Nawet jeśli zdrowo jesz i ćwiczysz regularnie, to chroniczny stres może nie pozwalać ci zgubić nadwagi. Dlaczego tak jest? Pisałem już o tym w innym artykule na temat stresu.
Drobnych sytuacji stresowych nie musisz się tak obawiać. Nie mają negatywnego wpływu na sylwetkę, jest nawet wręcz przeciwnie. Podnoszą adrenalinę, która może pomóc spalić odrobinę dodatkowych kalorii.
To czego powinno się unikać to długotrwały, chroniczny stres. Im dłużej i więcej będziecie się stresować, tym większe ryzyko przybierania na wadze. Aby tego uniknąć powinniście nauczyć się, jak sobie z takim stresem radzić. Poniżej pokażę wam kilka przykładów jak możecie to zrobić:
1. zacznij stosować techniki relaksujące, na przykład jogę lub medytację;
2. unikaj diet głodowych, bo mogą powodować nie potrzebny dodatkowy stres;
3. bądź osobą aktywną – wykonuj swoje ulubione ćwiczenia (np. biegi, pływanie, jazda na rowerze) trzy razy w tygodniu po 20-30 minut. Polepszają samopoczucie (wyzwalają endorfiny) i są przez to bardzo dobrą metodą odstresującą;
4. wysypiaj się – postaraj się spać około 8 godzin dziennie. Gdy jesteśmy wypoczęci to funkcjonujemy lepiej i mniej się stresujemy;
5. gdy się stresujesz pamiętaj aby głęboko oddychać, dobre dotlenienie organizmu pozwoli zredukować stres;
6. wypij zieloną lub białą herbatę. Obie są pełne antyutleniaczy, które redukują negatywne skutki stresu;
7. bądź osobą pozytywną – udowodniono, że większość rzeczy którymi ludzie się martwią nigdy się nie wydarza. Po co więc zamartwiać się na zapas. Popatrz na nie z innej perspektywy, może nie są takie złe jak się wydają;
8. planuj swoje obowiązki każdego dnia, w ten sposób będziesz robić więcej i ograniczysz ryzyko stresu związane z nadmiarem obowiązków;
9. weź gorącą kąpiel z olejkami relaksującymi lub zafunduj sobie masaż;
10. znajdź chwilę na rzeczy, które lubisz robić. Może to być hobby lub coś innego co sprawia przyjemność, np. oglądanie komedii, słuchanie muzyki. Jeśli myślisz o zakupach, to pamiętaj żeby nie przesadzać z wydawaniem, bo to może tylko przysporzyć stresu;
11. porozmawiaj z rodziną lub przyjaciółmi – przyjemna konwersacja może pozwolić zapomnieć o stresie;
12. zafunduj sobie dużą dawkę śmiechu – pójdź na występ komika, poczytaj dowcipy, obejrzyj kabaret;
13. naucz się mówić “nie” gdy ktoś stara się obarczyć cię zbyt dużą ilością obowiązków, w pracy lub w domu. Jeśli będziesz wymagać od siebie zbyt wiele to możesz narażać się na niepotrzebny stres.
To są tylko niektóre z przykładów, które przychodzą mi do głowy. Jeśli chcecie poznać więcej skutecznych metod to możecie skorzystać z kursu 10 błyskawicznych sposobów na pozbycie się stresu lub przeczytać książkę zwalcz stres.
Zapiszcie się także koniecznie na mój newsletter, w którym zdradzam między innymi kilka produktów, których jedzenie redukuje stres.
[hcshort id=”8″]