stres

Jak stres wpływa na twoją wagę i jak go zredukować.

25/08/2024 by michal

Stres jest nieodłącznym elementem życia, który może wpływać na nasze zdrowie w sposób, o jakim często nawet nie myślimy. Jednym z obszarów, na który stres ma znaczący wpływ, jest nasza waga. Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, utrzymać aktualną wagę, czy po prostu prowadzić zdrowy tryb życia, zrozumienie związku między stresem a wagą jest kluczowe.

Jak stres wpływa na twoją wagę?

Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciało reaguje, wydzielając różne hormony, z których najważniejszym jest kortyzol. Kortyzol, znany również jako „hormon stresu”, jest odpowiedzialny za szereg reakcji w organizmie, które mają na celu przygotowanie nas do walki lub ucieczki. Jednakże, przewlekle podwyższony poziom kortyzolu może prowadzić do wzrostu wagi, zwłaszcza w obszarze brzucha.

Kortyzol zwiększa apetyt, szczególnie na wysokokaloryczne jedzenie bogate w tłuszcze i cukry. To z kolei może prowadzić do większego odkładania się tkanki tłuszczowej.

Pod wpływem stresu, wiele osób zmienia także swoje nawyki żywieniowe. Niektórzy jedzą więcej (tzw. jedzenie emocjonalne), szukając w jedzeniu pocieszenia. Inni mogą stracić apetyt i jeść mniej, co z kolei prowadzi do niezdrowego spadku masy ciała. W obu przypadkach, brak regularności w spożywaniu posiłków i niezdrowe wybory żywieniowe mogą wpływać na wagę i ogólne zdrowie.

Stres często prowadzi do zmniejszenia aktywności fizycznej. Kiedy jesteśmy zestresowani, często czujemy się zmęczeni, wyczerpani i mamy mniej energii do ćwiczeń. Brak ruchu z kolei przyczynia się do gromadzenia się nadmiaru kalorii w postaci tłuszczu, co prowadzi do wzrostu masy ciała.

Jak zredukować stres i kontrolować wagę?

Świadomość tego, jak stres wpływa na naszą wagę, jest pierwszym krokiem do zmniejszenia jego negatywnego wpływu. Istnieje wiele skutecznych strategii, które mogą pomóc w redukcji stresu i kontrolowaniu wagi.

1. Regularna aktywność fizyczna.

Ćwiczenia fizyczne są jednym z najskuteczniejszych sposobów na redukcję stresu. Regularna aktywność fizyczna pomaga obniżyć poziom kortyzolu, a także stymuluje wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia, które poprawiają nastrój. Niezależnie od tego, czy preferujesz jogging, jazdę na rowerze, pływanie, czy jogę, regularny ruch pomoże utrzymać stres na niskim poziomie i wspierać zdrową wagę.

2. Zbilansowana dieta.

Zarządzanie stresem poprzez zdrowe odżywianie jest kluczowe. Spożywaj zbilansowane posiłki bogate w białka, błonnik, zdrowe tłuszcze oraz witaminy i minerały. Unikaj jedzenia w odpowiedzi na stres – zamiast tego, postaw na przekąski, które są zdrowe i pełne wartości odżywczych, jak orzechy, owoce czy jogurt naturalny.

3. Techniki relaksacyjne.

Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, głębokie oddychanie, czy techniki mindfulness, może pomóc w obniżeniu poziomu stresu. Regularna medytacja, nawet przez kilka minut dziennie, może znacząco wpłynąć na zmniejszenie odczuwanego stresu i poprawę ogólnego samopoczucia.

4. Dobry sen.

Sen odgrywa kluczową rolę w zarządzaniu stresem i utrzymaniu zdrowej wagi. Brak snu może prowadzić do podwyższonego poziomu kortyzolu i zwiększonego apetytu. Dlatego ważne jest, aby zadbać o odpowiednią ilość snu – dorosłe osoby powinny dążyć do 7-9 godzin snu na dobę.

5. Wsparcie społeczne.

Relacje z bliskimi osobami mogą działać jako bufor przeciwko stresowi. Rozmowy z rodziną, przyjaciółmi, czy wsparcie ze strony grup wsparcia mogą pomóc w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami i obniżeniu poziomu stresu.

Stres może znacząco wpłynąć na Twoją wagę poprzez zmiany hormonalne, nawyki żywieniowe oraz zmniejszenie aktywności fizycznej. Jednak, poprzez wdrożenie zdrowych nawyków, takich jak regularna aktywność fizyczna, zbilansowana dieta, techniki relaksacyjne, odpowiedni sen oraz wsparcie społeczne, możesz skutecznie zredukować stres i utrzymać zdrową wagę. Kluczem jest znalezienie strategii, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom i regularne ich stosowanie.

Jak zredukować stres.

27/01/2013 by michal

Nawet jeśli zdrowo jesz i ćwiczysz regularnie, to chroniczny stres może nie pozwalać ci zgubić nadwagi. Dlaczego tak jest? Pisałem już o tym w innym artykule na temat stresu.

Drobnych sytuacji stresowych nie musisz się tak obawiać. Nie mają negatywnego wpływu na sylwetkę, jest nawet wręcz przeciwnie. Podnoszą adrenalinę, która może pomóc spalić odrobinę dodatkowych kalorii.

To czego powinno się unikać to długotrwały, chroniczny stres. Im dłużej i więcej będziecie się stresować, tym większe ryzyko przybierania na wadze. Aby tego uniknąć powinniście nauczyć się, jak sobie z takim stresem radzić. Poniżej pokażę wam kilka przykładów jak możecie to zrobić:

1. zacznij stosować techniki relaksujące, na przykład jogę lub medytację;

2. unikaj diet głodowych, bo mogą powodować nie potrzebny dodatkowy stres;

3. bądź osobą aktywną – wykonuj swoje ulubione ćwiczenia (np. biegi, pływanie, jazda na rowerze) trzy razy w tygodniu po 20-30 minut. Polepszają samopoczucie (wyzwalają endorfiny) i są przez to bardzo dobrą metodą odstresującą;

4. wysypiaj się – postaraj się spać około 8 godzin dziennie. Gdy jesteśmy wypoczęci to funkcjonujemy lepiej i mniej się stresujemy;

5. gdy się stresujesz pamiętaj aby głęboko oddychać, dobre dotlenienie organizmu pozwoli zredukować stres;

6. wypij zieloną lub białą herbatę. Obie są pełne antyutleniaczy, które redukują negatywne skutki stresu;

7. bądź osobą pozytywną – udowodniono, że większość rzeczy którymi ludzie się martwią nigdy się nie wydarza. Po co więc zamartwiać się na zapas. Popatrz na nie z innej perspektywy, może nie są takie złe jak się wydają;

8. planuj swoje obowiązki każdego dnia, w ten sposób będziesz robić więcej i ograniczysz ryzyko stresu związane z nadmiarem obowiązków;

9. weź gorącą kąpiel z olejkami relaksującymi lub zafunduj sobie masaż;

10. znajdź chwilę na rzeczy, które lubisz robić. Może to być hobby lub coś innego co sprawia przyjemność, np. oglądanie komedii, słuchanie muzyki. Jeśli myślisz o zakupach, to pamiętaj żeby nie przesadzać z wydawaniem, bo to może tylko przysporzyć stresu;

11. porozmawiaj z rodziną lub przyjaciółmi – przyjemna konwersacja może pozwolić zapomnieć o stresie;

12. zafunduj sobie dużą dawkę śmiechu – pójdź na występ komika, poczytaj dowcipy, obejrzyj kabaret;

13. naucz się mówić “nie” gdy ktoś stara się obarczyć cię zbyt dużą ilością obowiązków, w pracy lub w domu. Jeśli będziesz wymagać od siebie zbyt wiele to możesz narażać się na niepotrzebny stres.

To są tylko niektóre z przykładów, które przychodzą mi do głowy. Jeśli chcecie poznać więcej skutecznych metod to możecie skorzystać z kursu 10 błyskawicznych sposobów na pozbycie się stresu lub przeczytać książkę zwalcz stres.

Zapiszcie się także koniecznie na mój newsletter, w którym zdradzam między innymi kilka produktów, których jedzenie redukuje stres.

[hcshort id=”8″]

Chcesz schudnąć? Unikaj stresu.

01/01/2013 by michal

Jak przyjemnie by się wszystkim żyło gdyby nie było stresu. Niestety tak się nie da. Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia. Może nas dopaść w pracy, w domu, a nawet na urlopie, gdzie teoretycznie powinniśmy się tylko relaksować. Nie ma przed nim skutecznej ucieczki. Można się tylko nauczyć z nim radzić, gdy nas już dopadnie.

Same krótkotrwałe sytuacje stresowe nie są takie niekorzystne dla naszego ciała. Powodują tylko wzrost adrenaliny, która może pomóc spalić odrobinę tłuszczu. To czego powinniśmy unikać to długotrwały stres. Dlaczego tak jest? Zaraz wam powiem.

Po pierwsze. W sytuacjach stresowych bardzo często sięgamy po tak zwane “szybkie rozwiązanie problemu”. Zaliczają się do nich czekoladki, alkohol lub inne przekąski. Obiadając się, lub pijąc alkohol, dostarczacie organizmowi dużo zbędnych kalorii, powodując ich odkładanie się. Stosując takie rozwiązania w długim okresie czasu spowodujecie, że bardzo szybko zyskacie dodatkowe kilogramy. Nie jest więc to najlepsze wyjście z sytuacji stresowych. Na szczęście ten problem można łatwo wyeliminować. Zdając sobie z niego sprawę można próbować powstrzymywać się przed takimi rozwiązaniami. Brzmi łatwo i może wydawać się łatwe do poradzenia sobie, ale to nie wszystko. Jest jeszcze coś innego, co sprawia że tyjemy, gdy jesteśmy notorycznie zestresowani.

Jest to wzrost kortyzolu. Jest on wydzielany w organizmie w okresach długotrwałego stresu i wpływa na gromadzenie się tłuszczu, w szczególności w okolicy bioder i talii. Kortyzol jest to hormon, który powoduje wzrost cukru we krwi (glukozy), która z kolei wpływa na wydzielanie insuliny. Insulina odpowiada za magazynowanie nadwyżek energii w naszym organizmie, czyli odkładanie się tłuszczu. Wysoki poziom insuliny nie jest więc wskazany, gdy zależy nam na szczupłej sylwetce. Najlepszym rozwiązaniem na wysoki poziom kortyzolu jest więc unikanie długotrwałego stresu. Dzięki temu nie tylko łatwiej będzie zachować szczupłą sylwetkę, ale także zmniejszycie ciśnienie krwi i poprawi się wam samopoczucie. Same korzyści.

[hcshort id=”8″]