Wiele osób zastanawia się jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch. Szukają takich rozwiązań, które przyniosą najlepsze rezultaty w krótkim czasie. Ich wybór najczęściej pada na ćwiczenia kardiologiczne tj. bieganie, pływanie lub jazda na rowerze. Uważa się bowiem powszechnie, że dzięki tym aktywnościom fizycznym spala się najwięcej tłuszczu. Są jednak lepsze metody na skuteczne odchudzanie. Aby skutecznie spalać tłuszcz nie musisz spędzać monotonnych godzin na bieganiu, lub jeździe na rowerze. I tak na pewno nie masz na to tyle wolnego czasu, aby to robić regularnie. Zamiast tego proponuje Ci lepsze rozwiązanie, które jest szybsze, prostsze i skuteczniejsze.
Co to takiego? Trening interwałowy (HIIT). Według badań przeprowadzonych na jednym z uniwersytetów okazało się, że dzięki treningowi interwałowemu spala się 36% więcej tłuszczu niż podczas godziny ćwiczeń kardiologicznych wykonywanych w średnim tempie. Warto więc zamienić te długotrwałe i monotonne ćwiczenia na dużo ciekawszy i skuteczniejszy HIIT trening. Wystarczy robić go 2 – 3 razy w tygodniu aby szybko zobaczyć widoczne rezultaty. Dodatkową zaletą tego rozwiązania jest to, że oprócz szybszego spalania tłuszczu poprawi on także twoją ogólną kondycję.
Intensywny trening interwałowy jest lepszy niż typowe ćwiczenia na brzuch (np. popularne brzuszki). Dzięki niemu spala się więcej tłuszczu, jest idealny do ćwiczenia w domu, nie wymaga żadnego sprzętu. To także idealne ćwiczenie dla kobiet, które nie chcą przybrać masy mięśniowej, tylko zależy im na smukłej sylwetce. Jeśli chcesz więc skuteczny trening na brzuch, to HIIT powinien być twoim wyborem.
Jak ćwiczyć aby schudnąć? Oto przykład tego, jak wykonać trening na odchudzanie, czyli HIIT Trening:
- zanim zaczniesz ćwiczyć poświęć 5 min na rozgrzewkę;
- wykonuj przez 30 sekund ćwiczenia o wysokiej intensywności (np. sprint), tak aby wykorzystać około 90% swoich możliwości;
- przez kolejne 60 sekund wykonuj ćwiczenia o małej intensywności (np. marsz)
- zrób 6 – 8 serii takich interwałów
- poświęć 5 minut na ochłonięcie (np. spacer)
Zasady te można wykorzystać na wiele różnych możliwości. Można je zastosować przy bieganiu, pływaniu lub jeździe na rowerze. Sprawia to, że nie są one tak monotonne i nudne. Ich intensywność i długość też można dostosować do własnych indywidualnych możliwości. Dla początkujących mogą to być krótsze serie z mniejszą ilością powtórzeń. W miarę nabierania sprawności można je modyfikować. Ważne jest tylko, aby zachować wykonywanie intensywnych ćwiczeń na zmianę z mniej intensywnymi. Taki trening wystarczy w zupełności 2 – 3 razy w tygodniu aby szybko spalić tłuszcz.
[hcshort id=”8″]
Natalia napisał
Fajna stronka i fajne porady 🙂
Iza napisał
to jest cudowne
Iza napisał
robie to od trzech tygodnie z tym ze dzien w dzien…sgtalo sie to moja rutyna.. i wfekty sa niesamowite
Asia napisał
Można trening interwałowy wykonywać na orbitreku?
michal napisał
Tak, można. Nie ważne na jakich urządzeniach ćwiczymy, ważne żeby robić na przemian w normalnym tempie i z dużą intensywnością. Rodzaje ćwiczeń można dobierać wedle własnych upodobań.
Ola napisał
Dziewczyny, czy to pomaga? Po jakim czasie widać rezultaty (chodzi mi o brzuch)?
michal napisał
To jak szybkie będą efekty zależy od tego co się jeszcze je (od ilości spożywanych kalorii). Im odżywianie jest bardziej właściwe tym efekty powinny być szybsze.
Dawid napisał
Mam pytanie – Jako że jestem dosyć szczupły a brzuch mam duży nie chciałbym się nadto uszczuplić. Chodzi mi tylko o zrzucenie brzucha na basenie. Czy znasz jakieś ćwiczenia, sposoby pływania stricte na brzuch?
michal napisał
Jeśli chcesz zgubić sam brzuch to nie ma jako takich ćwiczeń tylko na to. Jeśli będziesz trenował mięśnie brzucha to staną się większe i będą wypychać brzuch jeszcze bardziej (jeśli będziesz miał tam tłuszczyk) więc nie zmniejszy się. Musisz jeść zdrowiej (ale tyle ile potrzebujesz a nie tyle, żeby chudnąć) a brzuch sam się zmniejszy z czasem. Pływanie pomoże Ci ogólnie rozwijać mięśnie i pozbywać się tkanki tłuszczowej. Od pływania nie powinieneś się bardziej uszczuplić bo będziesz rozwijał mięśnie i wyglądał bardziej zbudowany, nie przesadzaj tylko z kaloriami aby nie odkładać z powrotem ich nadmiaru.
Co do pływania to urozmaicaj jak najbardziej, będziesz wtedy ćwiczyć więcej partii mięśni a to jest lepsze niż skupienie się tylko na mięśniach brzucha. W ten sposób pozbędziesz się brzuszka i nie uszczuplisz się dodatkowo.
Lila napisał
Czy to pomaga zeby pozbyc sie brzucha i tluszczu ?
Bogusław napisał
Witam , wczoraj zacząlem cwiczyć korzystając z treningu Hiit , powiem wam, że trzymałem się tych zasad tj, rozgrzewka- sprint- marsz i przy mojej wadze 95 kg wroście 173 cm i braku ruchu prze ostatnie jakieś 25 lat nie mam dzisiaj zakwasów ! , napisze jakie osiągnąlem wyniki
pozdrawiam
Patrycja napisał
Od 3 tygodni stosuje sie regularnie do zalecen z newslettera . Zmienilam diete , codziennie cwicze i zrzucilam 3 cm w brzuchu i mieszcze sie w mniejsze ciuchy. Od 4 lat walczylam z brzuszkiem . W ciazy przytylam 45 kg . Nie waze tak jak przed ciaza 57 kg ale 70 ale i tak jestem zadowolona. Teraz tylko walcze z puchnieciem bo mam uczulenie na laktoze i problemy z jelitami ale z dnia na dzien jest lepiej. Polecam kazdemu 🙂
michal napisał
Gratuluję! Jeśli będzie się Pani dalej zdrowo odżywiać to efekty będą jeszcze lepsze, trzymam kciuki:)
Basiia napisał
Ja mam taki sam problem jestem szczupła a brzuch niestety jest nieadekfatny do mojej sylwetki wiec moje pytanie brzmi. Jeśli będę wykonywala te sprinty po 8 serii 3 razy w tyg i zmienie diete to czy brzuch się zmniejszy? Kurcze za 3 miesiące jade na wakacje i nie chce wyglądać jak wieloryb :/
michal napisał
Witam, tak zmieni się. HIIT trening to jest bardzo skuteczny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej, jeśli do tego zastosuje się jeszcze odpowiednią dietę to efekty powinny być szybkie.
Anna napisał
Witam mam pytanko czy te ćwiczenia HIIT TRENING mozna wykonywać w domu na twardym podłożu tzn panelach ? Bo skacząc na skakance nabawilam się kontuzji i bolą mnie strasznie kolana.
michal napisał
ja osobiście wykonuję HIIT na panelach i nie mam problemu ze stawami ale warto uważać na to na czym się ćwiczy. Dobre obówie pomagające amortyzować nogi też może się przydać.