Nasza nadwaga spowodowana jest na ogół nadmiarem spożywanych kalorii. Jeśli zjemy ich więcej niż zdołamy zużyć, to odłożą się one w naszym organizmie pod postacią tłuszczu.Powinno się więc jeść tylko tyle, ile nasze ciało potrzebuje.
A Ile powinno się jeść aby schudnąć? To wszystko zależy od Twojej przemiany materii. Im będzie wyższa, tym na więcej możesz sobie pozwolić. Aby schudnąć musisz tylko pamiętać aby dostarczać mniej kalorii niż potrzebujesz. Robić tak zwany deficyt kaloryczny.
Do utraty 0,5 kg tłuszczu potrzeba około 3850 kalorii deficytu. Jeśli więc chcesz schudnąć 1kg to musisz zjeść 7700 kalorii mniej. Jest to nie możliwe do osiągnięcia w jeden dzień, ale możesz to rozbić na kilka dni. Na przykład jedząc 550 kalorii mniej dziennie zgubisz kilogram tłuszczu już po 2 tygodniach. W ten sposób możesz zdrowo i skutecznie pozbyć się nadwagi. Szybsze chudnięcie nie jest zalecane przez specjalistów
Zobaczmy więc, ile kalorii potrzebujesz aby tylko pokryć dzienne zapotrzebowanie na energię. Możesz to obliczyć bardzo prosto za pomocą wzoru:
DLA KOBIET: energia (w kilokaloriach) = 665,09 + (9,56 x masa ciała w kilogramach) + (1,85 x wzrost w centymetrach) – (4,67 x wiek w latach)
DLA MĘŻCZYZN: energia (w kilokaloriach) = 66,47+(13,75 x masa ciała w kilogramach)+(5 x wzrost w centymetrach) – (6,75 x wiek w latach)
Uzyskany wynik pomnóż jeszcze przez odpowiedni współczynnik aktywności:
– dla osiadłego trybu życia (mało ruchu) – 1,3
– dla średniej aktywności (ćwiczysz 2-3 razy w tygodniu lub dużo się ruszasz) – 1,4
– dla dużej aktywności (ćwiczysz 4-5 razy w tygodniu lub uprawiasz jakiś sport) – 1,5
Czyli 30 latek (180 cm wzrostu i 8o kg wagi) , o siedzącym trybie życia, będzie dziennie potrzebować: 1,3 x [66,47 + (13,75 x 80) + (5 x 180) – (6,75 x 30)] = 2423 kcal
Aby schudnąć 1kg w dwa tygodnie będzie musiał zjeść dziennie nie więcej niż 1873 kcal (2423 – 550 = 1873 kcal).
Ta sama osoba uprawiająca aktywnie sport będzie mogła zjeść już 2246 kcal i nadal schudnie 1 kg w tym samym czasie.
Deficyt kaloryczny możesz więc osiągnąć poprzez dodatkową aktywność fizyczną lub jedząc mniej. Najlepiej jeśli będziesz stosować obie te metody na raz. Pamiętaj także, że im większy masz metabolizm i większą aktywność fizyczną, tym na więcej możesz sobie pozwolić.
Jeśli chcesz poznać jeszcze co jeść by schudnąć, lub wiele innych sposobów na pozbycie się tłuszczu, to przeczytaj sobie ebooka, którego dla Ciebie przygotowałem.
[hcshort id=”8″]