motywacja

Maksymalizacja motywacji czyli jak utrzymać chęć do odchudzania.

19/09/2024 by michal

Odchudzanie to nie tylko fizyczne wyzwanie, ale także emocjonalne i psychiczne. Na początku wszyscy jesteśmy pełni entuzjazmu – zmieniamy dietę, kupujemy nowe buty do biegania, planujemy, jak szybko pozbędziemy się tych zbędnych kilogramów i w końcu „zrzucimy brzuch”. Niestety, po kilku tygodniach wiele osób zauważa, że ich motywacja zaczyna słabnąć. Co wtedy? Jak utrzymać chęć do działania, by nie porzucić swojego planu? W tym artykule podzielę się sprawdzonymi sposobami na utrzymanie motywacji, które pomogą Ci przejść przez trudne chwile i doprowadzić Cię do celu.

Na samym początku warto zdać sobie sprawę z jednej rzeczy – utrata motywacji to coś normalnego. Większość ludzi, którzy zaczynają się odchudzać, prędzej czy później napotyka trudności. W pierwszych tygodniach odchudzania nasza motywacja jest na wysokim poziomie. Czujemy energię, zapał i ekscytację. Jednak z biegiem czasu możemy napotkać przeszkody, takie jak brak widocznych efektów, monotonia diety czy brak wsparcia ze strony otoczenia. To naturalne, że w takich momentach nasz zapał słabnie. Kluczowe jest jednak, by wiedzieć, jak zareagować i co zrobić, by wrócić na właściwe tory.

Kilka kluczowych powodów, dla których ludzie tracą motywację podczas odchudzania:

Brak widocznych efektów: Kiedy zaczynamy treningi i zmieniamy dietę, oczekujemy szybkich rezultatów. Gdy jednak waga nie spada tak szybko, jak byśmy chcieli, może to prowadzić do frustracji.

Nierealistyczne oczekiwania: Wiele osób stawia sobie zbyt wysokie cele, np. „schudnę 10 kg w miesiąc”, co jest trudne do osiągnięcia w zdrowy sposób.

Rutyna i znudzenie: Jedzenie tych samych posiłków, wykonywanie tych samych ćwiczeń może w końcu znużyć i zniechęcić.

Brak wsparcia: Kiedy nie mamy wsparcia w otoczeniu, łatwo stracić motywację. Znajomi i rodzina mogą nie zawsze rozumieć naszą walkę z nadwagą.

Pierwszym krokiem jest zrozumienie, że motywacja nie jest czymś stałym. To nie jest tak, że raz ją znajdziemy i już na zawsze będzie nam towarzyszyć. Motywacja jest zmienna – jednego dnia możemy być pełni energii, a innego mieć ochotę odpuścić. Dlatego ważne jest, by nie polegać wyłącznie na niej. Równie istotna, a może i ważniejsza, jest samodyscyplina. To ona sprawia, że działamy, nawet gdy nie mamy na to ochoty. Osoby, które potrafią wykształcić w sobie nawyki związane z regularnym treningiem i zdrowym jedzeniem, są w stanie przejść przez chwilowe kryzysy motywacyjne bez większych problemów.

Oczywiście, nie oznacza to, że powinniśmy zupełnie zrezygnować z szukania motywacji. Wręcz przeciwnie – warto ją pielęgnować i wzmacniać. Ale jak to zrobić? Przede wszystkim musisz jasno określić swoje cele. Jeśli marzysz o płaskim brzuchu, zadaj sobie pytanie: „Dlaczego to dla mnie ważne?” Może chcesz lepiej wyglądać na plaży? A może Twoim celem jest poprawa zdrowia i zwiększenie pewności siebie? Cokolwiek by to nie było, zapisanie swoich powodów i regularne przypominanie sobie o nich może pomóc w trudnych chwilach.

Kolejną rzeczą, o której warto pamiętać, jest wyznaczanie realistycznych celów. Często popełniamy błąd, stawiając sobie zbyt wysokie wymagania. „Chcę schudnąć 10 kg w miesiąc” – to cel, który może prowadzić do szybkiego wypalenia. Zamiast tego lepiej podzielić swój duży cel na mniejsze, bardziej osiągalne kroki. Na przykład: „W tym tygodniu chcę schudnąć 1 kg.” Kiedy osiągasz takie małe cele, czujesz satysfakcję i motywację do dalszego działania.

Ważnym elementem utrzymania motywacji jest także różnorodność. Jedzenie tego samego codziennie i robienie tych samych ćwiczeń może szybko stać się nudne. Dlatego warto eksperymentować – próbować nowych przepisów, testować różne formy aktywności fizycznej, np. biegać jednego dnia, a kolejnego iść na basen czy siłownię. To pomoże Ci uniknąć monotonii i sprawi, że proces odchudzania będzie bardziej interesujący.

Nie zapominaj również o wsparciu. Odchudzanie w grupie, czy to z rodziną, przyjaciółmi, czy w ramach społeczności online, jest znacznie łatwiejsze. W grupie możesz dzielić się swoimi sukcesami i porażkami, a także czerpać motywację od innych. Istnieją badania, które pokazują, że osoby, które odchudzają się w grupach, osiągają lepsze rezultaty. Dlatego warto poszukać ludzi, którzy podzielają Twoje cele i wspólnie dążyć do ich realizacji.

Ważnym elementem jest także odpowiednie zarządzanie stresem i emocjami. Jedzenie emocjonalne to problem, z którym zmaga się wielu ludzi. Kiedy jesteśmy zestresowani, smutni lub sfrustrowani, często sięgamy po jedzenie jako formę pocieszenia. Dlatego warto nauczyć się rozpoznawać te momenty i szukać alternatywnych sposobów radzenia sobie z emocjami. Możesz na przykład zamiast sięgać po słodycze, iść na spacer, porozmawiać z kimś bliskim lub zastosować techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie czy medytacja.

A co, jeśli mimo wszystko napotkasz kryzys i poczujesz, że chcesz zrezygnować? Przede wszystkim – nie bądź dla siebie zbyt surowy. Każdy ma gorsze dni. Ważne jest, aby zaakceptować, że odchudzanie to proces, który wymaga czasu. Nawet jeśli zdarzy Ci się dzień, w którym zjesz więcej niż planowałeś, albo opuścisz trening, to nie znaczy, że wszystko przepadło. Kluczowe jest, aby po takich momentach wrócić na właściwą ścieżkę i nie porzucać całego planu.

Jednym z najważniejszych elementów w utrzymaniu motywacji jest także dbanie o regenerację. Regularne treningi i zdrowa dieta to jedno, ale równie istotny jest odpoczynek. Odpowiednia ilość snu, dni przerwy między intensywnymi treningami oraz chwile relaksu pomagają utrzymać energię i zapobiegają wypaleniu. Pamiętaj, że Twoje ciało potrzebuje czasu, aby się regenerować, a brak odpowiedniego odpoczynku może prowadzić do kontuzji czy problemów zdrowotnych, które zniechęcą Cię do dalszej pracy nad sobą.

Warto także korzystać z dostępnych technologii, które mogą wspierać Cię w procesie odchudzania. Aplikacje fitness, które śledzą postępy, przypominają o posiłkach czy treningach, mogą być świetnym narzędziem motywacyjnym. Możesz także korzystać z opasek fitnessowych, które mierzą Twoją aktywność i pokazują, ile kroków zrobiłeś danego dnia czy ile kalorii spaliłeś. Takie narzędzia nie tylko pomagają śledzić postępy, ale także dostarczają dodatkowej motywacji do codziennego działania.

Kilka strategii, które możesz wykorzystać do utrzymania motywacji:

1. Zmieniaj rutynę

Jednym z głównych powodów, dla których tracimy motywację, jest nuda. Powtarzanie tych samych ćwiczeń czy jedzenie tych samych posiłków może zniechęcić. Dlatego kluczowe jest regularne wprowadzanie zmian w swoim planie. Możesz:

Modyfikować treningi: Spróbuj nowych form aktywności fizycznej. Jeżeli regularnie biegasz, dodaj trening siłowy, rower czy pływanie.

Urozmaicać dietę: Eksperymentuj z nowymi przepisami i produktami. Zdrowe odżywianie nie musi być nudne – wręcz przeciwnie, może być okazją do odkrywania nowych smaków.

2. Skup się na procesie, a nie tylko na wyniku

Wielu z nas patrzy na wagę jako jedyny wskaźnik sukcesu. Jednak proces odchudzania to nie tylko spadek kilogramów. Skup się na tym, jak się czujesz – czy masz więcej energii, lepszy sen, lepsze samopoczucie psychiczne? To wszystko są oznaki postępu, które mogą podtrzymać motywację.

3. Nagradzaj się za małe sukcesy

Nagrody są ważnym elementem utrzymania motywacji. Nie muszą to być wielkie rzeczy, ale coś, co sprawi Ci przyjemność – nowa książka, wyjście do kina, dzień w spa. Ważne jest, aby nagradzać się za osiągnięcia, nie tylko za ostateczny cel, ale również za małe kroki na drodze do jego osiągnięcia.

4. Trzymaj się pozytywnego myślenia

Odchudzanie to często długa i trudna droga. Ważne jest, aby nie tracić z oczu swojego celu i nie pozwalać na negatywne myśli, które mogą nas zniechęcić. Badania pokazują, że osoby, które myślą pozytywnie i wierzą w sukces, mają większe szanse na jego osiągnięcie. Skup się na tym, co już udało Ci się osiągnąć, i wizualizuj swoje przyszłe sukcesy.

Motywacyjne techniki, które mogą Ci dodatkowo pomóc:

1. Dziennik odchudzania

Pisanie o swoich postępach, trudnościach i sukcesach to sprawdzona technika motywacyjna. Dziennik może być również miejscem, gdzie zapisujesz, co jesz, jak ćwiczysz i jakie emocje Ci towarzyszą. Taki zapis pozwala nie tylko śledzić postępy, ale również zidentyfikować obszary, które wymagają poprawy.

2. Wizualizacje

Wizualizacja swojego celu, np. „płaskiego brzucha”, może być silnym narzędziem motywacyjnym. Wyobrażaj sobie, jak będziesz wyglądać i czuć się, gdy osiągniesz swój cel. Wielu sportowców stosuje techniki wizualizacji, aby zwiększyć swoją skuteczność – Ty również możesz z niej skorzystać.

3. Cele SMART

Metoda SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) to popularna technika wyznaczania celów, która może pomóc w utrzymaniu motywacji. Zamiast mówić „chcę schudnąć”, powiedz sobie „chcę schudnąć 2 kg w ciągu miesiąca, jedząc zdrowo i ćwicząc 3 razy w tygodniu”. Cele muszą być konkretne, mierzalne i realistyczne.

4. Codzienne afirmacje

Afirmacje to pozytywne stwierdzenia, które pomagają wzmocnić Twoje nastawienie. Codzienne mówienie sobie „jestem silny, mogę to zrobić, osiągnę swój cel” może z czasem wpłynąć na Twoje podejście i pomóc Ci w trudnych chwilach.

Jak radzić sobie z kryzysami motywacyjnymi?

Każdy przechodzi przez chwile zwątpienia i spadku motywacji. Kluczowe jest, aby wiedzieć jak sobie z nimi radzić, zamiast poddawać się i rezygnować z całego procesu odchudzania. Oto kilka wskazówek które pomogą Ci przezwyciężyć te kryzysy:

1. Akceptuj trudne momenty

Odchudzanie to długotrwały proces, a trudności są jego naturalną częścią. Zamiast obwiniać się za chwilowe niepowodzenia, zaakceptuj je jako element drogi do celu. Badania wykazują, że osoby, które są bardziej wyrozumiałe wobec siebie i traktują swoje błędy jako okazję do nauki, mają większe szanse na utrzymanie motywacji.

2. Wracaj do „dlaczego”

Jedną z najskuteczniejszych technik podtrzymywania motywacji jest regularne przypominanie sobie, dlaczego zacząłeś. Spisz swoje powody, dla których chcesz schudnąć. Może to być chęć lepszego zdrowia, poprawy samopoczucia, czy większej pewności siebie. Kiedy poczujesz, że tracisz motywację, wróć do tych powodów – to pomoże Ci przypomnieć sobie, co jest dla Ciebie najważniejsze.

3. Unikaj skrajności

Częstym problemem podczas odchudzania jest myślenie w kategoriach „wszystko albo nic”. Przykładowo, po jednym „niezdrowym” posiłku wiele osób myśli, że ich cały plan odchudzania legł w gruzach. W rzeczywistości jedno odstępstwo nie zrujnuje Twojego postępu. Kluczowe jest, aby wrócić na właściwą ścieżkę, zamiast poddawać się całkowicie.

4. Korzystaj z elastycznych strategii

Badania pokazują, że osoby stosujące bardziej elastyczne podejście do odchudzania, mają większą szansę na długoterminowy sukces. Oznacza to, że nie musisz trzymać się sztywnych zasad diety – czasem pozwolenie sobie na małe odstępstwo, bez poczucia winy, może pomóc Ci uniknąć frustracji i utrzymać motywację na dłużej.

Motywacja może zmieniać się z dnia na dzień, ale nawyki są tym, co faktycznie utrzymuje nas na właściwej drodze. Jak możesz zbudować takie nawyki, które pomogą Ci osiągnąć płaski brzuch i utrzymać wagę? Przede wszystkim:

Zastosuj metodę małych kroków – Nie musisz od razu zmieniać wszystkiego w swoim życiu. Zamiast tego wprowadź małe zmiany, które z czasem staną się częścią Twojej codziennej rutyny. Na przykład, zacznij od dodania jednego zdrowego posiłku dziennie lub codziennych 10-minutowych ćwiczeń. Małe zmiany łatwiej wprowadzić i utrzymać.

Zadbaj o regularność – Ważne jest, aby działania związane z odchudzaniem stały się nawykiem, a nie czymś, co musisz codziennie sobie przypominać. Badania wskazują, że potrzeba od 21 do 66 dni, aby nowa czynność stała się nawykiem. Im bardziej regularne są Twoje działania, tym mniej będziesz polegać na zmiennej motywacji.

Automatyzuj swoje decyzje – Usunięcie zbędnych wyborów z codziennego życia może pomóc w zachowaniu zdrowych nawyków. Jeśli wiesz, co będziesz jeść na śniadanie, jakie ćwiczenia wykonasz danego dnia, łatwiej jest trzymać się planu. Z czasem decyzje te staną się automatyczne, a Ty nie będziesz musiał ciągle się nad nimi zastanawiać.

Dbaj o zdrowie psychiczne – Według badań, osoby, które lepiej radzą sobie z emocjami, mają większe szanse na sukces w odchudzaniu. Dlatego warto zadbać o zdrowie psychiczne poprzez techniki takie jak medytacja, mindfulness czy regularne uprawianie sportu. Zajęcia fizyczne nie tylko pomagają w odchudzaniu, ale także poprawiają nastrój, co pomaga w utrzymaniu motywacji.

Bądź świadomy swoich emocji i staraj się je kontrolować – Jeśli masz tendencję do jedzenia pod wpływem stresu, naucz się rozpoznawać te momenty i zastanów się nad alternatywnymi sposobami radzenia sobie z emocjami. Na przykład, zamiast sięgać po przekąski, spróbuj krótkiego spaceru, rozmowy z bliską osobą lub praktykowania technik oddechowych.

Znajdź równowagę życiową – Dążenie do zrzucenia brzucha nie powinno odbywać się kosztem Twojego zdrowia emocjonalnego. Oczywiście, proces odchudzania wymaga wysiłku i poświęceń, ale równie ważne jest, aby nie popadać w obsesję. Zbyt surowe podejście do diety i ćwiczeń może prowadzić do wypalenia, a nawet zaburzeń odżywiania.

Podsumowanie

Motywacja jest kluczowym elementem odchudzania, ale nie jest jedynym czynnikiem, na który warto polegać. Warto budować trwałe nawyki, które pomogą Ci wytrwać w dążeniu do celu, nawet gdy motywacja chwilowo Cię opuści. Pamiętaj, że odchudzanie to proces, a nie jednorazowe działanie. Jeśli podejdziesz do tego z odpowiednim nastawieniem, cierpliwością i wsparciem, masz wszystko, czego potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele – zrzucić brzuch, uzyskać płaski brzuch i cieszyć się lepszym zdrowiem.

Sposoby motywowania się

27/10/2015 by michal

Jednym z głównych problemów stojących na drodze do upragnionej sylwetki jest brak motywacji. To ona decyduje o tym czy uda nam się osiągnąć wyznaczony cel czy szybko z niego zrezygnujemy. Dlatego jeśli chcesz w końcu pozbyć się na dobre tych kilku zbędnych kilogramów musisz o nią zadbać aby była zawsze na wysokim poziomie.

Metod, które Ci w tym pomogą jest bardzo wiele. To jak będą one jednak działały zależy już od Twoich indywidualnych preferencji. Każdy ma inne priorytety i inne rzeczy są dla nas ważne. Jest jednak kilka sprawdzonych sposobów motywowania się, które są stosowane przez osoby odchudzające się. Możesz je wypróbować na sobie, może akurat któryś z nich zadziała wystarczająco silnie aby zapewnić Ci wytrwałość w drodze do upragnionej sylwetki. Oto one.

Prowadź zapiski swoich postępów – jest to bardzo prosta ale za razem bardzo skuteczna metoda. Polega na zapisywaniu wszystkich swoich osiągnięć i skupieniu się na ich poprawianiu. Bez robienia tego trudniej jest śledzić robione postępy i można ich nie zauważyć. Brak widocznych wyników może z kolei doprowadzać do zniechęcenia. Mierz więc wszystko, co chcesz u siebie poprawić: wagę, tkankę tłuszczową, poziom cukru we krwi, obwód talii, cokolwiek na czym Ci zależy. Dzięki temu będziesz na bieżąco widzieć swoje postępy i to Cię zmotywuje.

To samo dotyczy się regularnego ćwiczenia. Zapisuj swoje osiągnięcia i staraj się je poprawiać co tydzień lub dwa. Niech to będzie na przykład więcej wykonanych powtórzeń w tym samym czasie, większy podnoszony ciężar, cokolwiek. Ważne jest aby dążyć do poprawiania regularnie swoich wyników.

Rób sobie zdjęcia – czasami nie zdajemy sobie do końca sprawy z tego jak wyglądamy. Dopiero zobaczenie siebie na zdjęciu pozwala nam to sobie uzmysłowić. Te zdjęcia z wakacji, na których wszystko widać, otwierają nam oczy i mówimy sobie: dość, pora w końcu coś z tym zrobić. Jest to moment zwrotny, który decyduje o tym, że zdobywamy wewnętrzną motywację. Zrób więc sobie zdjęcie, na którym będzie dobrze widać te mankamenty w Twoim wyglądzie które chcesz zmienić (najlepiej w samej bieliźnie). Będzie to Twój punkt zwrotny, od którego rozpoczniesz transformację swojej sylwetki. Powieś je następnie w jakimś widocznym miejscu tak aby móc je widzieć kilka razy dziennie. Wykonuj takie zdjęcia regularnie (co 2-3 tygodnie) i wieszaj je obok tego pierwszego. Będziesz w ten sposób monitorować postępy i napędzać się do dalszej pracy nad sobą.

Wciśnij się w swoje stare ubrania – jeśli masz jeszcze jakieś swoje ulubione ubrania, które są na Ciebie za małe, to przymierz je i postanów sobie, że z powrotem się w nie zmieścisz. Może to być ulubiona para dżinsów lub coś innego. Ważne jest, żeby było to coś na czym będzie Ci zależało. Dzięki temu określisz sobie jasny cel, który będziesz realizować bo będzie Ci na nim zależało. Takie emocjonalne podejście do problemu może być właśnie tym czego Ci brakuje.

Przeglądaj się w lustrze, nago – osoby nie do końca zadowolone ze swojego wyglądu nie lubią często przeglądać się w lustrze. Jest tak ponieważ wpływa to na nie depresyjnie i raczej wolą tego unikać. W brew pozorom jednak to może być właśnie dobra metoda na zmotywowanie się. Jeśli nie podoba Ci się Twój odstający brzuch to przeglądaj się często w lustrze, i to bez ubrania, tak aby było widać wszystkie niedoskonałości. Dzięki temu w końcu osiągniesz punkt krytyczny swojego niezadowolenia który zmusi Cię w końcu do dokonania zmiany. Taki moment zwrotny, wywołany niezadowoleniem, może być trwałym bodźcem utrzymującym motywację na wysokim poziomie.

Określ jasno swój cel – wyznaczenie celu decyduje często o odniesieniu sukcesu. Jeśli wiesz dokładnie do czego dążysz to łatwiej jest to osiągnąć. Określ więc konkretnie jak bardzo chcesz poprawić swoją sylwetkę. Niech to nie będzie tylko coś ogólnego w stylu: chcę zrzucić brzuch. Określ konkretny rozmiar, np. 60 cm w talii. Tak określony cel rozbij następnie na mniejsze cele (np. centymetr mniej co miesiąc) i realizuj je po kolei. W ten sposób będziesz na bieżąco widzieć postępy i małymi kroczkami osiągniesz w końcu to co chcesz. Taki sposób działania znacząco zwiększa motywację i jest łatwy do zastosowania (bo mniejsze cele wydają się bardziej realistyczne do osiągnięcia).

Jeśli chcesz dokładniej poznać ten sposób motywowania się to polecam kurs 7 dni transformacji w którym pokazuję dokładnie jak skutecznie wyznaczyć sobie cel i jak go osiągnąć.

Skoncentruj się na pozytywnym myśleniu – poziom motywacji bardzo często zależy od naszego nastawienia. Jeśli Twoje myśli będą skoncentrowane na korzyściach osiąganych dzięki regularnym ćwiczeniom i zdrowemu odżywianiu, to łatwiej będzie o nie zadbać. Jeśli będziesz tylko ciągle narzekać, że nie masz czasu lub, że jesteś znowu zmęczony, to bardzo łatwo o złamanie swojej silnej woli i poddanie się. Z takim nastawieniem trudno będzie coś osiągnąć. Zamiast tego myśl o tym jak dobrze się czujesz po ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu.

Bądź wzorem do naśladowania – pomyśl czy Twoje zachowanie wpływa na kogoś z Twojego otoczenia. Może to są dzieci, partnerka, koledzy lub ktoś z rodziny. Będąc dla nich przykładem możesz wywierać na nich większy wpływ niż używając tylko słów. Jeśli chcesz na przykład przekonać dzieci do tego żeby jadły więcej warzyw lub zachęcić partnera do aktywności fizycznej, to sam zacznij to robić. Dając im dobry przykład szybciej ich do tego przekonasz, a wiedząc że musisz być wzorem zwiększysz swój poziom motywacji. Ta metoda motywowania jest bardzo skuteczna bo daje silny powód do tego aby wytrwać w swoim działaniu.

Działanie w grupie – nic tak nie motywuje jak pozytywne oddziaływanie innych osób. Znajdź sobie partnera, który wspomoże Cię w chwilach słabości lub zachęci gdy będzie taka potrzeba. Jeśli nie masz nikogo takiego bliskiego (przyjaciela, partnerki itp.), kto by to zrobił, to poszukaj tej osoby w innym miejscu. Idealnym miejscem do znalezienia kogoś takiego są różnego rodzaju kluby zainteresowań, siłownie, stowarzyszenia. Może to być nawet jakaś strona internetowa skupiająca ludzi o podobnych zainteresowaniach lub grupa na facebooku. Cokolwiek, byle tylko znalazły się tam osoby mające tak jak i ty podobne zainteresowania i cele. Takie działanie zapewni Ci odpowiednie wsparcie. Zawsze znajdzie się wtedy ktoś, kto podniesie na duchu jeśli będzie taka potrzeba. Pamiętaj tylko aby się odwzajemniać, żeby nie być tylko taką osobą co stoi z boku i nic nie wnosi pozytywnego do tej społeczności. Udzielaj się w grupie, bądź pomocny jeśli możesz, nawiązuj więzy z innymi członkami. Twoja motywacja będzie wtedy nie do złamania.

Zorganizuj się – czasami brak motywacji wynika z braku jasno określonego sposobu działania. Gdy nie wiemy co i jak robić to łatwiej jest się poddać i z tego zrezygnować. Dlatego właśnie proces gubienia brzuszka powinno się odpowiednio zaplanować. Zaplanuj więc wszystko co się da. Zrób sobie rozpiskę treningów: kiedy, o jakiej porze, jakie ćwiczenia, ile czasu na to poświęcisz. Zaplanuj sobie jadłospis: co musisz kupić, co będziesz jeść w danym tygodniu i każdego dnia, o której godzinie. Takie precyzyjne określenie swojego działania bardzo ułatwi Ci wytrwanie w nowych nawykach i zmotywuje do ich kontynuowania.

Nagradzaj się – regularne nagradzanie się pozwala nie tylko utrzymać motywację ale także przynosi dodatkowe korzyści. Musisz tylko robić to w odpowiedni sposób aby nie przyniosło odwrotne rezultaty. Nie wystarczy zaoferować sobie w nagrodę jakiś przysmak (np. pizzę lub ciacho) za każdym razem jak trochę poćwiczysz. W taki sposób możesz tylko utrudnić sobie gubienie brzucha i zupełnie się zniechęcić. To musi być coś co otrzymasz dopiero po spełnieniu jakiegoś określonego warunku i najlepiej jakby to było coś co pomoże Ci gubić brzuch. Dobrym przykładem takiej nagrody może być wykupienie sobie profesjonalnych ubrań do ćwiczeń (np. buty, koszulkę itp.) lub sokowirówki do robienia soków z warzyw. Niech to będzie coś co by się przydało podczas odchudzania, ale normalnie byś sobie tego nie kupił. Nagrodę taką zafunduj sobie jeśli spełnisz jakieś określone warunki, na przykład będziesz ćwiczyć regularnie co drugi dzień przez miesiąc lub unikniesz jedzenia słodyczy przez jakiś czas.

Zostań ekspertem – nie musisz mieć żadnego tytułu naukowego, ani studiować przez wiele lat aby móc skorzystać z tej metody. Wystarczy jeśli poświęcisz na poszerzanie swojej wiedzy tylko odrobinę swojego wolnego czasu. Może to być na przykład przeczytanie jakiegoś jednego lub dwóch artykułów dziennie na temat właściwego odżywiania lub ćwiczeń. Interesowanie się tymi tematami na co dzień sprawi że będziesz poznawał je coraz lepiej. Po pewnym czasie będziesz znał je już na tyle dobrze aby móc tą wiedzę modyfikować i dopasowywać do własnych potrzeb. Będzie Ci wtedy łatwiej osiągnąć cel i cały proces będzie sprawiał Ci większą przyjemność. Zobaczysz, że nie jest to takie skomplikowane jakby się mogło wydawać.

Polecam wszystkim tą metodę do zastosowania bo zdobyta wiedza przyda się na całe życie. To, że czytasz ten artykuł świadczy o tym, że podświadomie korzystasz już z tej metody. Powinieneś więc także zapisać się na mój newsletter, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, i czytać go regularnie. Dzielę się w nim nie tylko podstawową wiedzą ale także bardziej zaawansowanymi metodami. Możesz więc zdobyć z niego dużo cennych informacji.

To już wszystkie metody, które chciałem Ci pokazać. Są one wszystkie bardzo proste do zastosowania, można natychmiast zacząć ich używać. Jeśli więc brakuje Ci motywacji to wybierz sobie któreś z nich i je wypróbuj na sobie. Podziel się później z nami swoim doświadczeniem, czy udało Ci się zmotywować czy nie. A może znasz jeszcze jakieś inne sposoby które działają?

Zachęcam do zostawienia komentarza na ten temat pod tym wpisem. Niech także inni czytelnicy skorzystają z Twoich doświadczeń.