykorzystują ludzką naiwność i lenistwo, obiecując im niesamowite rezultaty bez najmniejszego wysiłku. Nie wydaje ci się to podejrzane? Jeśli byłyby jakieś jedne skuteczne i bezpieczne pigułki na odchudzanie to wszyscy by już o nich wiedzieli i je stosowali. Nie byłoby takiego problemu z nadwagą. Prawda jest taka, że nie ma jeszcze czegoś takiego.

Zrzucić brzuch nie jest ciężko. To nie wina naszych genów lub zbyt małej ilości zrobionych ćwiczeń na płaski brzuch. To wina stosowania się do błędnych porad. Poniżej pokażę wam trzy powszechnie stosowane błędy:

1. Dieta na płaski brzuch – źle dobrane diety mogą wręcz przyczyniać się do gromadzenia dodatkowego tłuszczu. Niektóre tak zwane “dobre produkty” w nich zawarte mogą mieć odwrotne działanie od zakładanego. Na przykład zalecenie picia napojów light, nie zawierających cukru, do nich się zalicza. Słodzik i inne substancje chemiczne w nich zawarte wspomagają większe gromadzenie się tłuszczu.

Fakt: należy wiedzieć jakie produkty jeść i jak jeść. Nie trzeba się głodzić lub jeść niesmacznie. Można jeść dużo i często, a nawet pozwalać sobie na przyjemności w postaci hamburgerów lub pizzy. Znając dobre i złe produkty możecie w łatwy sposób pozbywać się zbędnych kilogramów.

2. Tabletki na odchudzanie – drogie i niebezpieczne. Używając ich w nadmiarze narażacie tylko niepotrzebnie swoje zdrowie oraz uszczuplacie swoje portfele, nie siebie. Może po jakimś czasie zauważycie jakiś spadek wagi, ale co będzie jeśli przestaniecie je stosować? Wszystko prawdopodobnie wróci do stanu poprzedniego, może nawet będzie gorzej.

Fakt: same pigułki odchudzające to nie najlepsze rozwiązanie. Jeśli nie zmienisz swoich nawyków żywieniowych, oraz nie będziesz wiedzieć co powoduje nadwagę, i jak temu przeciwdziałać, to nigdy tak na prawdę nie pozbędziesz się problemu. Na szczęście możesz tą wiedzę zdobyć.

3. Ćwiczenia na płaski brzuch – odchudzanie brzucha nie polega na wykonywaniu setek brzuszków lub długich i męczących ćwiczeń kardio. Skupiając się tylko na talii powodujecie, że mięśnie rosną i wypychają przysłaniający ich tłuszcz powodując, że brzuch wygląda na jeszcze większy.

Fakt: aby mieć płaski brzuch należy przede wszystkim pozbyć się zgromadzonego na nim tłuszczu. Do tego potrzebna jest wiedza o tym jak się go pozbyć oraz jak zapobiegać jego gromadzeniu. Dodatkowe ćwiczenia na pewno także przyśpieszą cały proces.

Odkryłem więc przed wami sekret płaskiego brzucha. Wiecie już, że nie jest to takie trudne i dostępne tylko dla wybranych. Z odpowiednią wiedzą, przy odrobinie wytrwałości, możecie i wy mieć swój wymarzony płaski brzuch.

[hcshort id=”8″]

W kategorii:ODCHUDZANIE Tagi:jak schudnąć, jak zrzucić brzuch, skuteczne odchudzanie

Jak szybko pozbyć się zbędnego tłuszczu.

28/12/2012 by michal

Odchudzanie się nie jest czymś co robi się z dnia na dzień. Jest to raczej długotrwały proces polegający na odpowiednim odżywianiu i zdrowym trybie życia. Są jednak momenty, kiedy zrzucenie kilku zbędnych kilogramów tłuszczu, w krótkim czasie, jest koniecznością. Może tak być, ponieważ zbliża się jakaś ważna impreza i musisz wcisnąć się w tą kupioną, przyciasną sukienkę lub koszulę. A może zbliża się lato i urlop chcesz spędzić nad morzem. Co by to nie było, kilka zbędnych kilogramów musi zniknąć jak najszybciej się da. Jeśli chcesz tego dokonać w sposób skuteczny i bezpieczny musisz zastosować się do tych 5 porad:

1. Zredukować spożywane kalorie – kilogram tłuszczu to około 7700 kalorii. Aby więc pozbyć się szybko jego nadmiaru należy ograniczyć ilość spożywanych kalorii. Nie należy jednak robić tego zbyt drastycznie, najlepiej ograniczać się stopniowo. Dostarczanie organizmowi każdego dnia  około 500 kalorii mniej, niż potrzebuje, pozwoli spalić około pół kilograma tłuszczu w tydzień. Taka ilość powinna pozwolić szybko i bezpiecznie pozbyć się nadmiaru wagi.

2. Dbaj o mięśnie – kobiety bardzo często nastawiają się negatywnie do tematu ćwiczenia mięśni. Uważają, że skoro chcą się pozbyć zbędnych kilogramów to powinny unikać ich budowania. Nic bardziej mylnego. Mięśnie są bardzo ważnym elementem pozbywania się tłuszczu. Po pierwsze spalają wiele kalorii, podczas swojej pracy, a po drugie pozwalają lepiej regulować poziom insuliny w organiźmie, która jest odpowiedzialna za magazynowanie tłuszczu. Im jej poziom jest niższy, tym więcej energii jest pobierane z tłuszczu zalegającego nasze ciało. Regularne ćwiczenia są więc zalecane. Należy przy tym jednak pamiętać o odpowiednim odżywianiu. Należy spożywać więcej białka, aby mięśnie nie ulegały rozpadowi podczas wysiłku fizycznego. Nie martwcie się także, że będziecie wyglądać jak Schwarzenegger lub Hardkorowy Koksu. Aby urosnąć tak jak oni musielibyście jeść tyle co oni i ćwiczyć tyle co oni. Odrobina ćwiczeń siłowych poprawi tylko ogólny wygląd waszej sylwetki.

3. Pamiętaj o niezbędnych składnikach odżywczych – ograniczając znacząco ilość spożywanych kalorii możecie spowodować niedobór potrzebnych witamin i minerałów. Aby temu zapobiec powinniście jeść jak najmniej przetworzone produkty, oraz dodatkowo skorzystać z suplementów multiwitaminowych aby uzupełnić wszystkie braki. Dzięki temu wasz organizm pozostanie w lepszej kondycji i będziecie się cieszyć lepszym zdrowiem.

4. Odpowiednio się odżywiaj – aby wytrzymać na diecie i mieć siłę normalnie funkcjonować należy dostarczać organizmowi odpowiedniego paliwa. To co jemy ma dla nas kluczowe znaczenie. Głównym paliwem napędowym są węglowodany i tłuszcz. Z węglowodanami jest jest ten problem, że zwiększają poziom insuliny w naszym organizmie, co jak wspomniałem wcześniej, nie jest wskazane przy pozbywaniu się tłuszczu. Powinniśmy więc skupić się na spożywaniu większej ilości dobrych tłuszczy i białka, oraz odpowiednich węglowodanów. Więcej na ten temat możecie znaleźć w moim darmowym ebooku.

5. Przyśpiesz spalanie tłuszczu – gdy ograniczysz węglowodany, a twoja energia będzie pochodzić głównie z tłuszczy to możesz to wykorzystać do ich szybszego spalania. Gdy organizm się już do tego przyzwyczai można co kilka dni wyeliminować tłuszcze z diety, aby zmusić ciało do korzystania z tych, które już mamy w swoim organizmie. Jest to metoda mało znana i rzadko stosowana, ale bardzo skuteczna. Poza tym polecam stosowanie jeszcze innych trików przyspieszających spalanie tłuszczu.

Zastosowanie tych wszystkich 5 kroków pozwoli wam dość szybko pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. Jeśli jednak chcecie zachować szczupłą sylwetkę przez cały czas powinniście stosować się do ogólnych zasad, czyli odpowiedniego odżywiania, odpowiedniego stylu życia oraz aktywności fizycznej. Jeśli nie jesteście pewni jak to robić, to zachęcam do zapisania się na mój newsletter, w którym daję niezbędne informacje, które wam w tym pomogą.

[hcshort id=”8″]

W kategorii:ODCHUDZANIE Tagi:jak schudnąć, jak zrzucić brzuch, sposób na brzuch

Pierwszy Sidebar

Sprawdź mój kanał Youtube:

Czytaj wpisy według kategorii:

  • ĆWICZENIA
  • LIFESTYLE I ZDROWIE
  • ODCHUDZANIE
  • ODŻYWIANIE

Wpisy według tagów:

brązowy tłuszcz co jeść by schudnąć dieta dieta 5 2 dieta IF efekt jojo HIIT IF Intermittent fasting jak jeść jak jeść zdrowo jak schudnąć jak się motywować jak szybko schudnąć jak zrzucić brzuch jedzenie jeść żeby schudnąć kardio kiedy jeść kontrolowana głodówka kortyzol metabolizm mięśnie brzucha mleko motywacja odchudzanie odchudzanie brzucha odżywianie przyrywany post płaski brzuch skuteczne odchudzanie spalanie tłuszczu sposób na brzuch stres superfoods trening na brzuch trening obwodowy trening siłowy tycie umięśniony brzuch walka ze stresem zdrowe odżywianie ćwiczenia ćwiczenia brzucha ćwiczenia na brzuch

Prawo autorskie © 2025

  • KONTAKT
  • POLITYKA PRYWATNOŚCI
  • REGULAMIN
  • REKLAMA
Ta strona używa plików cookies. Brak zmiany ustawień przeglądarki oznacza zgodę na ich użycie. Akceptuję politykę prywatności i wykorzystywania plików cookies w serwisie Czytaj więcej
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the ...
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT