Aerobiczna szóstka Weidera (A6W) to według niektórych najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha. Zostały tak dopasowane, aby ćwiczyć wszystkie partie mięśni: mięśnie proste, poprzeczne i skośne. Dzięki temu są one powszechnie stosowane, nawet wśród kulturystów.
Samo ćwiczenie mięśni jednak nie wystarczy aby mieć płaski, umięśniony brzuch. Aby te mięśnie były widoczne należy zadbać także o pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej je pokrywającej. Do tego potrzebne jest mądre odżywianie (możesz się tego nauczyć zapisując się na mój newsletter). Nie wolno o tym zapominać. Jedząc nie odpowiednio możecie sprawić, że mimo tygodni ciężkich ćwiczeń nie będzie widać rezultatów.
Jeśli połączycie ćwiczenia z odpowiednią dietą, to efekty będą bardzo szybko widoczne. Cały zestaw ćwiczeń został tak przygotowany, aby już po 42 dniach można było zauważyć znaczącą różnicę. Jest tak, ponieważ w ten sposób wzmacnia się mięśnie brzucha i spala tłuszcz odkładający się na nim.
Zanim przystąpicie do wykonywania tych ćwiczeń pamiętajcie o kilku zasadach, które należy przestrzegać.
Jak ćwiczyć mięśnie brzucha:
- ćwiczenia należy wykonywać wolno, kontrolując wszystkie fazy ruchu (prawidłowa technika jest bardzo ważna);
- podczas ćwiczeń nie wolno doprowadzać do pełnego rozluźnienia mięśni;
- robić 30-60 sekundowe przerwy między seriami;
- w szczytowym napięciu mięśni należy dodatkowo zatrzymać ruch na kilka sekund;
- nie ćwiczyć bezpośrednio po jedzeniu, najlepiej poczekać godzinę lub dwie;
- przed przystąpieniem do ćwiczeń zrobić krótką rozgrzewkę.
Z czasem wykonywanie ćwiczeń staje się coraz dłuższe i cięższe. Spowodowane jest to zwiększeniem liczby serii i powtórzeń. Jeśli nie będziecie dawać rady, lub zauważycie przetrenowanie, to zróbcie sobie przerwę (dzień lub nawet kilka dni). Mięśnie brzucha regenerują się szybko, ale nie warto ich przesadnie nadwyrężać.
A6W jest tak skonstruowana, że nawet osoby początkujące nie będą miały z nią problemu. Nadają się idealnie na ćwiczenia w domu na brzuch. Zachęcam więc do ich wypróbowania, bo efekty są na prawdę dobre.
Z czasem możecie także uzupełnić A6W innymi ćwiczeniami, wprowadzić bardziej urozmaicony trening na mięśnie brzucha. W tym celu warto skorzystać z porady specjalisty, który dobierze ćwiczenia dopasowane do Twoich potrzeb. Taką poradę możesz uzyskać na przykład w tym miejscu.
Poniżej podaję cały zestaw ćwiczeń i cykle wykonywania Aerobicznej Szóstki Weidera.
[hcshort id=”8″]
Macko napisał
od lat wiadomo ze 6 Weidera jest bez sensu. Wystarczy poczytac poważne fora kulturystyczne.
Według mnie to są tak samo dobre ćwiczenia jak i inne. Sześciopak to i tak głównie zasługa odpowiedniego odżywiania a nie ćwiczeń.
Kamila napisał
Witam, dziś wykonałam 37 dzien aerobicznej szóstki i stwierdzam ze ćwiczenia sa bardzo dobre. Tydzień przed rozpoczeciem terningu przeszłam na diete eliminując z jadłospisu białe pieczywo, słodycze, tuszcze, w trakcie dodawałam różne ćwiczenia kardio i siłowe, mój rezultat 9 kg w 8 tygodni. Jestem szczęśliwa bo mimo tego ze zawsze starałam sie schudnąc nigdy nie dotrwałam do końca żadnej z diet,,, Podstawą w odchudzaniu i dążeniu do idealnej sywetki i zdobyciu kondycji jest silna wola i samodyscyplina.
Gratuluję tak szybkich rezultatów. Wynik bardzo dobry. Także zgadzam się, że wytrwałość i świadomość tego czego się chce to główne elementy osiągnięcia celu.
Gosia napisał
Ja dzis jestem przy 31 dniu cwiczen i mimo, iz wyjatkowej diety odchudzajacej nie stosuje, staram sie pilnowac zeby jesc rzeczy wartosciowe i sie nie przejadac nie od wczoraj, to efekty cwiczen sa naprawde bardzo dobre. Schudlam niewiele, pewnie to tez wynik wzmocnienia miesni, ale tluszczu na brzuchu ubylo mi 3/4. Do tego zauwazylam, ze takze uda staja sie smuklejsze dzieki tym cwiczeniom. Polecam 6 weidera kazdemu, kto w warunkach domowych chce wypracowac plaski brzuch. Z dieta napewno efekty beda szybciej sie pojawialy. Natomiast kulturysci pewnie maja swoje sposoby i zalezy im przede wszystkim na kaloryferze, ktorego ja nie chce miec. Chce jedynie wypracowac plaski brzuch, taki jak mialam kiedys i mam nadzieje, ze swoj cel osiagne.